trening

[...] prawdopodobnie po SA poziom teścia miałem na pewno niski. I nie mam pojęcia czy przez ten okres 3,5 roku poziom teścia sam wrócił do normy czy nie. Jeżeli nie to czego mogę się spodziewać po TT oprócz wzwodu i dobrego samopoczucia (chociaż dla mnie to i tak dużo im lepsze samopoczucie tym lepsza motywacja i tym samym lepszy trening i efekty)

""""Czy jets on bezpieczny tzn. czy nie grozi kontuzjami...""""" kazdy trening wykonywany poprawnie niejest kontuzjogenny dopiero przekraczajac pewne granice(przewaznie jest to myslenie ze "moj" organizm moze wiecej) dochodzi do przeciazen i kontuzji jesli robi sie wszystko z glowa ciezko [...]

ale żeś se wybrał dystanse... :/ jeden sprint , drugi średniak , trzeci długi... zazwyczaj wybiera sie tak: 100m,200m,400m 800m,1000m,1500m, 3000,5000m,10000m,+++ bardzo trudno ułożyć trening tak , zebyś był we wszystkich dobry

mogę ci napisać trening na te 3 dystanse, ale będziesz słaby na każdy z tych dystansów, ponieważ nie pozwalają na to mięśnie. Mięśnie są albo szybkokurczliwe (potrzebne do sprintu) lub wolnokurczliwe (potrzebne do dystansu). Jeśli jesteś szybki na sprincie to jesteś słaby na dystans, i odwrotnie. Gdybyś ćwiczył na średnii dystans to 100 i 3000 [...]

Płeć :M Wiek :20 lat Waga :73 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia domowa: Ławka prosta\łamana , hantle 2 X 12 kg ,wyciąg , stojaki do ławki (możliwość brania sztangi na nogi), drążek , gryf prosty , gryf [...]

ok , sog leci ;D ktos jeszcze coś podpowie ? co myslicie o linku tomasza ? nie bedzie za ciezki trening jak na 1 raz ?;D

dodam osobiści że ja uwazam że ten trening jak najbardziej dla ciebie dzieki równiesz jak byś coś chcial to daj znać bede czuwał hehehe

Witam ;D dawno mnie nie było ;D zaczynam dzis z siła ;D wiec pare pytan trening taki PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% [...]

Dieta dla Ciebie w okolicach 2500 kcal (bez syfu w stylu "słodkości") + trening siłowy na wolnych na niskiej liczbie powtórzeń. Koniec filozofii. Szczegóły, indywidualna pomoc: link, który wkleiła posiadaczka najlepszej d.py tego forum, czyli Ruda.

No tak, tylko ja teraz doszedłem do 3-2 powtórzeń i trochę ciężko tak jechać co 2 trening na klatkę, muszę mieć przerwę tylko jak długą?

[...] -2tygodnie roztrenowania/zabawy na silowni.. -nastepnie tydzien przerwy.. -od 1grudnia do 20go stycznia lekki plan silowo-masowy,bazujacy na8-5powt, 1 ciezki, jeden lekki trening wl w tygodniu, ogolna dosc mala obietosc treningu i brak serii/cwiczen gdzie obciazenie przekraczaloby 85%maxa.. -od 20go stycznia 7-10dni wolnego.. -1luty start z [...]

hmmm no ale przy polaczeniu z nogami moze nie byloby tak zle chociaz 3-4cwiczenia na nogi i jeszcze bic i tric to moze byc za duzo na jeden trening zeby wszystko porzadnie zrobic....

znając życie: a). zaczynając od łap i mocno je robiąc, nogi potraktujesz bardzo po macoszemu, bo będziesz chciał już pójść do domu. b). zaczynając od nóg nie będzie siły na trening ramion. a ponieważ łapki mają być priorytetem, to patrz pkt. A

szczerze mowiac to i tak ograniczam czas trwania treningow do godzinki gora poltorej to bym teraz smigal 4 razy i robil 40min trening...a moglbys przykladowo napisac jak taki 4dniowy plan by mial wygladac a przynajmniej jak to widzisz

szOrtt - chocby tak; klatka, boczne barkow nogi, brzuch plecy, tył barkow przednie barkow, ręce ćwiczenia juz sam sobie wlaożysz taki trening nie powinien trwac dlużej niż 30-50 minut

ile oliwa ma kcal bo nie mogę nigdzie znaleść... jakie b/t/w proponujesz? Trening na trójbój masa mile widziana.Co na apetyt w miare taniego.

Może lekki trening aerobowy pomoże???

tak robię , a jak trening mam 2,30h 2x w tygodniu (taekwondo) to przez 30-50 min mamy rozgrzewkę bardzo bardzo wytrzymałościową że po niej odechciewa się już normalnie trenować z drugim trenerem . Jakieś pompki sprint , przysiadki skoki z przysiadami pajacykami itp non stop jakieś wytrzymałościowe , a dni regeneracyjne mam nie biegam codziennie i [...]

Hm. Klade sie spac kolo 7 rano , wstaje o 13 jem i ide na trening. Przed treningiem 10g i w trakcie jakies 15g Rozpuscic w 1,5 litra wody? bo tyle wypijam podczas treningu. Czyli rozumiem ze po treningu jakies 5h kolejne 3 cps ? i po kolejnych 5 znow 3 ? Wiem ze dieta uboga :) wazywa jem te gotowe na patelnie :) Taftaq co moge do diety takiego [...]

2 porcje clenburexinu wystarczą tak wiec jedna porcja może być przed treningiem a druga kilka h poźniej BCAA może być 25g i może byc w 1,5l wody - choć to IMO trochę dużo wody jak na jeden trening.