Jaki trening wybrac?

Witam.Mam problem.Chce poprawic swój wyskok.Probowalem juz kiedys SuPER dUNKS`y ale w 5-6 tyg,zaczeły mnie bolec kolana.Balem sie kontynuowac trening i wolałem sobie odpuscic.Teraz chcialbym sprobowac trening Air Alert II tylko chce sie doradzic czy jest to dobry trening.Czy jets on bezpieczny tzn. czy nie grozi kontuzjami...A moze znacie inne lepsze i bezpeiczniejsze treningi ? Prosze o rade.Z góry dziekuje

link nie dziala ;/

dodam jeszcze ze mam 15 lat i 177cm wzrostu :(

https://www.sfd.pl/temat28320/ 

15 lat <wow> to napewno nie rób treningu siłowego.

to jaki mam robic ? zeby poprawic jump`a

""""Czy jets on bezpieczny tzn. czy nie grozi kontuzjami..."""""


kazdy trening wykonywany poprawnie niejest kontuzjogenny dopiero przekraczajac pewne granice(przewaznie jest to myslenie ze "moj" organizm moze wiecej) dochodzi do przeciazen i kontuzji

jesli robi sie wszystko z glowa ciezko nabawic sie kontuzji

vlad dobrze prawi wódki mu !!!

to polewamy

znowu