trening

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Rozumiem. Wiec nie dawalbym nic tylko diete dopracwal w odpowiedni sposob. KB w pewnym sensie bedzie dzialal jak cardio wiec pomoze spalic fatu a potencjal cyklu zostaw sobie na pozniej wrzuc jakis spalacz i dobra dietke i bedzie git. Trening BB bezosrednio po SW nie bedzie dobry bo spada poziom igf i gh w takim polaczeniu. Moze tu tkwi problem [...]

[...] energie i suplementacje: L-glutamine badz Glutamine w celu obnizenia kortyzolu, glutamina ma wlasnie wlasciowosci antykataboliczne. Przed KB 1 gram vit. C, w czasie treningow jak masz fundusze mozesz uzupelniac energie napojami energetyzujacymi etc. np. vitargo. Bedzie biednie jest po tak dlugim wysilku nie bedziesz zaopartywal sie w [...]

moj terapeuta powiedizla ze moge juz zaczynac powoli trening tylko z stosunkowo malymi ciezarami

"I tu nasuwa sie moje pytanie czy crossfit wpłynie na rozwój mojej masy miesniowej jak normalny trening split ja myslę ze tak z dietką i suplami" Co masz na myśli mówiąc masa mięśniowa ? I co masz na myśli mówiąc cross fit ?

dobre jedzenie i ciezki trening a nie gainery panowie

po za tym że niema ankiety masz 18 lat dopieta dieta i trening ci powinny wystarczyć twój organizm jest młody i nie potrzebuje doładowania ze strony koksu ale to twój wybór. wg mnie zainwestuj jeszcze w kreatyne

I mógłbyś mi powiedziec czy ten trening z chodakowska bd skuteczny? ;) i kiedy by bylo widac efekty :D Sorry ze tak pytam;)

napisz jak wygląda trening tej Chodakowskiej. Kolega po części ma rację z tą dietą. Choć w Twoim wypadku bedzie tu chodziło o zdrowe i racjonalne odżywianie. Nie musisz wyliczać posiłków co do kalorii. Grunt byś nie opychał się słodyczami i fast foodami jak większość Twoich rówieśników.

Narpew jest rozgrzewka. Krążenie rękami i unoszenie kolan, skakanie z nogi na noge. Potem jak zaczynamy trening lezymy na plecach, nogi kat 90stopni i wyprostowujemy nogi do przodu i rece w druga strone i wracamy do tej pozycji. nastepne cwiczenie to lezenie na plecach, odrywamy lopatki od ziemi i zaglebiamy rece na skos, raz jedna, raz druga. [...]

Szczerze to odradzam sama metę bo sama meta nie jest dobra na cykl . Tak po za tym to z waga u ciebie trochę licho więc lepiej ogarnij trening i miskę i ćwicz i kreatynę za podaj i pójdzie

Nie pomyśl nad enan/prop tylko weź się za jedzenie i trening a o dopingu narazie zapomnij chłopie.

da sie w godzine zrobic trening calych plecow - nie widze przeszkod. chyba ze robisz 5minutowe przerwy miedzy cwiczeniami. Dowod - 3cwiczenia na najszersze po 4serie, 1 cwiczenie na kaptur, 1 cwiczenie na prostowniki razem 5cwiczen - 20serii, kazda seria trwa okolo poltorej minuty - wszystkie zmieszcza sie w czasie 30 minut, przerwy miedzy seriami [...]

Rób normalny trening siłowy i utrzymuj diete z dodatnim bilansem. W ten sposób przy zastosowaniu aerobów nabierzesz trochę mięśni i utrzymasz dobrą kondycje i poziom tkanki tłuszczowej.

codzienne bieganie nie jest raczsej dobrym pomysłem, dieta bedzie kluczową sprawą w celu który sobie obrałeś, trening siłowy- zastosuj regresję

aha... zaczynaj więc stopniowo, kluczowym może okazac sie wlaściwe rozplanowanie treningu silowego i kondycyjnego- momo wszystko byłbym wiecej za przyjęciem modelu w którym trening siłowy jest oddzielony od biegania- np. 2 dni na siłowni i 3 dni biegasz.

Skoro robisz mase to nie licz na jakies kaloryfer. Miesnie brzucha traktujemy tak samo jak np trening klatki, czy innych partii...

właśnie - delikatnie mówiąc. Kiedyś przesadziłem z przedtreningówką. Trening oczywiście spalony. Przesiedziałem godzine i poszedłem. Zamulenie straszne i zbierało na wymioty. Więc lepiej mniej a skutecznie.

A jaki trening polecacie na redukcje?

każdy będzie dobry, na redukcji pierwsze skrzypce będzie grało odżywianie, sporo też zalezy od tego jak trenowałeś do tej pory ile mozesz czasu poświecić na trening na siłowni