trening

Ronie, znakomicie wszystko wyjaśnił. Masę definiuje odpowiedni bilans kcal w diecie, nie trening.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 121 -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA: do tej pory -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

wybaczcie, ENTER przez przypadek i polecialo wszystko a nie moge edytowac, tutaj wrzuce druga część anikety DIETA: do tej pory -białko: 3,5g -węglowodany: ok.5g -tłuszcz: 1-1,5g 7. [...]

powiem wam ze u mnie ostatnio straszny mlyn bardzo duzo sie dzieje malo spie ciagle na nogach.. wczoraj troche spokojniejszy dzien jedne konsultacje od rana pozniej swoj trening ktory juz na stale przelozylem z poniedzialku na niedziele klatka bicepsy wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce od dolu [...]

Przed treningiem robisz rozgrzewke. Rozciągasz się po treningu. Ja np robie co 2 ćwiczenie. Np na dzisiejszym treningu robiłem nieparzyste ćwiczenia. Na następnym treningu parzyste. I tak co trening na zmiane

Trening pod cykl, proszę o zerknięcie i ewentualną wypowiedź w temacie: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dni_do_oceny_i_korekty-t968313.html

osobiscie bym nie pil bialka przed treningowo, wpc rowniez powoduje skoki insy, nie jets to powiazane tylko z iloscia weglowodanow w produkcie. wiec zrob trening na czczo;-) ewentualnie popijaj bcaa na treningu, bcaa nie przeszkadza

[...] o to ze opuszczasz sztange nie do konca i wyciskasz do gory, mozesz poprosic partnera by trzymal rece na pewnej wysokosci a ty opuszczasz do jego rak i dynamicznie wyciskasz do gory. Sa to cwiczenia na poprawe drugiej fazy wyciskania, nie koniecznie dla tych co stosuja koszulki. Najlepiej jakby sie wypowiedzial FairDo, to on umiescil ten trening.

hehee nie tez dział!!!idz na odzywianie,potem na trening, posiedz tam z rok albo wiecej :PPP tam Ci pomoga

DIETA+TRENING=MASA

dieta jako taka jest staram sie jesc tylko wartosciowe rzeczy(studia:/),trening-cykliczny,aeroby-rano na czczo bieganie okolo 30 min 3-4x w tyg

dieta jako taka jest staram sie jesc jak najwartosciowsze,nie tuczace posilki(studia:/),ograniczam wegle popoludniu,trening-cyklicznosc,aeroby-bieganie na czczo z rana okolo 30 minut

najpierw zacznij ćwiczyć dział odżywianie,dział trening dla początkujących suple na razie zostaw w spokoju

[...] z zamirem poczytania cos o diecie jesli stwirdzisz ze twoja dieta bedzie uboga w wegle i białko wtedy gainer bedzie si......ale narazie sam nie wiesz cos potrzebujesz.... pozniej "trening" a na koncu suple jeszcze zdazysz sie w zyciu na jesc tego obiecuje hehehe pozdro....a kase na gainera daj na cycki i ryz.....cwicz i bedzie luks....

daj sobie spokój z opisami, bierz się za trening i odżywianie jak opanujesz podstawy to wróć do tego działu pzdr

ohh ludzie ludzie ten trening to nie jest jakis super mega hardcorowy... cos takiego to jest: brzuch proste 10x brzuch skosne10 plecy wznosy nog do gory w lezeniu na plecach 5x plecy podciaganie 3x lydki wspiecia na palce 5x uda przysiady 10x klatka pompki szerokie ustawienie 6x naramienne wyciskanie hantli w gore na stojaco 6x biceps zgiecia [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Fajnie jakbyś opisał dokładnie swój trening (jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii, jakie tempo) oraz jak się odżywiasz. Ważne też jest jak masz rozłożone ćwiczenia w skali całego tygodnia.

no staram sie dobrze odrzywiac tzn bialka , tluszcze i wegle . A trening to w pon klatka + tric , sroda : plecy +kaptury+brzuch , piatek bary + biceps. nog narazie nie robie od 1 mies bo skrecilem staw kolanowy i nie moge . W pon po 3 serie 10, 8 ,6 powt 5 cwiczen , tricek 2 cwiczenia 8,6,4 sroda: plecy : 5 cwiczen 12,10 ,8 , kaptury 1 cwiczenie [...]

Jak masz na trening 3 dni to ja połączyłbym to tak: A. Klatka+triceps B. Plecy+biceps C. Barki lub A. Klatka+biceps B. Plecy C. Barki+triceps W Twoim treningu triceps angażujesz aż 3 razy w tygodniu. Na biceps daj jedno ćwiczenie ciężkie z zakresem powt. 5-8, drugie lżejsze i zakres powt. 10-12 i ostatnie pompujące na 12-15powt. Na przykład: 1. [...]