trening

2 godziny Cardio codziennie ? Jaki to ma sens ? Jeść za dużo makro i stracić czas na tyle godzin Cardio + oczywiście trening siłowy. 5 razy w tydoniu na redukcji - albo lecisz na towarze albo jesteś super człowiekiem, bo niemożliwe jest żeby zdążyć się zregenerować z taką ilością wysiłku.

Jakie za dużo makro skoro fat leci? %-) Dla mnie trening to nie strata czasu tylko narzędzie do osiągnięcia celu, możesz dalej nic nie robić i zakładać tematy na forum że przez pół roku nie ma progresu a jesz 2000kcal. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-18 12:59:25

Ćwiczę 5-6 dni w tygodniu. Ale nie 2 godziny Cardio + trening siłowy CODZIENNIE, bo ludzki organizm bez SAA nie zdąży się zregenerować. Redukcja na soku jest diametralnie inna niż bez :)

[...] mówie ze mam opracowana diete do swojego zapotrzebowania przez dietetyka(dieta weglowodanowo bialkowa)uzywalem takze supli niestety nastapil zastuj prubowale urozmaicic trening ale niestety masa wogule nie idzie a sila w malym stopniu..zalezy mi na dobiciu do 90 kilo suchej masy miesniowej i nabraniu sily.co mozecie doradzic???czekac z [...]

[...] na drugi dzien nie istnieja. Moga to byc ewentualnie mikrouszkodzenia miesni. To co Ciebie neka to jak przypuszczam sciegno, ktore zostalo solidnie wymeczone. Ten pojedynczy trening mogl byc zbyt intensywny. To przejdzie, ale nie traktuj sie bardzo ostro za kazdym razem. Tak bol pojawia sie najczesciej po przerwie, po zwiekszeniu intensywnosci [...]

Gall Anonim ma calkowita racje. Jezeli zrobisz kilka treningow na biceps z mniejszym obciazaniem (nie przesadzaj tez z wyciskaniem francuskim na laweczce) zobaczysz ze bol minie (szczegolnie jak zastapisz sztange hantlami). Ale dowal potem znow trening z duzym obciazeniem na sztandze i niestety na 99% bol powroci.

rano kefir lub jogurt + bułka obiad(typowy polski unikam tłusktego mieska zawyczaj ziemiaczki i kotlet z kurczaka) tynczyk + kus kus trening odrazu po trenigu 40 g rodzynek 30-40 min placek (szklanka płatków owsianych,3 jajka , troche rodzynek i troche dzemu) na kolacje twaróg z bułeczka :]

Polecam- http://www.sfd.pl/temat43126/ artykuł Mawashiego Ewentualnie zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/temat226095/ - mnie ten trening Filara, który trochę zmodyfikowałem do swoich potrzeb w miesiąc dał 1,5cm w bicu Bądź wytrwały i cierpliwy. Powtórzenia wykonuj powoli z naciskiem na fazę negatywną (opuszczanie). POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w [...]

[...] ze znanych kulturystów, który był bardzo ambitny i w świetnej formie, ale miał taki wygląd klaty, że była ona wycięta od dołu, no i niestety nie mógł zdobyć nigdy tytułu mistrza z tego powodu (nie pamiętam nazwiska). Zmieniaj ćwiczenia, zmieniaj trening, aż coś ruszy. To że wyciskasz 110 na skosie nie świadczy że powinieneś mieć wielką góre.

mi nie chodzi o caly trening FBW tylko np po jednym cwiczeniu do cwiczonej partii miesni w systemie split...

ACT (Aerobic Circuit Training) czyli aerobiczny trening obwodowy Jeszcze cos?

Heheh ok, więc na poważnie. Autorze wyjaśnij o co chodziło dokładnie. Masz jeden hantel. Zapewne ćwiczysz jedna seria na jeden i jedna seria na drugi, tak? Czy jakoś inaczej? Rozpisz może swój trening barków tutaj. Aha, i czy na oba barki używasz takiego samego ciężaru i liczby powtórzeń, czy na ten większy narzucasz więcej?

Na pompe to dobry trening,węglowodany i trochę soli w organizmie

Rowerek 1h to zdecydowanie za dużo, btw trening FBW gryzię się ze zrzucaniem:) 30min aerobów po treningu siłowym 1h to max ( chodzi o wydzielanie somy i późniejszy katabolizm ) dobrym sposobem jest niejedzenie węgli przed treningiem tylko same białko. Poza tym dieta dieta dieta i będzie dobrze.

mono może również podnosić ciśnienie więc jeżeli masz zdiagnozowane nadciśnienie to musisz ostrożnie z tego typu suplementami sam trening siłowy przy nadciśnieniu jest niewskazany - więc musisz skonsultować się z lekarzem białko to uzupełnienie diety (jedzenie w proszku) więc Ci nie zaszkodzi

to masz wypelnić 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze w domu,na silowni kiedys 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 8 tyg turanabol z czyms juz niepamietam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

w postach podwieszonych masz duzo planów z priorytetami pozatym takie rozpisywanie ze w pon. to to a we piatek to jest niepowazne -to nic nie mowi przedstaw swoj poprzedni trening, jesli prowadzisz "dziennik" to z rozpisanym obciazeniam w poszczegolnych cwiczeniach potem jak bys widział swoj nowy plan i sie bedzie myslec

jesli dane w profilu sa wiarygodne to sproboj trening Filara na ramiona, duzo daje, jest ostry i stawy troche dostaja... ale warto http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_%2D_DNIOWY_nie_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t225350.html

Michail:Ćwicze trzeci rok, z przerwami na wakacyjną prace. Pierwsze 2 lata stosowałem trening 3dniowy. Od pażdziernika 2006 zacząłem ćwiczyć systemem 4dniowym. biliwiget: Mój szczegółowy poprzedni plan: *Poniedziałek* *Klatka* 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6pow 2.Wyciskanie [...]