Program treningowy z naciskiem na mięśnie ramion, proszę o opinie.

Witam plan wygląda następująco:

Poniedziałek: klatka+triceps
wtorek: nogi+biceps+przedramie
środa: wolne
czwartek: barki+triceps
piątek: plecy+biceps+przedramie

co sądzicie? Zależy mi szczególnie na ocenie ekspertów.

może nie jestem ekspertem, ale jak chcesz żeby ci ktoś coś ocenił to rozpisz te treningi i napisz coś o sobie...

Mam wypełniony profil użytkownika.

Mój ostatni plan,którym ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące.
pon:klatka
wt:plecy+łydka
czw:udo+barki
pt:triceps+biceps

Wykonywałem 3 ćwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesni.

Zauważyłem,że mięśnie rąk rosną mi wolniej w stosunku do reszty ciała, dlatego chce poświęcić im więcej czasu stad szukam nowego planu.

Ten który zaprezentowałem w pierwszym poście został mi zaproponowany przez kolege z siłowni. Chce go skonfrontować z Waszymi opiniami.

Poszczególnych ćwiczeń jeszcze nie rozplanowałen gdyż jestem w wstępnej fazie przygotowywania tego planu.

Pozdrawiam

Trenujesz dopiero 2 miesiące?

w postach podwieszonych masz duzo planów z priorytetami
pozatym takie rozpisywanie
ze w pon. to to a we piatek to jest niepowazne -to nic nie mowi
przedstaw swoj poprzedni trening, jesli prowadzisz "dziennik" to z rozpisanym obciazeniam w poszczegolnych cwiczeniach
potem jak bys widział swoj nowy plan i sie bedzie myslec

jesli dane w profilu sa wiarygodne to sproboj trening Filara na ramiona, duzo daje, jest ostry i stawy troche dostaja... ale warto
https://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_-_DNIOWY_nie_dla_początkujących_-t225350.html 

Michail:Ćwicze trzeci rok, z przerwami na wakacyjną prace.
Pierwsze 2 lata stosowałem trening 3dniowy.
Od pażdziernika 2006 zacząłem ćwiczyć systemem 4dniowym.


biliwiget: Mój szczegółowy poprzedni plan:

*Poniedziałek*
*Klatka*
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6pow
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 4x10
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 4x10

*Wtorek*
*Plecy*
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie max
2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(Wiosłowanie)4 serie 12-10-10-8
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 4x10
*łydki*
4.Wspięcia na palcach w staniu 4 serie 4x15pow

*Czwartek*
*uda*
1.Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 15-12-10-10-10
*barki*
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-10-10-8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 4x10
4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie 12-10-10-8
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 seire 12-10-10-8

*piątek*
*biceps i triceps* superserie

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12-10-8-6
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 20-15-12-12

3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 4x10
4.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie 4x12

5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 4x10
6.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 4x10

Nie prowadziłem dzienniczka lecz zamierzyłem już o jego założeniu.

Moje obserwacje po tym treningu są następujące:
-Wszystkie mięśnie rozwijają się zadowalająco za wyjątkiem mięsni ramion.
Wizualnie są one nieproporcjonalne do reszty. Jestem wysoki (195cm) i mam długie ręce więc tych moim 44 cm nie widać.
Wywnioskowałem,że musze włożyc w nie wiecej pracy, żeby je ruszyć.

Proszę o jakieś propozycje jak to zrobić, dzięki z gory za odp
Pozdrawiam

Poczytaj "Metody Uderzeniowe" u góry listy (kolorowe)

Ghost. : dzięki za rade

Michail : Świetny Art Tego mi było trzeba Jeszcze nie próbowałem metody "21" przy uginaniu rąk ze sztangą i po pierwszym treningu jestem zadowolony. Może wreszcie moje "długie łapy" zaczną rosnać.

Pozdrawiam

Cieszę się - pisz, jak Ci idzie