Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! W tym tygodniu zacząłem nowy trening i nie wziąłem pod uwagę jednej rzeczy: generalnie to mam 16 lat i się uczę, ale w nocy z piątku na sobotę chodzę do pracy (pracowałem sezonowo w wakacje, a jako, że się sprawdziłem w pracy, dostałem pozwolenie na robienie nocek z piątku na sobotę). Pytanie brzmi: Czy trening nóg i barków zrobić dzisiaj, [...]
Witam jakiś czas ćwiczę na siłowni jednak chciałbym spróbować SW.Chciałbym wiedzieć czy trenując SW na jednym treningu ćwiczyć (oczywiście na początku FBW) np: 1.Plecy 2.Klatka 3.Triceps 4.Biceps 5.Nogi czy Poniedziałek:Klatka,Triceps Środa:Plecy,Biceps Piątek:Nogi,Barki Z góry dzięki za odp ;-)
http://trening-ems.pl/ Moja klientka z ktora rozmawialem twierdzi ze to uzywa i jest zadowolona, ma promocyjna cene 60zł.. dla mnie wszystko przedstawiajace DROGE NA SKROTY ,czyli wszelkie zamienniki silowni, pigulka zamiast diety itd to jest szydera z leniwych ludzi i nabijanie na nich kasy,ale moze ktos mial przygode z takim czyms i jest to [...]
Mam takie pytanie ćwicząc 3 /4 razy w tygodniu na masę mięśniowom t powinno wykonywać się od. 6 do 16 seri. Czyli chodzi. Oto by rozbić. Np klatka piersiowa. 4serie ławka pozioma. 4 serie ławka pionowa 4 serie rospientki ławka pionowa i 4 serie rospietki ławka pozioma. Co daje nam 12 seri czy dobrze zrozumiałem ??? I jeszcze jak będe robić np. [...]
[...] Sprzedam nowe prawie nie używane książki autorstwa O. Lafay-a Trening bez Sprzętu i Trening bez sprzętu 2 Turbodoładowanie. W super stanie, kupiłem parę dni temu z chęcią rozpoczęcie treningu w domu, okazało się jednak że mogę zapisać się na siłownie. Cena 40 zł (moje kw), możliwość allegro. Zmieniony przez - Chiching w dniu 2011-07-31 13:39:57
Witam mam jedno pytanie , ponieważ zależy mi aby mieć budowę trójkątną(V) to chciałbym aby mięśnie górne i dolne brzucha były widocznie umięśnione ,ale boczne(skośne) brzucha były chude, aby tworzyły V. Moje pytanie brzmi, czy aby to osiągnąć powinienem wykonywać mało czy dużo ćwiczeń na boczne mięśnie brzucha Zmieniony przez - moc w dniu [...]
Nigdy niemogłem się zabrać za trening nóg :( .Teraz chciałbym to nadrobić. Jeśli możecie to napiszcie jakieś przykładowe treningi. Mam dostęp do wszystkich maszyn, także wszelkie sugestie mile widziane. Pozdrawiam kamel
Ja mam 15 lat i ok 55cm dosiężnego (a gram w sitkówkę około roku) to chyba spoko!!!! Od 5 tygodni ćwiczę Air aler II.Piszcie jeśli macie jakieś swoje programy treningu na wszystko co może pomóc w osiągnięciu dobrych wyników w siatkówce (np. wyskok)!!!! Pozdrawiam!!!!
witam! o sobie krotko bo to chyba nie az tak konieczne. moj staz to ok 6 lat z tym, ze wracam po pol rocznej przerwie. ulozylem sobie teraz masowy plan. moje pytanie brzmi: czy robiac raz w tygodniu klate moge sobie w jakis dzien zrobic kilka serii pompek (zwykle standardowe pompki) ?? moze to miec jakis wplyw na przetrenowanie badz problem z [...]
Właśnie zacząłem trening siłowy, jest rozpisany na cztery dni( wtorek,środa,piątek,sobota) w poniedziałki,czwartki i niedziele chce sobie biegać, jem sporo i nie chce złapać większego brzuszka niż mam do tej pory, ile mogę najdłużej biegać i jakim tempem i czy to się wogule nie gryzie ze sobą??
Witam. Mam 186zm wzrostu i waze tylko 70kg. Jestem chudy i potrzebuje odpowiednio dobrany trening na domowym atlasie, wygląda on tak: http://www.sklep.opiw.pl/sklep/images/atlas%20jednostanowiskowt%20.jpg Na siłowni wcześniej nie ćwiczyłem jest początkujący, potrzebuje trening, diete i odżywki oraz jakieś zalecenia. Z góry dziękuje
[...] tym ze ostatnie 8 miesiecy nie uczeszczalem na silownie ,mam 183cm wzrostu i 72kg wagi,w szczytowej formie wazylem ok.90 ,chcialbym do tego powrocic pewnie nie bedzie łatwo.Chce wrocic na silownie ale nie wiem jaki plan rozpisac na wprowadzenie treningu i pozniejszy normalny noi dieta tymbardziej ze tyle schudłem ,z gory dziekuje .Pozdrawiam !
mam 24 lata trenuje systematycznie ( z poł roczna przerwa spowodowana kontuzją barku )6 lat jestem juz po paruuuuu cyklach suplemenatcyjnych i sAA.Obecnie .Szykuje sie na zawody w trójboju i mam problemy teraz z nadrobiniem siły troche jak wczesneij robiłem na 3 pow szła siła dobrze ale pozneij zaczeła siła spadac teraz robie na 6 pow i raczej [...]
Siema , jak uważacie jak powinien wyglądać trening siłowy na redukcji ? w miarę możliwości każda partia osobno czy może lepiej coś typu FBW ? mam do dyspozycji w pełni wyposażoną siłownie i w sumie teraz sporo czasu tzn mogę być np 6x w tyg na siłowni.Z góry dzięki za odpowiedzi czy jakieś przydatne linki. pozdrawiam
Witam :) Uczęszczam do II gimnazjum, niedługo mamy zamiar z kolegą zacząć biegać i chodzić na siłkę. Problem w tym, że kolega jest dość przypakowany - a ja lipnie. W dodatku, chciałbym nabrać trochę masy, a za cholerę się nie da - mimo, iż mało nie jem, to ciągle ważę te 55kg, a jak na 178cm wzrostu to dość mało. Tak więc proszę Was, napiszcie co [...]
[...] lecz mam dużo tkanki tłuszczowej , którą najbardziej widać w okolicy brzucha tzw. bojler. Od paru dni pilnuje tego co jem i średnio zjadam 2500-3000 kcal. To jest jakieś 5 posiłków. Proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, który pozwoli mi schudnąć , ale tak , żeby zlikwidować tkankę tłuszczową, a nie tylko zrzucić kg. Z góry dzięki!
Witam, jestem laikiem w treningach itd ale nie dawno zacząłem trenować, trening bardziej skupiony na nogi ponieważ zależy mi głównie na lepszym wyskoku i oczywiście żeby nabrać masy. Mam ponad 190 cm wzrostu i ważę zaledwie 70 kg. Moje pytanie brzmi czy opłaca sie przy moim treningu brac jakies gainery ? wyczytałem na forum że w takiej sytuacji [...]
witam jesem początkujący i wykonuje taki plan 5 serii x nie mniej niż 5 powtórzeń na serię (wiadomo będa to negatywy) Potem 5 serii negatywów dipów i przejdź do pompek w podporze tyłem 3-6-9-12-15 I potem, robie pompki 2-4-6-8-10-8-6-4-2 najpierw klasyczne ile daje radę a potem z kolan. i chciałbym się spytać czy to będzie dobry plan na [...]
Witam mam prośbę potrzebuję plan treningowy, ale nie zależy mi na masie bo nie chce wyglądać jak kulturysta zależy mi tylko na ładnym wyglądzie sylwetki. Na lekkim podkreśleniu mięśni. Jeśli będzie do tego potrzebna jakaś dieta to również prosiłbym o jej ułożenie
Siemka. Mam pytanie odnośnie wymienionego w temacie treningu Lafaya. Czy można go gdzieś dorwać w necie, czy muszę kupić książkę? Po ile jest? (Leniwiec ze mnie:D), jest ktoś kto go robił? Jakie efekty? Jaki sprzęt do tego potrzebny? Czy jest tak jak faktycznie pisze, że żadnego absolutnie sprzętu, czy może jakieś skakanki, ekspandery??
