trening

Witam. Dość niedawno zajarałem się wykonywaniem wsadów do kosza i chciałbym spróbować rozwijać się w tym kierunku, ale oprócz godzin spędzonych na boisku, skakaniu i wsadzaniu piłki do kosza chciałbym spróbować jakiś ćwiczeń na siłowni. Chciałbym wiedzieć co mógłbym wykonywać na siłowni w celu polepszenia wyskoku? Myślałem również nad zakupem [...]

Witam, Jak mam rozumieć poniższy zapis przykładowego treningu? Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + [...]

Witam, prosiłbym kogoś doświadczonego o rozpisaniu planu treningowego na hantelki 2x15/np. na biceps/triceps/klatka itd. nie robie nóg ponieważ jestem po operacji trzonu kosci udowej. robie wszystko na siedzaca + na taboretach wyciskanie ^^ . Jestem początkujący wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym coś na mase Panowie, byłbym bardzo [...]

Witam jestem początkujący, chciał bym zasięgnąć opinie od doświadczonych użytkowników. Złożyłem taka dietę na redukcję. Czy coś zmienić? 183cm i 80kg wagi, jaki trening i jakie odżywki polecacie ? Pozdrawiam. /SFD/2019/9/2/19121357024c4463a74b3061105ed74e.jpg /SFD/2019/9/2/e705aa6cb6fd4076827562b5dd0a9bed.jpg [...]

Witam, mam pytanka 1.czy przy pompki tyłem można mieć lekko ugiete kolana. 2. Podciągne się max 3 razy i mam pytanie jak rozgrzać się do tych serii - czy może być to np. Lekki mc? 3. Czy można podjadac jakiegoś banana między posiłkami? 4. Każdy mówi że zbudowanie sylwetki trwa wiele lat ale powszechna jest opinia że przez pierwsze 2 lata [...]

witam. jestem początkujący i nie wiem jaki dobrać trening. mam 172 i waze 74 kg. chciałbym zrzucić brzuch i później poprcowac nad rzezba. tylko nie wwiem czy mogę na każdym treningu ćwiczyć np partie tych samych mięsni czy na kazdym treningu inne? może ktoś z was ma jakiś rozpisany trenig, który by mi ułatwił początki na siłwoni? prosze o pomoc! z [...]

Co robicie mając kaca ? Mówię o kacu gigancie, który zwala z nóg. Trenujecie w taki dzień ? Co jecie, pijecie (bez %) żeby poprawić samopoczucie ? Macie jakieś extra skuteczne recepty ?

Właśnie wróciłem z wieczornego piwa (jedno bro). Przez cały czas trzymam dietę na masę, a przed wyjściem (ok 30 min przed) wypiłem białko i zjadłem 2 banany. Jutro mam trening, a ostatnio ćwiczyłem wczoraj. Czy to jedno piwo wpłynie jakoś negatywnie na jutrzejszy trening (godzina 10)? Czytałem na temat piwa, a ćwiczeń, ale zdania są podzielone [...]

[...] ćwiczyłem splitem 7miesięcy (poniedziałek: klatka + triceps, środa: plecy + biceps, piątek: barki + nogi) lecz czuje już monotonie(mięśnie chyba też) i chciałem zmienić trening na inny. Zastanawiam się tylko jaki wybrać, czytam podwieszone no ale ciężko mi jest wywnioskować jaki wybrać, zastanawiam się nad Full body workaut. Lecz rozkminiam [...]

Siema od tygodnia cwicze FBW, wczesniej 2 miesiace byl split chciałbym żebyście ocenili czy dobre cwiczenia: Nogi:Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Plecy: MC 5x5 (wiem ze nie powinno sie laczyc po przysiadach ale ja tak wole) Klatka:Wyciskanie sztangi na plasko 5x5 Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

[...] to zamienic na mięśnie ;) Mam 1 hantle 7 kg Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac ? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nieraz piłka nożna i w-f , a tak to przed komputeram siedze . Dostęp do sprzętu : hantle Dieta: brak [...]

Siema, zastanawiam się czy dobre ćwiczenia dobrałem do barków, akurat barki dużo u mnie odstają, są niestety kościste. Co powiecie o takich ćwiczeniach: 1)Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 2)Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym 15-12-10 3)Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami jednorącz 12-10-8 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam, czy trening składający się z takich ćwiczeń: A 1. Zarzut 5x5 2. Podrzut 5x5 3. High Pull 5x5 4. Push Press 5x5 5. Wskoki na podest 5x5 6. Biceps 3s 7. Brzuch 3s B 1. Przysiad 3x20 2. Dipy 3x20 3. Podciąganie 3x20 4. Wyciskanie żołnierskie 3x20 5. Wiosłowanie: 3x20 6. WL: 3x20 Rozwinie masę mięśniową mając odpowiednią dietę, czy te ćwiczenia [...]

witam, prosze o ocene mojego treningu Poniedziałek Klatka: -10 serii po 8 powtorzen wyciskajac na lawce poziomej Przysiady: -16 serii po 10 przysiadow Środa Biceps: -10 serii po 10 powtorzen uginanie sztangi stojac podchwytem Triceps: -10 serii po 10 powtorzen lezac wyciskanie zza glowy Piątek Barki: -10 serii po 10 powtorzen podnoszenie ciezaru z [...]

Witam czy trening z rana daje duzo słabsze efekty od normalnego,czy wogle ma sens za wzgledu na silny katabolizm po przebudzneiu szczegolnie przy treningu masowym?? niestety inaczej nie bardzo mi pasuje dzieki za wszelka pomoc

siema co myslicie o tym treningu pon : klata wyciskanie 5x wyciskanie lekkim ciezarem x4( bym robil skos ale mam awarie ztym ) wyciskanie hantli x3 Triceps francuz x3 na wyciagu z linką x3 sroda barki wyciskanie z za karku x 4 wyciskanie znad klatki x 4 fruwanie w bok hantlami x 3 piatek plecy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) [...]

[...] i widze że klatka nieco odstaje od reszty. Chciałbym wyrównać tą różnice. I mam pytanie o brzuch. Ile razy ćwiczyć brzuch w tygodniu, ile serii i jakie ćwiczenia? Bo narazie chcem stosowac normalny trening na brzuch a na wiosne zacząć A6W. Jeżeli jest to możliwe to prosiłbym o rozpisanie mini planu na mase na 4 dni w tygodniu. Z góry dziękuje.

Witam, ćwiczę na siłowni juz jakis czas. Mam dosc zaawansowana kifoze piersiowa. Od tygodnia ćwiczę planem FBW w ktorym sa takie cwiczenia jak : martwy ciag, wioslowanie, i tu jest moje pytanie czy te cwiczenia moga poglebic moja wade postawy ? Chce osiagnac duza mase miesniowa, ale jezeli te cwiczenia znacznie moga pogorszyc moja wade to jednak [...]

[...] bogatej w białko i uzupełnianej odżywką białkową i węglowodanami. Obecnie rozpocząłem nowy cykl jeżeli chodzi o odzywki biorę: pump animal, białko kazeinowe na noc, białko serwatkowe po treningu, bcaa, jabłczan kreatyny, węglowodany po treningu. trenuje 4-5 razy w tygodniu Proszę o wasze rady i opinie jak najlepiej zoptymalizować ten cykl!!!

Wtorek , Czwartek , Sobota Plan wygląda tak : Nogi : 3x10 przysiady ze sztangą 31kg Plecy : 3x10 ściąganie linki za głową 30kg Klatka : 3x10 wyciskanie sztangi 48kg Barki : 3x10 wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg Bicepsy : 2x10 uginanie ramion 10kg Brzuch : 3x10 podnoszenie łopatek do góry leżąc [...]