Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
175cm wzrostu 76kg :/ Planuje zastosować diete z bilansem ujemnym tak jak polecił mi jeden z uzytkowników (lecz mam problemy z jej ułożeniem. Obecne zapotrzebowanie kaloryczne ok 2500Kcal wyszło mi, że jeśli bilans ujemny sprowadzę do ok. 1900 kalori dziennie spróbuje zmniejszyć do 1800. w połączeniu z ćwiczeniami cardio 30 sekundowe interwały [...]
Witam Czy takie połączenie jest całkiem sensowne? Chodzi mi o ogólny rozwój ciała, budowa masy mięśniowej. Od razu piszę, że trening FBW jest nie dla mnie, ćwiczyłem nim ok. 3 miesiące i nie mam z niego przyjemności jak kiedyś ze splitu. Poniedziałek- Klatka+biceps Wtorek- Nogi Środa- Barki+triceps Czwartek- Cardio Piątek- Plecy Wszystko 4 [...]
[...] i moge korzystać z siłowni akademickiej od 9-15. Na siłownie można chodzić od pon-pt. Niestety odpada mi wtorek ponieważ mam wtedy zajęcia. Kiedyś ćwiczyłem systemem 3dni treningu dzień przerwy. Tutaj takie coś jest niestety nie możliwe;/. Czy mógłby ktoś rozpisać dla mnie jakoś trening na te 4 dni? tzn na pon ,śr, czw i pt. Jestem tu pierwszy [...]
[...] ma sie tak,sniadanko 6.15 -owsiane 60g -suszone owoce i orzechy 40g -oliwa 10g -izolat 30g sniadanko na wodzie,z dodatkow jedynie kakao albo cynamon.problem w tym,ze czasem trening przypada o 7.00 rano czyli jakies 45min po sniadanku i brak jakichkolwiek checi do treningu.w czym problem panowie?zmienic sniadanie na troche lzejsze czy wydluzyc [...]
Witam. Mam 17 lat 177 cm wzrostu i ważę 67kg. Chciałbym rozpocząć trening z hantlami, chodzi mi o wyrzeźbienie troche klaty i nabranie siły w bicepsie. Kupię na dniach hantle mam zamiar kupić 2x10kg, potem jakąś sztange skombinuje i coś żeby się na tym położyć, ale nie bez regulacji skosu. Robiłem kiedyś a6w byłem już przy końcu, ale trafił się [...]
[...] Pojechałem do sklepu kupiłem gainer,aminokwasy vitamini i kreatyne. Czytałem troszkę na ten temat i dużo osób pisze że jest to tego dieta potrzebna i oczywiście dobry trening. Czy mógłby ktoś pomoc W rozpisanie diety i treningów byłbym wdzięczny.Jeszcze jedno pytanie czy kreatyne mogę brać już teraz bo nigdy nie brałem czy odczekać jeszcze [...]
Witam, mam pytanie czy FBW to dobry trening aby nabrać masy?? Interesuje mnie masa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: wszystko po troche Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z laweczka, sztangielki [...]
[...] i od okolo 1.5 miecha trenuje miesnie brzucha. Wykonuje cwiczenia: unoszenie nog w lezeniu - 25x3 spiecia, lokiec, przeciwno noga -25x3 spiecia zwykle - 25x3 Lecz po kilku treningach bardzo nasilil mi sie bol kregoslupa, prawdopodobnie jest spowodowane to tymi cwiczeniami. Czytalem gdzies o tym, ze te cwiczenia obciazaja bardzo kregoslup. Moze [...]
Interesuję mnie trening szybkości. Nie zbyt intensywny a może być dłuższy gdyż mam 13 lat a nie chce się za hartować bo już chodzę do klubu sportowego piłki nożnej. Mam ok.160 wzrostu i ważę ok.50,5 kg . Na 60 m mam czasy od 9,8 do 10,3. Więc słabiutko a do gry w piłkę trzeba być szybszym. Trening rano mam albo wieczorem. Więc zawsze trochę czasu [...]
Cześć, jestem amatorem mam 15 lat jakieś 60kg ważę.. I przybyłe. Tu, aby się dowiedzieć paru rzeczy.. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia na drążku na plecy żeby wzocnić w szczególności prostowniki grzbietu. Żebym miał prawie idealby kręgosłup.. Pomyślałem, że tu napiszę przed amatorskim trningiem.. Mógłby ktoś zaaawansowany podsunąć jakieś [...]
Czesc. Pytanie krotkie i tresciwe - czy ktos z Was przerabial trening Rippetoe? Jakie efekty masowe i silowe? Zastanawiam sie nad 3 miesiecznym cyklem tego treningu. Moj staz - 5 miesiecy, cel - masa, Dieta - jest, Aktualny progres - 1kg na m-c (zalezy mi tylko na stalym wzroscie miesniowym a nie tluszczowym) Zmieniony przez - szymon13 w dniu [...]
Czy mozna ćwiczyć treningem na siłe+masę 12,8,6,4 powt.z duzym cięzarem jak na moje możliwości ale nie na wszystkie partie mięśni np.barki i kaptury poniewarz mam skrzywienie kręgosłupa a ćwiczenai na barki i kaptury mocno obciazają kręgosłup, a bardzo chce ćwiczyć treninge siły połaczonym z masa.Czy mozna np.na wszystkie partie ćwiczyc na siłe a [...]
BARKI: wyciskanie sztanki zza głowy 4 serie 15/12/10/8 unoszenie hantli w bok 4 serie j/w wyciskanie sztanki sprzed głowy 3 serie 12/10/8 unoszenie sztanki wzdluz tułowia 3 serie 12/10/8 PLECY: sciaganie drazka zza kark 4 serie 12/10/8/6 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie 4 serie j/w przyciagnie drazka ( na wyciaggu ) do klatki 3 serie [...]
Wiek: 16 lat Wzrost: 191 cm Waga: 79 kg Staż: dopiero zacząłem ;] Pytanie mianowicie się kłania do tego jak dobrze zacząć bo głownie zależy mi tylko na rzeźbie by pięknie wyrzeźbić ciało , więc czy w tym wieku powinienem bardzo dokładnie stosować się do diety aby rezultaty były naprawdę zadowalające? Serdecznie pozdrawiam jestem zielony w tym [...]
[...] I tu rodzi sie moje pytanie: Jakie ćwiczenia moge na nim wkonywać (ile powtórzeń, serii itd). Mógłby ktoś w przybliżeniu podać jakiś plan treningowy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : nic Dostęp [...]
Witam...Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia waszym zdaniem bedą najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej(nadmierna ilość na brzuchu.udach i klatce piersiowej).Jaki rodzaj diety waszym zdaniem będzie najlepszy w tym przypadku oraz jakie ćwiczenia najlepiej zdadzą egzamin.Ja mam zamiar biegać i chodzić na basen. Poza zrzuceniem tłuszczu am na [...]
Witam. Napisze moje pytanie krótko i zwięźle. Posiadam hantle 3kg, cwicze sam biceps i triceps od 4-5 miesiecy ale efekty są małe. Robilem taki sam trening od początku do dnia dzisiejszego taki sam. Teraz kłanie się moje pytanie. Ułoży mi ktoś trening na SAM biceps i triceps. Wiem ze powinno sie trenowac cale cialo ale nogi mam niezle bo chodze [...]
Witam Podam liste partii miesni ktore chcialbym cwiczyc. biceps triceps klata plecy brzuch I teraz chcialbym sie dowiedziec, jak najlepiej sobie rozlozyc te cwiczenia i dane partie miesni, czy lepiej dziennie jedna partia i wszystkie cwiczenia na nia? czy zrobic to w jakis inny sposob? Jesli mozna, podajcie mi ramowke cwiczen od poniedzialku, do [...]
Witam wszystkich na samym początku chciałem powiedzieć że najbardziej zależy mi na masie ciałą , oraz na sile . Mam na imie Daniel mam 16 lat 173 cm wzrostu i tylko 54 kg wagi , od sierpnia lub września zaczynam chodzić na siłownie teraz nie moge sie za bardzo wysilać z powodu operacji nie groźnej naszczęście ;d i prosze abyście mi pomogli poprzez [...]
Nie wiem czy jest coś takiego czy to wymyśliłem alzae sprawdza się bardzo dobrze !;d co prawda w piątek pierwszy raz wykonałem następujący trening Wyc sztangi x10 Rozpiętki x10 Pompki x10 Unoszenie hantli na boki x10 UnoszeNie hantli prosto x10 Wyc hantli stojąc x10 Wykonałem 6 obwodów powiem tak . Nigdy nie czułem takiej pompy moje mięśnie do [...]
