trening

dobra wklejam przykładowy trening KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x GRZBIET: 1. Martwy ciąg klasyk 4 x 2. Szrugsy 3 x 3. Podciąganie [...]

nie chce żadnego FBW, trening mam swój od dawna stały, dietka oczywiście jest, w tym temacie chce się tylko dowiedzieć, który typ (który podałem w pierwszym poście) jest najlepszy w przypadku podanego treningu (w 6 poście) ;-O

Ale robisz je wszystkie na jednym treningu? Masz sporo sensowych ćwiczeń w tych co wymieniłeś. Jeśli miałbym coś z tego wybrać to dałbym set z hollow body i dead bug ale poza tym brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia antyrotacyjnego i do tego wszystkiego bym doda ł paloff press. I masz kompletny trening na brzuch. 3 ćwiczenia sensowne [...]

Ale robisz je wszystkie na jednym treningu? Masz sporo sensowych ćwiczeń w tych co wymieniłeś. Jeśli miałbym coś z tego wybrać to dałbym set z hollow body i dead bug ale poza tym brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia antyrotacyjnego i do tego wszystkiego bym doda ł paloff press. I masz kompletny trening na brzuch. 3 ćwiczenia sensowne [...]

[...] chudnąć bo niewiele z niego zostanie. Co innego ktoś starszy i bardziej zaawansowany w tym sporcie. Jestem przekonany że przy wieku i stażu pytającego wystarczy dobry trening i zrównoważona dieta aby przybywało mięśni i ubywało tłuszczu przynajmniej przez pierwszy rok ćwiczeń. Potem można sobie dopiero myśleć o cyklach na masę, rzeźbę itp.

heh i co może jeszcze kawę do łużka:D jak kolega wyżej wspomniał napisz coś o tym qmplu, inny jest trening dla chudego 15 latak ważącego 50 kg, a inny dla 20 latka(np) ważącego 100kg ;D także napisz dokładniej o co chodzi, czy chce budować masę, czy może chodzi mu o siłę...?:D czekam!

[...] nogę w tył i przód. Plecy - Martwy ciąg 3x12-15 (nie za duży ciężar) , podciąganie sztangielek w opadzie tułowia lub podciąganie drążka w siadzie szerokim. Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, nachwytem 2x max kark - sztrugasy 3x15 To byłby okres przygotowawczy na pierwsze 6 tygodni. Potem zaczniemy typowy trening na masę.

Ułóż sobie dietę i dobry trening wrzuć na forum to eksperci Ci poprawią i doradzą . W Twoim wieku wystarczy dobrze jeść ewentualnie jeśli już bardzo chcesz to możesz kupić gainerka dla uzupełnienia diety . PS. Jaki masz staż na siłowni? biernol nie tracisz czasami cierpliwości przy takich tematach? Pozdrawiam Zmieniony przez - Gandziamen w [...]

To tak jak chłopaki ci wyzej pisali. Dieta (odopowiednie posiłki o regularnym czasie np co 2-3godz) Dobry trening regeneracja i jedynie gainer do uzupełniania brakow w diecie lub jako dodatkowe kcal miedzy posiłkami/po treningu

Mój Boże, czyżbym znowu miał rację? Najpierw ogarnij dietę, a potem łap się za spalacze i inne suple. Jeśli chcesz używać SAWa po raz drugi, a ćwiczysz dopiero pół roku, to coś jest nie tak. Jak wygląda Twój trening? Redukcja nie idzie czy jak?

Rob na silowni raz w tygodniu porzadny trening nog. Do tego mozesz interwaly robic z 3 razy w tygodniu

A siły nie zbudujesz stałym ciężarem?:-) Popatrz na treningi powerlifterów chociażby.Taka sama sytuacja z wytrzymałością-nie zbudujesz jest,trenując progresywnie?Masy bym w to nie mieszał-ona zawsze urośnie,jeżeli odpowiednio zaplanujesz trening i zaskoczysz organizm.

Zdecydowałem sie na trening progresywny, ten pierwszy tylko że +5kg. Ciekawiło mnie tylko, jak to wpływa na rozwój mięśnia. Ale już wiem, dzięki wam :D

w takiej sytuacji wrzuć dane o sobie i diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html trening nic nie zmieni bez nadwyżki kalorycznej

[...] parze lub inne warzywa. 3.Ryz 100g/makatan pelne ziarno, filet z piersi kur. 160g.10ml oleju lnianego Warzywa. 4. Ryz 100g, filet z piersi kur.160 g.warzywa. TRENING. po treningu Mass Xxl lub 2 banany,30 min potem Whey 100 30g. 5. Ryz/ Ziemniaki na parze 100/300g, filet z piersi kur.160 g,warzywa. 6. Twarog chudy 200 g i olej lniany 10 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo: ok 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3-4 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było, nie licze 8. TRENING: 5xtydzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[email protected] jeżeli możesz to podeślij mi ten trening. Z góry THX

Tu można znaleźć ten trening : http://be3.republika.pl/abs.rar