trening

staz 6 miesiecy trening haos i tyle kazdy radzi inaczej dieta 6 posilkow dzieniie

wszystko jest zle , zacznij czytac i dopiero uloz cos w miare sensownego i popros wtedy o ocene ps po co wchodzisz w trening dla zaawansowanych skoro nie masz elementarnej wiedzy? Zmieniony przez - kris141 w dniu 2012-05-26 11:40:30

Zawsze miałem trening trzy dniowy . Nie wiem jak ułożyć pięcio . A zamiast krytykować to mógłbyś poradzic :)

tak jak mowilem chetnie pomoge ale proszę Cie zebys dal cos od siebie i poczytal chociaz posty podwieszone w dziale trening , zrozum musisz miec podstawowa wiedze zeby cwiczyc i miec z tego zadowalajace efekty

[...] mi czemu chcesz cwiczyc 5x w tygodniu? 4 to max i nie moze byc tak ze tak mala grupe miesniowa jak biceps cwiczysz 2x tydzien a nogi (napewno chodzi o problemy zdrowotne czy niechcec do cwiczenia?) co drugi tydzien jesli do tej pory cwiczyles splitem przez kilka miesiecy proponuje tak jak kolega wyzej sprobowac FBW i trening np co drugi dzien

Idź do obu sekcji zobacz co cie bardziej interesuje i co twoim zdaniem lepiej sie sprawdzi i tam trenuj, nikt za ciebie wyboru nie podejmie. Wiadomo że najskuteczniejszy jest trening przekrojowy ale wszystko zależy od trenera.

UUU na taki wzrost taka mała waga? :> To kolego weź się za jedzonko ;] No i trening - FBW z linku który podał kolega wyżej.

No przyjacielu zabrałeś sie za to kilka miesięcy za późno jak teraz sie weźmiesz za trening i dobrą dietę to może na przyszłe wakacje zaobserwujesz progres pozdro

to chyba nie trening;P tylko aeroby..

Skazany na trening to chłam. Szkoda pieniędzy. Ściągnij sobie coś o gimnastyce sportowej. Proponuje Building the Gymnastic Body Christophera Sommera. Przystępne plany i klarowne sposoby progresji w poszczególnych pozycjach. Książka opracowana z myślą o amatorach chcących robić coś więcej niż tylko pompki i podciąganie. Jest to dobry wstęp do [...]

Jeśli masz diete wporządku to według mnie dorzuc BCAA + jakas krete ja bym Ci polecil mono od sfd teraz jest w innym opakowaniu ale właściwości te same kosztuje obecnie bodajze 30zł mega efekty i BCAA - Gforce Treca. :) PS . trening 45min?? wg mnie to malo :P ja sama rozgrzewke robie 15-20 min :)

Panowie chodziło mi o potrawy. Kurczak z ryżem na noc? Trochę dziwnie to brzmi. Zwłaszcza ze trening kończę o 21 a kładę się spać po 22

Tak musisz to wszystko wpisać i poinformować tego kto będzie trening Ci układał. Więc na pewno zostanie uwzględnione

[...] martwe ciągi i w nich progresujesz to w nich zwiększanie ciężaru daje taki bodziec dla przedramion, że również powinny rosnąć. Jeśli nie rosną to albo masz słaby trening ogólny, albo przedramiona będą oporne na wzrost. Z ćwiczeniami opartymi o uginanie nadgarstków trzeba być ostrożnym bo można sobie też nimi zaszkodzić jeśli będą zbyt [...]

[...] sie nie podoba ten plan glownie dlatego ze Twoj tricepsik w drugiej polowie tygodnia nie ma czasu na regeneracje i klatka z soboty tez nie ma czasu na regeneracje... ogolem plan mi sie nie podoba. pamietaj wiecej nie znaczy lepiej ! wiem to po sobie :) proponowal bym Ci inny trening lecz nie wiem ile cwiczysz itd... :) czekam na info :) pozdro

1.WIEK: 22 2.WAGA: 78 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:nie mierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2 g/kg masy WEGLOWDANY: 6g/kg masy TLUSZCZ: 1g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1. Metanabol 15g ed 2. Metanabol 15g ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu typowo [...]

hmmm Ja Ci polecam FBW, ale nie taki lajtowy trening, bo to bez sensu. Jedziesz ostro odrazu, ale systematycznie Miesnie beda twarde, i z czasem bedzie dochodzic sila & masa Na mnie o wiele lepiej dziala fbw, wytrzymalosc wzrosla mi dosc ostro i tego sie trzymam aby robic fbw, po skonczonym bede chcial zrobic przerwe 2 tyg, i jechac fbw, ale [...]

oliwa nie koniecznie ani przed ani po treningu ew. odrobine albo jesli masz dostep to mct - choc tez nie koneicznie bo ida wegle bcaa to glownie antykatabolik! wiec opcja przed - tuz przed ew. jelsi masz proch to popijanie w trakcie treningu jesli masz kapsy - to lyknij tuz przed wyjsciem na trening 10kaps - 10g - tak sie przyjelo bo tyle mniej [...]

I co to ma na celu? Zrobic trening czy zacpac leb?

[...] inna kwestia zależy o jakiej mówimy o wytrzymałości siłowej to już sprawa indywidualna, na pewno Beta - alanina jest tu istotna, więc patrzył bym na jej zawartość w przedtreningówce ale ogólnie na wytrzymałość stricte wydolność wpływa po prostu odpowiedni trening chyba że masz na myślę większą intensywność treningową wtedy sprawa wysoce [...]