Nie przesadziłem prosze o porade - trening.

Poniedziałek . - Klatka Bic

Wtorek - barki

sroda - plecy triceps

czwartek - klatka bic

piątek - barki plecy

Co 2 sobota nogi lecz niedlugo bede musial przystopowac ponieważ coś mi sie dzieje od jakiegos czasu z kolanem wiec czeka mnie wizyta w szpitalu .

To jak je tak kochasz to idź do tego lekarza, a nie mówisz nam co Ci jest, a my i tak nie wiemy czy możesz w końcu robić te nogi czy nie...

wszystko jest zle , zacznij czytac i dopiero uloz cos w miare sensownego i popros wtedy o ocene
ps po co wchodzisz w trening dla zaawansowanych skoro nie masz elementarnej wiedzy?

Zmieniony przez - kris141 w dniu 2012-05-26 11:40:30

Zawsze miałem trening trzy dniowy . Nie wiem jak ułożyć pięcio . A zamiast krytykować to mógłbyś poradzic :)

tak jak mowilem chetnie pomoge ale proszę Cie zebys dal cos od siebie i poczytal chociaz posty podwieszone w dziale trening , zrozum musisz miec podstawowa wiedze zeby cwiczyc i miec z tego zadowalajace efekty

Teraz lecę planem
pon - Klatka Triceps
Sr - Barki Biceps
Piątek - Plecy
co 2 sobota nogi

Ale nie mam wogole pojęcia jak zrobic ten 5 dniowy plan

Klatka z bicepsem a potem barki no nie wiem bo cwiczac klatke cwicze też triceps a nastepnego dnia też przy barkach jest to samo. W środe też katuje triceps i potem czwartek przy klatce. nie zdąży się zregenerować nie mam zielonego pojęcia jak to zrobic.

Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2012-05-26 15:25:17

wrzuć ankietę i poproś modów o przeniesienie tematu do działu dla początkujących.

1 .WIEK: 16 lat
2 .WAGA: 74 kg
3 .WZROST:181 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 37-38
-Klata: 111
-Udo: 58
-Talia: 80
5 .STAZ NA SILOWNI: 7 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Bcaa , cały czas białko serwatkowe
8 .POZIOM BF - nie mam pojęcia ale niezbyt wiele ekto
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne.
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 94
-Przysiad: 100
-Mc: - 130 ( nie robie maxa ze wzgledu na technike)
11 . Czy masz dietę?: NIE

Proszę o przeniesienie działu dla początkujących

Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2012-05-26 16:09:44

Spróbuj sobie split partia 2x tydzień albo FBW.
Widać, że sezon się zbliża...

Jaki sezon ćwicze od września systematycznie 3x w tygodniu ...

Wytłumacz mi split partia 2x

a powiedz mi czemu chcesz cwiczyc 5x w tygodniu?
4 to max i nie moze byc tak ze tak mala grupe miesniowa jak biceps cwiczysz 2x tydzien a nogi (napewno chodzi o problemy zdrowotne czy niechcec do cwiczenia?) co drugi tydzien
jesli do tej pory cwiczyles splitem przez kilka miesiecy proponuje tak jak kolega wyzej sprobowac FBW i trening np co drugi dzien

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html