Bcaa/leucyna jak przyjmowac

Mam diete carb cycling. Trening mam po 3 posilku przed treningiem jem ryz braz100g +200g piers+warzywa+oliwa jest sens brac bcaa przed treningiem albo w trakcie?? Trening ciezki bo FBW 15-10-5

Jak coś to po treningu.
Musi być 10g czystego BCAA wiec musisz obliczyć.
Przed również można wziąć jeśli masz na tyle bcaa.

tylko musze dodac ze po treningu pije bialko(Izolat)+wegle

Imo jest sens. I ja bym brał.

oliwa nie koniecznie ani przed ani po treningu
ew. odrobine
albo jesli masz dostep to mct - choc tez nie koneicznie bo ida wegle

bcaa to glownie antykatabolik!

wiec opcja przed - tuz przed
ew. jelsi masz proch to popijanie w trakcie treningu
jesli masz kapsy - to lyknij tuz przed wyjsciem na trening

10kaps - 10g - tak sie przyjelo bo tyle mniej wiecej miesic sie w porcji bialka 30g
ale z drugiej strony czy porcja bialka moze wynosic tylko 30g?
jesli zjesz 5 g czy 15g bcaa to juz nie bedzie dzialac?

po treningu tez spoko wyjscie
kolejnym razem - kup sobie carbo sfdowskie - ma 10% leucyny!
ten temat odnosnie leucyny

pozdro

Posiadam bcca g-force proch. Wlasnie z ta oliwa to nie wiedzialem i chyba od tego nie za bardzo czulem sie na treningu. Ogolnie jak pisalem diete to nikt na to uwagi mi nie zwrocil. Mysle ze 10-15g bcaa podczas lub tuz przed chyba bede bral.

Dzieki wielkie Solaros

Pozdro:)

masz proch?

to bierz na jakies ~20min przed wyjsciem (moze jelsi masz stack,boosterki no to razem z nimi)
proponowalbym tez popijanie drugiej porcji ~10g podczas treningu!

jesli masz kapsy - to nie wyobrazam sobie lykanie kapsow na treningu
wiec jasli masz kaps/tabsy to lykaj tuz przed wyjsciem

co do oliwy - fatu - to nie blad
ale raczej unkianj w tym okresie duzej ilosci fatu
tak 5-10g zawsze bedziesz mial - bo ciezko fatu uniknac
ale nie za specjalnie dokladalbym dodatkowy

fat opoznia trawienie - wiec idealnie rano/kolacja/na noc
nie koniecznie przed tr.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-31 22:44:00

pozwolę sobie dokończyć, że przed i po treningu zależy nam na maksymalnym wykorzystaniu skł. odżywczych, więc opóźnianie trawienia na dobre nie wyjdzie.

Ale to logiczne chyba.

Zmieniony przez - EmLow w dniu 2011-05-31 22:50:52

Biore w tej chwili przed treningiem arginine wiec bede bral ja razem z bcaa 10g przed i w trakcie 10g bcaa. Dzieki wielkie za odpowiedz

Ja akurat uważam, że wykluczanie tłuszczu z posiłków okołotreningowych nie jest specjalnie uzasadnione.

Triacyloglicerole wewnatrzmięsniowe stanowić mogą istotne źródło energii dla pracujących mięsni a ich uzupełnienie po treningu może być nie mniej istotne niż uzupełnienie glikogenu.

Jeśli jednak mają to być większe niż symboliczne ilości tłuszczu, proponuję bazować na zemulgowanym (tłuszcz mleczny, tłuszcz w żółtkach jajek), i /lub MCT.

Warto zapoznać się z:

J Appl Physiol. 2004 Jul;97(1):11-6. Epub 2004 Feb 20.
Adding fat calories to meals after exercise does not alter glucose tolerance.

Fox AK, Kaufman AE, Horowitz JF.

Division of Kinesiology, The University of Michigan, Ann Arbor, MI 48109-2214, USA.
Abstract

A single session of exercise increases insulin sensitivity for hours and even days, and dietary carbohydrate ingested after exercise alters the magnitude and duration of this effect. Although increasing systemic fatty acid availability is associated with insulin resistance, it is uncertain whether increasing dietary fat availability after exercise alters the exercise-induced increase in insulin sensitivity. The purpose of this study was to determine whether adding fat calories to meals after exercise alters glucose tolerance the next day. Seven healthy men cycled 90 min at 66 +/- 2% peak oxygen uptake followed by a maximum of five high-intensity intervals. During the hours after exercise, subjects ingested three meals containing either low-fat (5% energy from fat) or high-fat (45% energy from fat) foods (Low-Fat and High-Fat groups, respectively). Each diet contained the same amount of carbohydrate and protein. An oral glucose tolerance test was performed the next morning. Muscle glycogen and intramuscular triglyceride (IMTG) concentrations were measured in muscle biopsy samples obtained immediately before exercise and the next morning. The day after exercise, muscle glycogen concentration was identical in High-Fat and Low-Fat (393 +/- 70 and 379 +/- 38 mmol/kg dry wt). At the same time, IMTG concentration was approximately 20% greater during High-Fat compared with Low-Fat (42.5 +/- 3.4 and 36.3 +/- 3.3 mmol/kg dry wt; P < 0.05). Despite the addition of approximately 165 g of fat to meals after exercise ( approximately 1,500 kcal) and a resultant elevation in IMTG concentration, glucose tolerance was identical in High-Fat and Low-Fat (composite index: 8.7 +/- 1.0 and 8.4 +/- 1.0). In summary, as long as meals ingested in the hours after exercise contain the same carbohydrate content, the addition of approximately 1500 kcal from fat to these meals did not alter muscle glycogen resynthesis or glucose tolerance the next day.

Reasumując: dodatek kalorii z tłuszczu do posiłku potreningowego nie ma wpływu na parametry takie jak tolerancja glukozy i resynteza glikogenu mięsniowego, wpływa natomiast dodatnio na poziom wewnątrzmięsniowych triacylogliceroli.

I znakomite opracowanie wskazujące na zalety spozywania tłuszczu w okolicy wysiłku:

http://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/AARR-Jan-2008.pdf

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-06-01 09:45:09

dokladnie panie fataqu - choc nie zaglebialem sie zbytnio w temat IMTG ale wiem ze nie tyle niewielka ilosc ale roweniz i srednia ilosc fatu nie dziala hamujaca na szybkosc syntezy czy ograniczenie katabolizmu

dlatego miedzy innymi ten temat o mleku
nie traktuje o IMTG ale pokazuje ze wypicie mleka nie tyle low fat co pelnego nasila synteze!

w Polsce panuje za duzo mitow - nie tylko w Polsce z reszta
niestety ciezko je obalic
my mozemy starac sie pisac-pokazywac badania itd.
ale pokaze sie wywiad z jakims 'napakowanym' kolesiem
ktory nie koniecznie ta mase zrobil na hmb
a zachwala pod niebiosa czy to hmb czy to karnityne na redukcji - jako jedyna i sluszna droge (zachwala bo musi!)
do tego prawi o wielegodzinnym kardio tez jako jedyna droga - wali takie srodki ze o katabolizmie nawet nie slyszal
do tego dorzucjac apekt diety ze oczywiscie tylko ryz z kurakiem - nie inaczej
a pol kromki chleba normlanie nas pozabija
konczac na tym nieszczesnym facie po treningu
nawet 1,0g nie moze byc bo spjerdoli caly trud
nawet nie dzisiejszy ale z calego cyklu a moze nawet z roku.


Do fatu moze nie podchodze z takim entuzjazmem - ale jesli mam te 10-15g to mam
wpada wieprz to wpada - jem wieprza
wpada wolowinka - jem wola
wpada kurak - jem kuraka smaznego na florze

z reszta fatu w diecie nie unikam
wegli moze tak - ale nie fatu


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-01 14:53:10