Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zakończenia redukcji dalej restrykcyjnie przestrzegam diety na revers diet i staram się spożywać węglowodany o niskim-bądz średnim IG, zdaje sobie jednak sprawę, że po treningu powinno się przyjmować także węglowodany proste, ale wysokie skoki insuliny powodują odkładanie tkanki tłuszczowej.Czy te WW proste przy budowaniu JAKOŚCIOWEJ masy [...]
Witam, ćwiczę niecałe 2lata 4 razy w tyg. W kwietniu planuje redukcje ze spalaczem MAN SCORCH. Chodzi mi o plan treningowy na rzezbe i spalenie tluszczyku. Dieta jest, Ankieta nizej, z gory dzieki za plan. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 109 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecałe 2lata 6. DIETA: [...]
Panowie, Poszukuję dobrego treningu na MASĘ z uwzględnieniem faktu, że ćwiczyć mogę 3x w tygodniu. Robiłem splity, FBW, 5x5 itd. Ze względu na małą ilość dni treningowych najlepszy byłby FBW - po prostu inaczej nie będę mógł kilka razy w tygodniu pobudzać jednej partii. Wydaje się sensownym trening AB: A: Podciąganie szeroko tyłem 4s x max (ok. [...]
[...] ćwiczeń, głównie na biceps i klatkę i coś na brzuch. Chodzi o to że jak kończe biegać to szkoda stygnąć i mógłbym coś popodnosić Nie chce na razie zaczynać konkretnego treningu bo nie czuje się na siłach. Biegam praktycznie codziennie więc fajnie by było jakby te ćwiczenia mozna było przeplatać co drugi dzień zeby sobie mieśnie odpoczywały [...]
cześć czy taki trening fbw jest ok ? trening : A 1.przysiad 5 s po 10 2.podciąganie nadchwytem 5s po maks powtórzeń 3. wyciskanie leżąc 4s po 10 powtórzeń 4. dipy 4s po maks powtórzeń 5. wznosy bokiem 3s po 10-12 6.unoszenie hantli 3 s po 10 powtórzeń trening : B 1.wykroki 5 s po 10 powtórzeń 2. podciąganie nadchwytem 5s po maks powtórzeń 3. [...]
Mozecie napisac jakis trening na przyspieszenie, chodzi mi aby szybko startowac na odleglosc 5-10m bo jest mi to potrzebne do pilki noznej, Mam 16 lat i prosilbym o trening ale niezbyt ciezki. Z Gory dzieki i pozdro.
Mam prośbę o napisanie planu treningowego na 2 dni (sobota, środa) w pozostałe dni trenuję break dance (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) po około 2 godziny. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 168 Cel treningowy : ogólne zwiększenie siły, chodzi mi głównie o ułatwienie i dodania efektywności niektórych ewolucji w brejku dla [...]
Witam, Chciałbym spytać się o trening którym zbuduję siłę i widoczne mięśnie brzucha,ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy robiąc dipy pompki i brzuszki ale nie widziałem rezultatów,jedynie trochę poczułem że zrobię więcej pompek na raz (35-40).A wcześniej robiłem po 20 ledwo ledwo,moim celem jest zbudowanie siły,i widocznych mięśni brzucha.W domu mam [...]
[...] post i pierwsze kroki na tym forum, dopiero raczkuję ale wiem, że atmosfera tutaj jest naprawdę fajna :) Przejdźmy do konkretów. Biegam w klubie, co wiąże się z regularnymi treningami - 6x w tygodniu. Treningi są nawet męczące. KONKRETY ----------------------------------------------------- Potrzebuję mało inwazyjnego treningu. W sumie tylko [...]
Witam chcialbym podzielic sie treningiem LL Cool J'a dzieki ktoremu doszedl do swietnej formy (zdjecie wyzej) Trening jest podzielony na tygodnie, moglbym wkleic ten trening lecz mysle ze nie ma sensu bo jest za dlugi, dlatego daj link do downloadu http://rs33.rapidshare.com/files/14909867/Platinum_Workout.zip Zmieniony przez - NOZ w dniu [...]
1 trening maszyny -nogi suwnica -klatka maszyna nr 10. -plecy maszyna nr 16(wiosłowanie) -barki (maszyna do barków) -biceps i triceps na wyciągu bramowym (płaski drążek) trening 2 sztangi -pamiętam ze nie chcesz mocno nóg więc zrób przysiady na prowadnicy po 20 powtórzeń -klatka wyciskanie na skosie w góre -barki przyciąganie sztangi do brody [...]
[...] siłowo w domu robiąc: - pompki - brzuszki - rece ( triceps i biceps ) Biore Witaminy z OLIMP'u i chciałbym sobie do tego kupić CARBO ponieważ czesto brakuje mi energii na treningach ( jest niezly wycisk ) a teraz jak jeszcze cwicze w domu silowo to juz w ogole. Jak myslicie czy zakup CARBO bedzie dobrym pomyslem? Zaznaczę jeszcze, że nie [...]
Witam zaczynam robić rzeźbe taki trening będzie dobry? czy lepiej FBW ? Doradźcie;) . pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy potem z 15 minut aeroby , [...]
Witam sytuacja wygląda tak od dłuższego czasu tak średnio sie czułem.Ale treningi były ostre,dieta wszystko szlo jak po sznurku.miałem wizytę kontrolna wiec poszedłem do lekarza,co się okazało mam zapalenie lewego płuca.co dla mnie jest dziwne bo dzień wcześniej robiłem trening a potem cardio 30minut,i gdyby nie wizyta u lekarza dziś pewnie [...]
Czołem, czy to dobry pomysł? Przemyślałem sytuację i zabrałem się za trening siłowy, jestem w tym początkujący, robiłem go już 2 razy, w środę i dzisiaj, a dokładniej Full Body Workout, tylko troszkę po swojemu. Ogólnie dzisiaj wykonałem 18 różnych ćwiczeń z obciążeniami między 25kg a 90kg (ok. 130kg na wyciskaniu nóg na maszynie) po 6 serii, 10 [...]
Prośba do znawców i nie tylko w imieniu mojego kolegi. Potrzebny jest trening dla faceta w wieku 50 lat. To co o nim wiemy to to że: - ma 50 lat - ma nadwage ale nie ma nadciśnienia - jest zdrowy - w związku ze swoją nadwagą ma czasem bóle kręgosłupa - nie ćwiczył do tej pory, ale jest sprawny i silny Założenia to trening na ogólne wzmocnienie [...]
Zacząłem brać Xpand E od 3 dni i mam pytanie o mój trening, czy jest do tego odpowiedni. Chodze na siłkę 3*w tygodniu. Ogólnie rzecz biorąc trenuję progresją - najpierw 80% max, potem -20% i -20% i tak zazwyczaj 2-3 serie po 3*6powtórzeń ( nie chce już sie rozpisywać dokladnie ktore cwiczenia, na jakim sprzęcie i jak) Niektóre ćwiczenia wykonuje [...]
Witam mam 18 lat starz 2 lata i podam trenig który jak znam zycie sie wam nie spodoba wiec pytam co ewentualnie zmienic wedłóg was :) Klata: 3x10 skos w góre - wyciskanie stangierek 3x10 płaska - to samo 3x10 skos w dół - to samo 5x10 pompki - na poreczach 5x10 - przenoszenie sztangi zza głowy takie fajne :) Bic: 15x10 - [...]
Witam załape mase cwiczac fbw 2 razy w tygodniu ? nie chodzi mi o duza mase (max 5-6kg). Odrazu zaznaczam że nie mam diety. Staram się jedynie o posiłki przed i po treningowe. W ciągu dnia jem sporo. Na noc latwo przyswajalne białko, rano owsiane. Obecnie ćwicze 3x kb i 3xfbw ale za bardzo jestem przemeczony ... nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń [...]
