trening

Czy to dobry trening dla mnie ? oniedziałek: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami lub na maszynie + Biceps: 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie, --//--, uginanie ramion pojedynczo z hantlą na [...]

Witam. Jeżeli dopiero zacząłeś swoją przygodę z siłownią proponowałbym Ci na początku trening ogólnorozwojowy bez zbytniego przeciążania organizmu, nie porywaj się na zbyt duże ciężary, ćwicz z głową, 3 razy w tygodniu spokojie wystarczy. Odżywiaj się zdrowo dużo wypoczywaj, pierwsze efekty przyjdą bardzo szybko.

Możesz znalesc sobie jakiś fajny trening z wykorzystaniem własnego ciała ..oczywiście drążek jak najbardziej wchodzi w grę ..do tego zakup sobie gumy które pomogą ci w wielu fajnych ćwiczeniach w domu

On miał na myśli po 30 powtórzeń w serii Filar . Longrunner - trening mający na celu zmniejszenie masy mięśniowej charakteryzuje się dużą intensywnością, musi ona być duża, aby utrzymać w przewadze katabolizm - wyprzedzić superkompensację i pełną regenerację mięśni. Efektem ubocznym może być nabawienie się permanentnej obolałości mięśniowej, stanu [...]

taaak to wiem :) ale zastanawiam sie CZY MOZNA LACZYC TRENING TYPOWO MASOWY (gora) z tym co napisalem (dół) i jakie efekty to przyniesie???

diete mam suple podstawowe to l-glutamina bialko carbo. Trening typowo masowy:)

nie jestem autorytetem w sportach silowych, ale jesli zaczynasz trening, to moze to byc spowodowane slabymi sciegnami

Powodów moze być wiele. Najczęściej są dwa : Źle rozplanowany trening ( chodzi tu głównie o regenerację ) lub zła rozgrzewka ( albo jej całkowity brak ). Nie wierzę, w takie bajki , że ktoś ma słabę ścięgna i po prostu się zerwało. Jeśli wszystko się robi dobrze i z rozsądkiem to nie musimy się bać o kontuzję.

Dobre witaminy to vital-min z olipmu, a na rozwoj masy miesniowej to przede wszystkim dobra dieta i trening potem jakies bialko/gainer do jej uzupelnienia a jak troche pocwiczysz to krete mozesz wziac najlepiej mono na poczatek.

Na temat A6W zapoczatkowalem negatywne zdanie i widze ze juz wiele osob zrozumialo moje gadanie. Ja przy swoim nadal jestem ze to slaby trening patrzac wzgledem wysilku w niego wlozonego do otrzymanych efektow. Rob po prostu cos na gore,skosy i dol , zbilansuj diete i dorzuc aeroby by pzobyc sie tluszczu. To cala filozofia. Samo cwiczenie brzucha [...]

[...] jesli juz chcesz go zrobic i skonczyc to licz sie z tym ze dla pelnego efektu kratki na brzuchu(co w duzej mierze uzaleznione jest od poziomu fatu) bedziesz musial pozniej robic sobie trening bardziej pod katem dolnej czesci brzucha albo po prostu od razu dorzuc sobie oprocz standardowych cwiczen na a6w jakies unoszenie nog w zwisie na drazku

To co kolega napisal z dorzuceniem do A6W dolu brzucha to jedyne rozwiazanie ktore ma sens kiedy i tak upieramy sie na katorge z A6W inaczej ten trening ma sredni a nawet bardzo maly sens bytu. pozdrawiam

Posiłek I 7.00 -3 jajka -płatki ryżowe Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż braz + kurczak ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 -ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba Posiłek V 20.00 -Kanapka z białym serem Picie: 1.5l wody i 1l [...]

Posiłek I 7.00 -3 jajka -płatki ryżowe ZAMIAST PLATKOW DAJ OWSIANKE. DAJ TEZ OLIWE ALBO ORZECHY Z DRUGIEGO POS. DODAJ WARZYWA! Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka DAJ OLIWE JEZELI ORZECHY PRZESZLY DO 1 POS. OWOCE RACZEJ WYWAL ALBO ZOSTAW PO TRENINGU A DAJ ZIELONE [...]

[...] aeroby to rob na tetnie 60 %, czyli korzystasz ze wzoru 220-wiek = HRmax HRmax x 0.6 = tetno aerobowe zacznij od aerobow, proponuje zaczac najpier od 35/40 min i pozniej co trening zwiekszac czas powiedzmy o 5 minut, albo mniej, zaleznie od czestotliwosci wykonywanych aero w tygodniu , tak abys doszedl do ok 60 min - pozniej mozesz robic tyle [...]

a to jest caly trening?

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

przed kumplami udają, że piją, a w domu dres i jadą trening

wszystkie kręcenie na ciągania itp szyja barki łapy grzbiet biodra nogi wszystko po kolei rozgrzewam na każdym treningu koło 15 minut cała rozgrzewka i biorę się za trening

kilka minut wymachów itp,pompek pomacham sztangą i ostry trening