Wielki Problem

Witam
Mam 17 lat ważę 77 kg i mam 180 cm wzrostu.
I nie mam nadwagi, ale wyglądam grubo tzn: mam "cycki" i "brzuch".
Zbliżają się wakacje i chcę ładnie wyglądać i co mam zrobić?

hmb jest malo skuteczne. a nawet nieskuteczne. zdecydowanie lepsze bedzie bcaa.
w dziale z odzywkami powinienes znalezc arty n.t. hmb i jego znikomej skutecznosci.

Hej ;] Ja mam podobny problem, ale troche w miejszej skali (nie mam brzucha i cycków) ale chce sięcałkowicie odtłuścić ;] W twoim przypadku polecam dietę redukcyjną i aeroby ;] Oblicz zapotrzebowanie i ułóż własną dietę z tematów podwieszonych w głownym dziale ;] Ja chętnie Ci pomogę ;] Ale nikt za Ciebie diety nie ułoży ;D ! Więc walcz ;] !

Diete mam ułożona.
Schudłem na niej 9 kg ale tylko na wadze nic więcej.
Chodzę na siłownie od 9 miesięcy i biegam 2 razy w tygodniu po 4 km.
I co mam zrobić ?

Skoro biegasz i masz diete ? trzeba czekać ! Jak mówisz progres masz bo schudłeś.! więc wszystko przyjdzie z czasem ! Brzuch wspomóż ABS II lub A6W. Biegaj po treningu na siłowni 30-40 minut, a w dni nie treningowe możesz zrobić HIT ! Bardzo pomocny przy spalaniu tłuszczu. ! I to jak najbardziej polecam. Co ćwiczysz na siłowni ? Plan Redukcyjny ? jaka to dieta ? wkleisz ?

Posiłek I 7.00
-3 jajka
-płatki ryżowe

Posiłek II 10.30
-pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile)
-garść orzechów włoskich
-1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka

Posiłek III 14.30
-ryż braz + kurczak


***TRENING*** 16.00

Posiłek IV 18.00
-ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba

Posiłek V 20.00
-Kanapka z białym serem

Picie: 1.5l wody i 1l zielonej herbaty

A ten Hit to co to jest ?

właśnie :D sory że się podłączam na żyda, ale niech ktoś napisze co to jest hit :)

Wyszukiwarka nie gryzie https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] ------> https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Dieta skoro schudłeś 9 kg działa, ale ja bym tam co nie co pozmieniał ------> https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Dieta skoro schudłeś 9 kg działa, ale ja bym tam co nie co pozmieniał ------> https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Dieta skoro schudłeś 9 kg działa, ale ja bym tam co nie co pozmieniał [img]../../buziaki/11.gif" alt="" /> ! Czytaj o tym HiiCie bo myśle, że to twoje zbawienie. Mam nadzieje, że sie przydałem :]

P/s kurczaka daj 150g w obu przypadkach.

Posiłek I 7.00
-3 jajka
-płatki ryżowe


ZAMIAST PLATKOW DAJ OWSIANKE. DAJ TEZ OLIWE ALBO ORZECHY Z DRUGIEGO POS. DODAJ WARZYWA!

Posiłek II 10.30
-pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile)
-garść orzechów włoskich
-1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka

DAJ OLIWE JEZELI ORZECHY PRZESZLY DO 1 POS. OWOCE RACZEJ WYWAL ALBO ZOSTAW PO TRENINGU A DAJ ZIELONE WARZYWA. STARAJ SIE NIE JESC CIAGLE TEGO SAMEGO. MOZESZ TEZ DAC WEGLE (RYZ BRAZ, KASZA OD BIEDY CHLEB ZYTNI.)

Posiłek III 14.30
-ryż braz + kurczak

OK

***TRENING*** 16.00

Posiłek IV 18.00
-ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba

OK, TYLKO PAMIETAJ ZEBY TO NIE BYLA TLUSTA RYBA PO TRENINGU

Posiłek V 20.00
-Kanapka z białym serem

KANAPKE WYWA. BIALY SER ZOSTAW ok. 100gr. + OLIWA I WARZYWA!
Picie: 1.5l wody i 1l zielonej herbaty

to moje propozycje.
Osobiscie polecam pierwsze sniadanie zaczac od jajecznicy + owsianka w formie muesli (z kefirkiem albo maslanka, do smaczku). dodajesz orzechy, rodzyny, od czasu do czasu owoc. i jedziesz:)

pozdro

pan_wonsz przydałeś się i daje soga.
A teraz do Kindats:
Jęzeli nie lubie oliw to co mam zrobic ?