trening

Cześć mam pytanie jaki ułożyć zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha aby nie tylko były widoczne górne mięśnie ale takze te dolne pod którymi zazwyczaj najwiecej jest tłuszczyku jakie powinny być podstawowe ćwiczenia aby wzmocnić mieście a z drugiej strony żeby pozbyć sie zbednego tłuszczyku Dzięki za pomoc Pozdro

Witam.Ostatnio bardzo zainteresowałem się treningiem wytrzymałościowym coś takiego co ćwiczą mnisi w shaolin.Robią oni niesamowite rzeczy po latach treningu.Zdaje sobie sprawę że nie jestem żadnym mnichem i mając 18 lat niewiele mogę zdziałać bo taki trening zaczyna się mając 4lata jednak może w starszym wieku zdołałbym robić coś nieprzeciętnego [...]

[...] to nie duze skrzywienie).Jakie moge wykonywać ćwiczenia na plecy aby je wyrównac?Bardzo prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: Ok 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: Basen,Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Chce abyscie mi pomogli ulozyc dobry plan treningowy na mase, gdyz ja cwicze caly czas po swojemu i jakos slabo nabieram masy :( Robie sobie 3 treningi w tygodniu na mojej amatorskiej silce :P Na kazdym treningu robie to samo, czyli: Wyciskanie sztangi lezac plasko, trzymajac sztange uginam ramiona, robie cwiczenia hantlami, podciaganie no [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego treningu 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

witam mam pewien plan niby na siłe który jest raczej złym planem ;)i mogli byście mi powiedzieć albo tak go zmodyfikować zyby był dobry ? nie wiem czy dobry dział i wgl jak cos to sory ale to mój 1 temat PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 [...]

Siema, proszę o ocenę planu treningowego. Ćwiczyłem kiedyś na siłowni i FBW mi po prostu nie podchodzi, teraz zaczynam od początku i postanowiłem spróbować właśnie planem góra/dół. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i siły Dół A - Przysiady 5x5 - Martwy klasyczny 5x5 - Żurawie 4x10 - Wspiecia na palce 4x10 - Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. Piątek 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, +nogi Sobota-Niedziela-Wolne Ułozylem Taki trening na MAse czekam na ocene i poprawki

[...] trenowac na czymś twardym bo na wokru wgniata siestopa i troche czasem deformuje i mnie to wnerwia to tak na marginesie ale wiadomo worek dobra żecz.ZAZNACZAM że chodzi mi o trening szybkosći okrężnego jak i na czym najlepiej fjanie by było na czymś twardszym i jakiś planik po ile razy ile minut na szybkośc a za czym idze tez na siłe szybkośc [...]

Witam mam do was kilka pytan, przeczytalem juz w h** poradnikow dotyczacych treningu i diety na mase.Jedni pisza ze ostatni posielek powinien sie skladac z weglowodanow drudzy ze z bialka;/.Jedni pisza ze trzeba cwiczyc z umiarkowana predkoscia 6 seri po 6-12 ruchow drudzy, ze podnosic ciezary trzeba szybko i troche sie w tym gubie. Jak ktos by mi [...]

Witam! Zalozylem tu juz jeden temat, ale troche pocwiczylem za ten czas i chce zapytac o cos innego :) Mam nadzieje ze nie macie nic przeciwko:) Cwiczylem 4 tygodnie na rozgrzewkowym planie Weidera (FBW o ile sie nie myle). Znowu wracam do redukcji i chcialbym sie dowiedziec, czy po 4 tygodniach zmieniac plan? Jesli tak, to jaki rodzaj tego [...]

Witam! moglibyscie sprawdzic ten plan treningowy 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Skłony boczne (brzuch)15x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]

Witam. Mam młodszego brata, któremu się trochę przytyło i chciałbym mu pomóc, zmobilizować, żeby się wziął za siebie i przede wszystkim żeby zrzucił sporo tłuszczyku. Może najpierw kilka informacji o nim: Wiek - 12lat Waga - dokładnie to nie powiem, nie posiadam wagi w domu ale ma troszkę nadwagi Wzrost - 156 cm Oczywiście żadnych doświadczeń z [...]

[...] odpowiedź, a nie tylko podanie linków, bo ja nic z tych tematów nie rozumiem, nie wiem co mam na początku ze sobą zrobić, jestem gotów na czytanie i poszerzanie wiedzy o treningach, ale nie wiem nawet od czego mam zacząć i mam nadzieję, że mnie trochę nakierujecie od czego powinienem zacząć budowanie masy mięśniowej. Proszę o rzetelne i [...]

Poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 rozpiętki 3x12 triceps: wyciskanie sztangielki w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi w siadzie 3x10 wyciskaniew leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 wtorek: biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie ramienia o [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i chce zacząc trening zeby były najlepsze efekty na klate biceps triceps plecy brzuch barki? znaczy ogólnie chodzi mi o te miesni zeby troszke ciało rozbudowac i wyrzezbic...tak mam 18 lat 180cm wzrostu waga 65-70 kg...Dopiero bym zaczynał pierwszy raz te "przygode" z siłownią tylko nie wiem jaki by do siebie [...]

Witam, Lat: 16 Wzrost: 180cm Waga: ~60kg Sprzęt jakim dysponuje: 2x rozkładane hantle 10kg każdy, ekspander Cel treningu: zwiększenie siły, wytrzymałości i ew. masy - ogółem poprawienie mojej sprawności fizycznej. *Jestem zielony jeśli chodzi o trening. Na różnych forach są różne informacje, ale przeczytałem gdzieś, że aby zacząć trening siłowy, [...]

[...] musze obciac wegle badz dodac troche aero. Kilka osob mi doradzilo zebym najpierw zredukowal, az bedzie widoczny 6 pack, a potem znowu masowal. Ktora opcje wybrac? Plan treningowy Push: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim-4x Wyciskanie sztangi płasko-3x Wyciskanie hantli siedząc-3x Unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia-3x Odwrotne [...]

[...] - TRENING CZWARTEK - KRAV MAGA PIATEK - TRENING SOBOTA - BASEN + ROZCIAGANIE + ROWEREK NIEDZIELA - ROZCIAGANIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA Staż treningowy na słowni: 1 miesciąc Uprawiane inne sporty: KRAV MAGA , ZACZYNAM PLYWAC Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, prosze o ocenę mojego treningu na budowę masy. Trening budujący: serie/powtórzenia ciężar: 60%-80% 1.Poniedziałek: a)Klatka piersiowa: -Wyciskanie na płaskiej 12-16/6-12 -wyciskanie na skośnej 12-16/6-12 -rozpiętki 12-16/6-12 b)Mięśnie dwu głowe ramion: -uginanie rąk ze sztangą stojąc 9-12/6-12 -Modlitewnik 9-12/6-12 c)Uda: [...]