trening do oceny..

Poniedziałek:
klata:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
rozpiętki 3x12
triceps:
wyciskanie sztangielki w siadzie 3x12
wyciskanie sztangi w siadzie 3x10
wyciskaniew leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10


wtorek:
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
uginanie ramienia o kolano 3x10
uginanie ramion na modlitewniku 3x10
motyle:
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
podciąganie sztangielki w opadzie 3x12


środa:
bary:
wyciskanie sztangielek 3x12
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
kaptury:
wznosy barków hantelkami 3x20 albo wiecej
wznosy barków sztangą 3x20 albo wiecej
nogi:
prostowanie nóg w siadzie 3x20
przysiady 3x10
wspięcia 3x12

czwartek: klata+triceps

piątek: biceps+motyle

sobota: barki+nogi

Skorzystaj z systemu MASS i bedie najlepiej bo Twoj trening niestety jest zly.

PS: Uzywaj edit posta czyli takiej karteczki z olowiem obok daty wyslania artykulu. Nie ma sensu odpowiwdac samemu sobie tymbardziej kilkoma znakami w poscie.

pozdrawiam

na biceps więcej serii niż na plecy?? na plecy tylko 2 ćwiczenia??
gdzie czas na regenerację??

??

czekam na jakies poprawki

co za idiota ?

a tak przy okazji bo jakis koles cos za mnie na pisał to czekam na ocene i poprawki treningu co zostawic a co zmienic?

nie nie ;]

chciałem poprawić plan, ale wyszłoby na to że napisałbym Ci cały na nowo ;]

popraw i ułóz ćwiczenia wg schematu:

Dzien 1 - Klatka + triceps
dzien 2 - plecy + biceps
dzien 3 - nogi + barki

Pozdrawiam ;]

no to tylko bym musiał zmienić dzien 2 z tego co napisałes ?

i ćwiyczc 3 razy w tygodniu :]

to duża zmiana bo na tym treningu mi dobrze idzie