staz

- Wiek: 18 lat - Staż: 1-2 lata - Cel: Masa - Problem: trening - Trening: 3 razy w tygodni Mam problem, niewiem jak by było lepiej ćwiczyć. Trenuje 3 razy w tygodniu zawsze mała partia z wielką. Duże partie 3-4 Ćwiczenia po 8 serii każde ćwiczenie i małe partie 2-3 ćwiczenia po 6 serii każde ćwiczenie. Chce zmienic ilośc serii na ćwiczenie w [...]

Staz:6 miechow Dieta:jest Odzywki: KA Cel: Masa Wyciskanie sztangi plasko - 2x Wyciskanie sztangi skos - 1x Wisolowanie sztanga oburacz - 1x Wioslowanie sztangielka jednoracz - 1x Przysiady - 2x Uginanie ramion ze sztanga stojac (bic) - 2x Francuskie lezac - 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2x Unoszenie sztangielek bokiem - 1x Szrugsy - 2x [...]

witam jestem nowy i potrzebuje planu treningowego na siłę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 165 Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,sztanga łamana i prosta,dwie sztangielki wyciąg modlitewnik [...]

Witam wchodze powoli na mase ( wchodzi rownie enan (( 500mg tygodniowo )) i bold (( 300mg tygodniowo )) i metka 30mg dziennie 175cm 81 waga 23 % bf staz 5 lata ( trzeci cykl ) 4 treningi silowe tygodniowo + 3-4 dni 30/40 min rowerek + dieta masowa do oceny /SFD/2018/2/6/9f1a79088438414cb0df803e44242564.jpg

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI [...]

mama powazny problem w postaci brata jego staz na silowni to jakeis 2 miesiace i chlopak zabral sie za koks 10 prolonga i 10 deca - teraz dostal wyplate i kupil 20 prolonga i 20 deci , bedzie to wbijal bez zadnego odstepu czasowego , prosze powiedzcie mi co mam mu powiedziec , czym to sie moze skonczyc w jego wypadku ? - nie che zeby sobie krywde [...]

Witam, chciałbym usłyszeć waszych porad, wskazówek co do diety ułożonej przeze mnie. Jest to moja pierwsza styczność z dietą i nie do końca wiem czy dane produkty / ilości itp. są w miarę okej. Za wszelkie uwagi z góry dziękuję! Wiek: 18 Wzrost: 188 Staż: 1,5 roku Trening: 3/4x w tyg Suple: Kreatyna, bcaa [...]

Za 10 dni wpadnie mi w łapy duża pucha CP (starczy na 5 tyg. brania). Jako, że kumepl dał mi troche nitro 2 (styknie na jakieś 7 dni) a do zakończenia cyklu HST zostało mi 6 tygodni, zastanawiam się czy dobrym pomysłem byłoby oszamanie na początku właśnie nitro. Jeśli chodzi o 'staż' w suplementacji mam za sobą jeden 'cykl' na krealkalynie. [...]

Witam mam 15 lat i staż 14 miesięcy troche za wcześnie zaczełem ale martwi mnie zastój ponieważ od 5 miesięcy wyciskam tyle samo chociaż mam dobrą diete 160 gb 240 gw trening tez przemyślany od 15 dni zaczełem brać kreatyne bo myślałem ze to przełamie zastój ale żadnych efektow nie ma a rzucać tego nie chce bo przez te 14 miesięcy strasznie sie [...]

[...] tej dziedzinie oby z tych paru rzeczy rozpisali mi optymalny cykl 2 bulte bolodject 2 butle duraject 100 3 propioject t3 & clen lub salyy oprocz tego mam 7 kg izolatu serwatki clout ester stack animal paka dieta bialko okolo 300g na dzien wegle 6 g na kg chcialbym zrobic suche miesnia i zeby zylki wyszly waga 87 kg staz okolo 4 lata

TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie stojąc 5x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 Francus jednorącz 3x8 allahy/plank TRENING B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie leżąc 5x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 Francuz oburącz 3x10 allahy/plank Co tydzień do martwego [...]

* PUSH: * Przysiad przedni - 4x * Wykroki chodzone - 3x * Dipsy - 4x * Wyciskanie 30' - 4x * Przenoszenie - 3x * OHP - 4x * Pompki tyłem - 3x * PULL: * MC - 4x * Uginanie kolan - 3x * Pendlay row - 4x * Wiosłowanie leżąc - 4x * Podciąganie na drążku - 3x * Unoszenie wzdłuż tułowia - 3x * Uginanie - 3x * FBW * Clean and jerk - 5x 
 * [...]

[...] Chce teraz sie wyrzezbic, zastanawiam sie nad Clenbuterol'em nazywanym tez Spiropent ? 1. czy to dobry pomysł ? 2. cos powinno sie do tego brac ? 3. jak z dawkowaniem ? 4. Jestescie zadowoleni z efektów po tym środku ?? 5. Aeroby powinny byc codziennie, gdy sie bierze clenbuterol ? 6. przed treningiem aerobowym ? wiek 20 lat, staz 12 miesiecy

Witam. Mój staz to ok. roku w tym 4 miesiące "prawidłowego" cwiczenia (dieta , 4 dniowy trening). Ogolnie duzo przytylem na diecie waze około 81 kg. mam 181 cm i 16 lat. Zaczynalem od jakies 70 kg. Tylko ze moja masa jest slaba jakosciowo. Kilka kg poszło mi w brzuch :/ Wiem co jest tego przyczyną : nie 3małem się wagi posiłków , nie odliczalem np [...]

Witam, Jako iż jestem zielony w tych sprawach prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (w tym roku w listopadzie) Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : coś tam ćwiczyłem, ale powiedzmy, że dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam.! jestem tu nowy tak jak w temacie ćwiczę 3 razy w tygodniu ważę 90 kg 178 wzrostu chcę schudnąć ale i zarazem przybierać na masie mięśniowej da się tak wql ? staż na siłowni mój jest krótki miałem kilka przerw. Ps wiem , że to nie ten temat ale jak rozpoznać przepuklinę brzuszną czuję po siłowni dyskomfort w brzuchu nic mnie nie boli ale [...]

Mam pytanie czy moge winko zambona apteczne wziasc na pierwszy cykl?? Staz ok.3 lata (z przerwami), dieta jest od roku, po 3 cyklach kreatynowych. Planuje brac 1-4 50mg co drugi dzien. Chce zrobic jakies 2-3 kg dobrej jakosci miesnia,podciagnac jakosc obecnych miesni i poprawic delikatnie sile.

Po 3,5 miesieczniej przerwie powoli wracam na silke... Jednak dalej czas mi na to niepozwala wiec mam w planach chodzic 2 x w tyg, mysle zeby popracowac nad cala reka (przedramie,bic,tric) ew dorzucic do tego klate.. Jakies porady?? Wiadomo ze w 1 tygodniu to trzeba bedzie sie oszczedzac... Staż taki jak w profilu,z przerwami w treningach.. Do [...]

Witajcie :-) Potrzebuję planu treningowego na siłownie, dla początkującego kolegi. Oczywiście ma siłownie profesjonalną tzn. maszynę Smitha, trzy ławeczki na klatkę piersiową, bramę, baterflaj, hantelki itd. Staż:4tyg. Wiek:16Lat Biceps- 31 cm przedramie-26 cm nadgarstek-18cm klatka piersiowa94cm barki-53cm łydka-39cm udo-52cm wzrost- 187 cm [...]