Wydaje mi się, że w Twoim przypadku brakuje sensownego planu działania, ale nie takiego tu i teraz tylko powiedzmy nieco bardziej wybiegającego w przyszłość. Każdy początkujący od czegoś zaczynał, ale jak już się ma jakiś sensowny staż taki jak Ty czyli ponad 2 lata to już powinieneś mieś jakąś wizję swojego treningu, wizję jak chcesz aby [...]
Niestety musimy mieć świadomość, że nie każdy kto ma nawet kilkuletni staż na siłownie jest osobą zaawansowaną. Niestety, co sam widzę po swoich klientach, ludzie trenują zdecydowanie lżej niż faktycznie by mogli. Fajnie by było wyglądać fajnie jednak tutaj zależność jest łatwa im więcej pracy się włoży tym więcej można osiągnąć przy czym nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej/siły w głównych bojach Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku Uprawiane inne sporty : Sporadyczne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cała siłownia Dieta : Aktualnie tydzień zera kalorycznego ~2600 [...]
Maly nie zapimnij dodać do mety i wina jeszcze Tury Oxy Oxa Halo Porobi wtedy :)) Watrobe kup na olx nowa międzyczasie cwaniaczku po pierwsze bada sie watrobe i ma sie wszystko na tacy. po drugie jest hepa. po trzecie bardzo ciezko jest watrobe rozwalic. powielaj dalej internetowe mity. To nie ja chce najesc sie tabletek i popic megace zeby [...]
No tak wlasnie myslalem ze wbijajac inse zrobilem blad ze nie spozylem cukrow prostych i bialka a pozniej posilek,ale tez ciekawe ze po 200g kaszy gryczanej, 300-400g piersi,cukrach z soku,wystarczylo 10IU by cukier spadl tak nisko, zapasy glikogenu w watrobie mogly byc oproznione ze tak szybko mnie znokautowalo? Mimo posilku cukier wgl nie [...]
/SFD/2023/6/23/606ff66653554c8c88991443edf1f24f.jpg Stażu nie masz szczególnie długiego więc nie wiem czy są Ci potrzebne aż trzy zestawy treningowe, ale jeśli taki plan sobie ułożyłeś to spróbujemy go poprawić. Plan A wygląda całkiem fajnie i tutaj nie ma się czego czepiać za bardzo. W planie B mimo wszystko poszedłbym w klasyczny martwy ciąg [...]
Najwazniejsze to poznac swoj organizm rownie wazny jest staz treningowy wiedza itp i naturalny poziom bf bez redukcji przy zachowaniu umiarkowanej diety.
Witam wszystkich, Jak w temacie borykam się z problemem brzucha. Niedawno zacząłem z powrotem ćwiczyć na siłowni (ok 4 miesięcy). Mam 25 lat, Staż na siłowni- ciężko stwierdzić gdyż ćwiczyłem z przerwami. Maksymalna wagę jaka miałem- 86kg. Obecnie 72kg. (miałem przerwę ok 2lat i obecnie staram się spalić to co zostało po tym okresie- zaczynając [...]
Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 106 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 134 -udo: b/d -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w tym przerwa 1,5 roku z powodu zerwania wiazadla barkowego 6. DIETA: Staram sie -białko: 150 gram -węglowodany: 120 -tłuszcz: 100 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: osttani dwa lata temu sustanon 20 tyg ew5 , [...]
To nie jest tak, że nie ćwiczyłem nóg, po prostu mniej regularnie, czyli na 3 treningi w tygodniu 1-2 razy. Waga: 74kg Wzrost: 176cm Wiek: 22 Staż: 3mce na siłowni Dostęp do sprzętu: full Cel: Redukcja Dodatkowe: bieganie Zmieniony przez - dmodecom w dniu 2017-04-23 17:07:10
1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 40% / ~3000kcal -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]
To ile Ci przybędzie masy ciała, czy o ile kilogramów zwiększysz wyciskanie na ławce poziomej jest uzależnione od masy czynników, takich jak: Twój staż, to jak wygląda plan treningowy, doświadczenie treningowe, aktualna dieta, suplementacja, od tego jak wyglądają procesy regeneracyjne, progresja obciążeń, czy w Twoim życiu nie ma obecnie dużo [...]
Myślałem że jeśli pytam o środki to nie muszę dodawać ankiety. Obecnie jest redukcja ale środki muszę z dużym wyprzedzeniem znać. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
W każdym ćwiczeniu 4 serie robocze zakres powtórzeń 6-8 Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 72 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 3-4x w tygodniu cardio ok 30min rower w plenerze, w soboty kajak ok 30min Stan zdrowia : bdb [...]
/SFD/2022/5/4/f51d110fd8064ad1a1f34bdf00b659b2.jpg Biorąc pod uwagę Twój staż treningowy to można by było ten Twój plan treningowy nieco przemodelować. W treningu A pozbyłbym się ćwiczeń takich jak rozpiętki czy też unoszenie bokiem. Nie są Ci do niczego potrzebne takie ćwiczenia na Twoim etapie zaawansowania, po prostu zostawiasz konkretne, [...]
Prawdopodobnie Twój sposób dawkowania odżywki białkowej jest zły. Nie napisałeś żadnych istotnych informacji o sobie, nie wiemy ile ważysz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, obecny cel treningowy, ile i jakiego białka spożywasz w ciągu dnia z posiłków, jak wyglądasz, jaki masz staż treningowy, itd. Nie da się odpowiedzieć wprost - nie [...]
[...] nawet bo wiadomo. Mozesz sobie teraz zrobic jakas redukcje jeszcze jak tu niektorzy radza, ale nawet niekoniecznie bo jak napisalam jestes wciaz poczatkujacy patrzac i na staz i na osiagi, nawet wyszlaby ci mysle rekompozycja niezla w dalszej perspektywie. To ze tu czytasz rozne opinie co powinienes zrobic, to normalne, kazdy trener moze miec [...]
enan 16 tyg plus 200 winka
