micha z dziś: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami i makrela wędzona i pomidorem 3.j/w 4.około 100g kaszy+udko z kurczaka+surówka z kapusty 5.około 70g kaszy+2jajka sadzone+surówka z kapusty 6.przed snem wejdzie twar Dziś w sumie miał byc dzień nietreningowy ale na wf-ie było mało osób to nauczyciel pozwolił iśc mi i [...]
[...] zobaczys efekty twojej redukcji gdzies na zdjeciach? rr-28 no dokładnie kazdy musi cos znalesc odpowiedniego dla siebie a na to troche czasu chyba potrzeba a ze ja mam staz malutki wiec moze w koncu cos dobrego znajde chociaz w sumie ta CKD nie jest zła a na tłuszczowych dietach mniejszy głód bo tłuszcz sie dłuzej whłania i mniejsze ssanie [...]
no kg trzeba dokładac narazie to poczatek wiec jakos musi isc no żurawina droga jest bo raz kupowałem to chyba za małą paczke dawałem 3,50zł ale tak na spróbe kupiłem i w smaku kozacka a dopytuje sie czym bym mógł zastapic rodzynki bo jutro prawdopodobnie bede w realu wiec bym sobie pokupił co trzeba mysle ze w koncu znajde make pełoniarnista a [...]
[...] sporo, fajnie by było tak wage miec po wycince a u ciebie widziałem foty jak dobrze pamietam to był tył pokazany i porównany Xardero wiem juz sam po sobie ze ten sport wymaga duzo cierpliwosci, wyrzeczen i czasu zeby cos osiagnac, wiec jeszcze mysle ze to co najlepsze przed nami, ja w kwitaniu juz bede miał staz dwa lata i dalej jest jak jest...
[...] bylem przeciwnikiem, ale to jedna z najglupszych rzeczy jak zrobilem w zyciu... kurczowe trzymanie sie jednego rodzaju bodzcow do wzrostu(tr masowe) itp zakumalem to kiedy staz wyniosl...12 lat. Poczytaj sobie to: http://drsquat.com To nie tylko do silaczy sie tyczy. "Teraz jestem po wakacjach-wiadomo byla przerwa i co za tym [...]
[...] a tu sa az 3 cwiczenia na nie podaczas gdy nie ma najlepszego cw na najszersze grzbietu(slabsza partia)-czyli podciagania sie szeroko. Mozesz odpowiedziec z gory dzieki- Jak bede mial abona to pierwszy SOG ofkors for Ju. PS.Czemu napisales ze mam staz 2-6 jak mam staz 6-12 i tak napisalem? Zmieniony przez - Matis1990 w dniu 2008-01-29 19:16:03
dawidddddd przeciez pisze że mam staż 12 miesięcy na siłowni przez ten staż w***ał...em chyba z tone tych durnych odrzywek co cykl odzywka bya standardowo to kreta + gainer mam 18 lat waże 72 kg w łapie mam 34 klata 95 cm na klate podczas ostatniego cyklu z odrzywkami brałem 70 kg i dale dup...a udo 52 cm mam 178 cm wysokości i wszystko i teraz [...]
1)Dobra czyli sprawe SW mam jasną - Muay Thai na 100% - I SŁUSZNIE czemu słusznie ? a jeśli odnalazł by siębardziej w Capo ? idż na treningi jednego i drugiego i zobacz co Ci pasuje , chcesz walczyć czy byćsprawnym z elemenatami kopnieci uderzeń? 2)Teraz tak, chciałbym szybciej przytyć ;P Powiedzmy żeby do wakacji ważyć te 70-75kg, da rade ?? [...]
ciężary własnie małe.. jak na moją wage i staż... ale nie wiem siła na klatke strasznie mi opornie idzie.. nie wiem próbowałem już paru metod ,żeby ją poruszyć ale ciężko ciężko.. rekord chyba 140kg ale to mało ,że szok.. fotek na razie staram się nie wrzucać.. lepiej bedzie wyglądalo to na podsumowaniu
P.O.D.S.U.M.O.W.A.N.I.E. czas trwania testu - ok 50 dni ! Wymiary przed: / po : Wiek - 20 lat / Staż - 4.5 roku / 4.7 Wzrost - 184 (chyba )/ napewno Waga - 94kg / 97kg Biceps - prawy 44cm , lewy - 44.5cm / prawy 45cm , lewy ~45.5cm Pas - 89cm / bez zmian Talia - 87 / 86-87cm Suplementy: Animal Amino Booster - mimo dość słabego smaku (z [...]
no rip , pozytywnie zaskakujesz a wraz z toba megabol , jako ze duzy z ciebie chop i staz tez niemaly to te pare kilo chyba jak najbardziej styknie ;] , a wymiary tez ladnie , no i jesli twierdzisz ze nie podlało to wogole cycuś , wydaje mi sie ze jakiś ''szerszy'' sie zrobiles ;p, brakuje porownania fotek z poczatku i konca ;] , pozdr i [...]
Siema mam świeżo 17lat trenuje od 5 miesięcy Przez 5 miesięcy takich mięśni się nie zbuduje według mnie. A z pewnością nie naturalnie. Zobacz u góry sprostowałem, że kontakt z żeliwem miałem od 2019 tylko nie był to żaden przemyślany trening i nie stosowałem diety. Napisałem 5 miesięcy stażu bo od tego momentu robię to na poważnie jeżeli staż [...]
Nie ten dzial! staz 6miesiacy, czy tutaj pisze ponizej 2lat? w 90% sa to cwiczenia na wolnych ciezarach, rzadko na modlitewniku, z oparciem o kolano itp. 0 maszyn, 0 izolowanych, a nie 90%. staz 6miesiace to po co cm3 i bcaa? bcaa nawet sam nie wiesz po co bierzesz, moze gdziec cos przeczytales, cm3 zbedne. Gdy pomierze sie rano moge miec 36.5 [...]
Staż 2 lata. Nie robię nóg bo już mi wystarczy to co jest. staż masz niewielki w sumie, podejście do treningów na pewno nie do działu dla zaawansowanych, temat więc może "przyjmią" w początkujących bo wg. mnie ew. tam się nadawać może najbardziej
ANKIETA: Urodzony: 16.01.1990 Waga: ~77kg Wzrost: 182cm typ budowy:ektomorfik Staż treningowy: ok 1,5 roku. Cel: masa =>>Planowana dieta zgodna z celem: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała 1)-Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 [...]
Wiek : 18 lat Waga : ~68kg Staż :12 miesiecy kick boxingu, wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace... Najbliższy cel sportowy : budowanie masy miesniowej DIETA : Białko : 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze : ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany : reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim [...]
Szczerze mówiąc nieraz zaglądałem tutaj i powiem Tobie k3ho, że mogłeś to co dostałeś wykożystać lepiej. Masz przecież staż jak sam pisałeś na wstępie niecałe 3 miesiące - zamiast tych supli dobrą dietą i treningiem zrobiłbyś też dużo, może nie tyle ale bardzo dużo. Widać poprawe oczywiście - zwłaszcza bicek, ale j.w. pisałem przy diecie + [...]
U k3ho poprawa najbardziej widoczna imo, ale miał najłatwiej w sumie, patrząc na staż. Szczególnie na pierwszej fotce i tej z najszerszymi tyłem widać, że jest dużo lepiej. Gratuluję Panowie. Pozdr.
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
