TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

Jem tylko 200gr. ryżu z warzywami,

tak godzinę po treningu,

nic więcej

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-17 00:41:49

"Po treningu 2 kapsy KA,

30min. po 50gr. gainera + 50gr. ostrowi. "

A co z glikogenem? Należałoby go uzupełnić od razu po treningu

kamsonik11: obejrzalem Twój filmik. Tempo masz tam bardzo sprinterskie, zupełnie nie pasujące do robienia masy (choć WODYN może być innego zdania ). Wydech stosujesz tam, gdzie powinien następować wdech. Wrzuciłem własnie filmiki do mojej relacji, możesz sobie zobaczyć jak wygląda wiosłowanie u mnie.

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-17 11:00:38

tak zgadza się jestem zdania, że wiosłowanie lepiej robi się szybciej niż zupelnie wolny ruch. Tak jak pisał Wodyn w swoim artykule.
Co nie znaczy, że reszte ćwiczen wykonuje tak szybko

Dziś na śniadanko poszly kanapki z innym chlebem, bo w niedziele nie ma razowego w pobliżu.

Trening przeprowadze ok 17 i zdam relacje wieczorem
Klatka i brzuch dziś

Jak bede mial mozliwość to nagram filmik.

pozder.

Plecy+bic+brzuch:
1.Podciaganie nachwytem
13
7
5
4
2.Wioslowanie sztanga
12x24
10x34
8x48
6x62
3.Wioslowanie sztangielka
10x14
10x18
10x20
10x22
4.Martwy
12x28
10x38
8x48
6x72(troche przesadziłem jak na mój staż, bo po skończeniu ćwiczenia prawie odpłynąłem..)


1.Uginanie ramion stojac sztanga lamana
12x16
10x18
8x22
6x24
2.Uginanie o kolano
10x5
10x6
10x6
10x7

1.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu
4x10
2.Spiecia
4x10

Odczucia:cały czas pracuje nad techniką, jednak mam delikatną presję by zwiększać ciężar z treningu na trening, ale postaram się jakoś pogodzić technike z dużym obciążeniem. Jak się uda, to wrzuce filmiki z treningu.

mozecie jechac...
Podciąganie:
http://


Martwy:
http://video.google.pl/videoplay?docid=8506042211290072818
Biceps na lamanej:
http://


Wiosłowanie sztangielką:
http://



end.



Z powodu mało satysfakcjonujących wyników podejmuje radykalne kroki w związku z dietą. Dodaje kolejna porcje kalorii, lecz tym razem będą one pochodziły głownie z tłuszczy(węglowodany zwiększałem wcześniej). Nie podejrzewałem, że mój organizm potrzebuje aż taką dawke energii. Cieszy mnie to, że będe więcej jadł bo poza spaniem i marnotrawieniem czasu jest to jedno z moich ulubionych zajęć .

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-17 20:14:21

Podciąganie = ok

Martwy = za bardzo przysiadasz.

Biceps na lamanej = wykorzystujesz balans ciałem (to można robić, ale przy ostatnich ruchach w ostatniej serii!). Nie stosujesz spięcia w górnej fazie ruchu.

Wiosłowanie sztangielką = za szybko (chyba nawet dla WODYNA)

moje syzyfowe prace, czyli codzienne łupanie orzechów(ktore są przez wielu porządane)


+ jabłuszko


a tutaj mój terażniejszy posiłek


Jak widać, nie zdążyłem się jeszcze otłuścić


edit: dzięki Hardened za uwagi, na następnym treningu zwróce uwage o wiele lepiej analizować swoje błedy, mogąc je oglądać na komputerze. Szkoda tylko, że filmik z wiosłowania sztangą nie wyszedł, bo do tego ćwiczenia mam największe zastrzeżenia...
jeszcze jakieś uwagi?

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-17 20:34:06

hi

KLATKA

1. Wyciskanie na ł. poziomej
12 x 67kg, 8 x 72kg , 6 x 76kg, 2+2 (2 wymuszone) x 80 kg
2. Rozpiętki na skosie.
12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg
3. Wyciskanie sztangi na skosie.
12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg.

BRZUCH (zmodyfikowalem troche trening brzucha)

1.Wznosy leżąc. 3 x 15
2. Skłony boczne 3 x 10
3. Brzuszki 3 x 15


wku.rwiony dzis jestem, siedze dzis caly dzien w domu, jutro lufe z geografi mam poprawiac, a nie umiem się nauczyć 3 tematów, ciekawie..

jutro plecy+bic+przedr.

pozder

Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-12-17 21:50:15

Na razie nie mogę obejrzeć filmików, ale na pewno to zrobię jak tylko dokupię z 2GB transferu do Neostrady.
Wtedy na pewno dodam coś od siebie odnośnie techniki.

Masz drzewo z orzechami, k3ho?
Pozdr.