size

Tak wczoraj po watku o czestotliwosci ladowan tak sobie zaczalem myslec i mi wyszla fajna dieta na wyjscie z redukcji nie pon wto sro czw LCLF, bardziej low carb niz low fat,fat pewnie podbije do 100g za to w piatek po pracy -> mini carb nite bez treningu od 18-19 do 24 potem sobota rano trening - na POMPIE:-)) ,malo powiedziane,podejrzewam ze [...]

Kilka fot z tego tygodnia. Kupilem nowa torbe,robiac porządki w starej dogrzebałem sie do planów chyba z 2013 roku /SFD/Images/2016/9/5/e56b906dcc3f451283a6d39496e7a7e4.jpg /SFD/Images/2016/9/5/a053b72e044e4b109d8a10984b00b34c.jpg Szkoda ze akurat teraz sa fajne promo w tesco na lody,chyba 90% lodow 50% off [...]

Ja powiem tylko tyle w temacie: https://www.youtube.com/watch?v=HSRnzjzFZeg Sorry, za darcie mojej japy ;) i za to, że nic nie widać :D The Winner jest tylko jeden w tym temacie. A może jeszcze jeden.... Wczoraj - pewnie nie tylko wczoraj - największym kibicem Sola była jego kobieta i pewnie dla niej równiez mega szacun!!!!

W moim przypadku liczenie na kartce ma przewage. Nigdy nie uwazalem ze jezeli komus pasuje uzywanie MFP czy jakiejs strony typo potrengu.l i komfortowo sie z tym czuje,nie przeszkadza mu w zyciu to musi zmienic. Moje liczenie w takich sytuacjach polega na wliczeniu makro mniej wiecej. Nic sie nie stanie jak zjem 10 czy 15 g wiecej wegli czy [...]

Bo działa ketogennie. Bo nie ma możliwości by olej mct odłożył się w postaci tłuszczu zapasowego. Bo sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. nie inaczej dlaczego nie wliczam wegli z warzyw fatu z warzyw fatu z chudego miesa?nie wiem co jeszcze wszlekich sosow warzywnych, w tym keczupu na czele? bo ma znikomy wplyw DAWKA co innego pic 1-2x BPC i dawać [...]

Jeszcze raz wstawiam zdjecia 2 obowiązkowych póz: Poza:ocena sylwetki przodem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f331b3ded4143ae9c99b73bfe9aea1c.jpg Poza:ocena sylwetki tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5df246566bdc43f2aa2ccbdbb235d9c4.jpg Trzecia poza jest wg Waszego uznania-prezentujaca najlepiej miesnie brzucha i talię. Zmieniony przez - masti w dniu [...]

1 kolejka ligi SFD FC TYTAN - RED DEVILS 0:1 (Lewandowski 1) Albatrosy – The Cliff 0:6 (Antonio 6) FC Inter – TedTeam 2:1 (2 Higuain - Haller 1k.) FC Explosion Poznań – Miwo FC 1:0 (1 Ibrahimovic) Carandiru – Jamnicza Husaria 0:0 Liczba bramek: 11 (na mecz: 2,2) /SFD/Images/2016/9/11/be88eaa8d1f9495d8ef326985d552c81.jpg Sklady na LM mozna podawac [...]

4 kolejka Miwo FC – Albatrosy 0:0 RED DEVILS – Jamnicza Husaria 0:1 (Neymar 1k.) Carandiru – FC Explosion Poznań 0:5 (Ziyech 2,Paterson 3) TedTeam - FC TYTAN 3:0 (3 Leerdam) The Cliff – FC Inter 1:2 (1 Chicharito - Higuain 2) Liczba bramek:12 (na mecz:2,4) /SFD/Images/2016/10/4/0231b0c6ba1e4269b442cdf21ecf99d6.jpg Sklady na 5 kolejke ligowa mozna [...]

4 Kolejka LM SFD Grupa A RED DEVILS - Jamnicza Husaria 2:0 (2 Lewandowski) FC Inter - FC Tytan 1:0 (1k. Higuain) Liczba bramek: 3 (na mecz: 1,5) /SFD/2016/11/4/a9fcc3bad6844f41915a71ffee40ae22.jpg * Awans do fazy pucharowej wywalczył FC Inter Grupa B FC Explosion Poznan – Carandiru 2:1 (2 Ziyech - Messi 1) Miwo FC - Albatrosy 0:0 Liczba bramek: 3 [...]

10 Kolejka Miwo FC – The Cliff 0:0 Carandiru – Albatrosy 3:4 (1 Messi,2 Hazard - Aubameyang 1,M.Alonso 3) FC Inter – Jamnicza Husaria 2:3 (2 Mkhitaryan - Cavani 1,Klaassen 2) FC Explosion Poznań - TedTeam * Przerwane przy stanie 0:1 (Jørgensen 1) RED DEVILS – FC TYTAN 1:0 (1 Lewandowski) Liczba bramek: 14 (na mecz: 2,8) [...]

Mecze rewanżowe 1/2 Ligi Mistrzów SFD The Cliff - FC Inter 3:0 (3 Dzeko) Wynik dwumeczu: The Cliff - FC Inter 3:1 Awans: The Cliff Carandiru - RED DEVILS 0:1 (Lewandowski 1) Wynik dwumeczu: Carandiru - RED DEVILS 1:2 Awans: RED DEVILS Liczba bramek: 4 (na mecz: 2) FINAL LIGI MISTRZOW SFD The Cliff - RED DEVILS

rzabba: 70 to wydaje mi się jakoś mało (zresztą np. 140 z wliczaniem warzyw w DT to też raczej niedużo)... No właśnie, pewnie moje nadnercza też są w kiepskim stanie, ale ja już po prostu nie mam siły się diagnozować, ehh. nightingal: Dziękuję :-) Najpewniej "w praniu" wyjdą jeszcze jakieś drobne korekty. paula.cw: Dziękuję :-) Ja to się nie [...]

nightingal: Oj tak! Właśnie technika była trochę gorsza niż z mniejszym ciężarem, ale jeszcze bez większej patologii ;-) 7.01.16., czwartek dzień 31. (20. dzień cyklu @) sen: 23.30: 7h @-) płyny: woda, chyba ocet jabłkowy rano leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Omlet z 18.00 kończyłam w ostatnim posiłku. Miska słaba, bo [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka - 15 minut, rozciągania - 10, A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-11x40kg (trochę lepiej, ale ostatnie powtórzenie to była prawdziwa walka, sztanga rąbnęła o podłogę potem) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 13x15kg II-14x15kg III-8x20kg (po pierwszej serii trochę mnie zamroczyło, więc stchórzyłam i nie [...]

1.DT Trening B Trening wykonany w warunkach domowych, bo siłownia dziś zamknięta była. Możliwości mocno ograniczone, więc z mniejszym ciężarem, ale dodałam sobie jedną serię i próbowałam z powtórzeniami. Rozgrzewka A. Martwy ciąg z hantlami I- 5x33kg II-7x33kg III-9x33kg IV- 10x33kg (pierwsza seria to była porażka, nie wiedziałam jak się do [...]

CZWARTEK 23.01.2014 1. DNT 2. miska czysta, liczona, ale bardzo podobna do dzisiejszej - białek było więcej, ale węgli jem bardzo dużo ostatnio. Wczorajszy rozkład: dostarczono 2015 kcal b: 125 g (25%) ww: 221 g (44%) tł: 70 g (31%) PIĄTEK 24.01.2014 1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x45kg II-8x45kg III-7x45kg (wróciłam do małej [...]

Sobota 25.01.2014 DNT , miska czysta nieliczona. Domsy na dupalu od wypadów ze sztangą i ryj radosny, bo jakkolwiek to nie zabrzmi, lubię jak mnie dupa boli%-) Niedziela 26.01.2014 1.DT Trening A Trening zrobiłam w domu. Wczoraj byłam na szkoleniu i nie miałam możliwości iść na siłownię. Więc dziś z tym marnym wyposażeniem robiłam trening [...]

Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) W sumie nie musisz - celem jest odpowiedni bodziec i dokładnie taki a nie inny. Od pompy są tu inne ćwiczenia ;-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj [...]

Wrzucam zaległości treningowe :-)) Minęło 8 tygodni, ale nie miałam w weekend jak zrobić zdjęć, więc podsumowanie całości + jeszcze jeden extra tydzień wrzucę w weekend :-)) Obiecuję! Będą foty i parę zdań skrobnę. __________________ Tydzień 6+7+8, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 Tu różne kombinacje już próbowałam %-) [...]

Zaplułem ekran jedzeniem kilka razy.:)) Postanowiłem się podzielić ze światem perełkami z artykułu: (...) Ostatnie oszczędności wydaje na personalnego trenera, pomagającego mu w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, która wciąż nie spełnia jego oczekiwań. W ciągu roku może nabrać nawet 20 kg masy mięśniowej dzięki rozmaitym suplementom diety i [...]