size

1.09 DT Bary 1. Wyciskanie hantli 2,3,3 2. Unoszenie przodem 1,1,1 3.Unoszenie bokiem 1,1,1 4.Odwrotne rozpiętki 2,2,2 Dobrze, paliło tam gdzie trzeba Marsz pod górkę na bieżni 10 min, od pięty :) dupka paliła:-D Rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/062d47b78d9d4d50bba9f106f16216a2.png

13.09 14. 09 DNT Słodkie lenistwo, ale oczywiście nie zapomniałam o rozciąganiu. a w niedziele pobiegałam, spadła kondycja, oj spadła@@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/295e7f5003a449a0985c8b466445a4bb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cba472bf8e64194831f83e3b5d20fd0.png

Udanego odpoczynku :-) Team LadiesSFD się powiększa 8-)

09.08.2015 /SFD/Images/2015/8/10/f51e0e6fc3ac4a8399cfaf3a9276d0ba.jpg I Jajecznica z 8 jaj + warzywa II,III,IV 250g kurczaka + warzywa + ryż (150g w ostatnim IV posiłku po treningowym) V twaróg 250 g + odżywka białkowa 30 g /SFD/Images/2015/8/10/09068160043b47e1a765081de55828e1.jpg Jak to ja , odwaliłem klasyczną akcję. Zostawiłem torbę [...]

13.08.2015 /SFD/Images/2015/8/14/0e43b21a91b0474e88548536b0c7fb5e.jpg I Jajecznica 6 całych jaj + 4 białka jaj II Pierś indyka 250 g + warzywa III Pierś indyka 500g + 150 g ryż basmati + warzywa na więcej nie było czasu :( /SFD/Images/2015/8/14/4c96bd618a934bf5a44dcb94da135562.jpg Na czczo : 30 min cardio na rowerku BARKI : Wyciskanie na maszynie [...]

/SFD/Images/2015/8/25/49df543a67bf4179bd60150bcf97c3dd.jpg I Jajecznica z 6 całych jaj, 4 białek jaj II 250 g kurczaka, warzywa (pomidory) III 250 g kurczaka, 50 g ryżu , warzywa IV 100g ryżu basmati, 250 g kurczaka, warzywa V 2 całe jaja, 2 białka jaj /SFD/Images/2015/8/25/95ef54f72c1b4cca8f5268c35f878455.jpg KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce [...]

DZIEŃ 5 20.01.2012 66 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3adb7110738c4b2b96d843b6dd348672.png - eliksir na odmładzanie %-) - płatki, jajo i takie tam dodatki - kluchy i indyk i kapary - zobaczymy co z tego wyjdzie %-) Warzywa: dzisiaj za mało, zdecydowanie }:-( Napoje: kawa, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening [...]

DZIEŃ 21 07.02.2012 48 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0cf039e9cb14d1f8123b7e9b37ab06b.png - shake śniadaniowy na surowo %-) - kanapka z jajkiem, camembertem i ogórkiem - ryś na otro z indykiem i brokuł %-) - banan po treningu - ryś na otro z indykiem i surówka z pora %-) - białko Warzywa: ogórek, brokuł, por [...]

DZIEŃ 23 09.02.2012 46 dni do finału :-) huston mamy problem %-)gubię się}:-( Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a144611c7d764ae893650a1ab44e99b3.png - shake as always - kanapka z ogórkiem, serkiem i jajeczkiem - kanapka z ogórkiem, serkiem i jajeczkiem - indyk z makaronem i surówką Warzywa: ogórek, brokuł, lodowa, rucola Napoje: [...]

Rybka robi się sama i szybko %-) Czy Ty nie lubisz rybek? @-| Osobiście polecam z całego serca 8-) taaa, robi się koniec miesiąca, więc czekają mnie tańsze podroby {{:-( edit: super, że już Ci lepiej! };-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-02-16 17:51:44

DZIEŃ 46 03.03.2012 23 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/493fea176d6e4117952485cc7f3304a8.png - jajecznica - shake - indyk curry, makaron, marchewka z groszkiem - placki Warzywa: marchewka z groszkiem Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening Trening szarych komórek %-) bo mam zakwasy całego [...]

Misiu pasztecik pycha :-) dodałam sobie soczewicę ale popełniłam błąd bo mało masła }:-( Falka była eksplozja ... smaku :-D w gębie %-) ______________________________________________________________________ DZIEŃ 48 05.03.2012 21 dni do finału :-)czy tygodnie Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb1bd0dfd4a548c18ab35c3a3cc2cffd.png - [...]

DZIEŃ 49 06.03.2012 20 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fdaa4f31b6748329e2f57e9e80498a4.png - shake - kanapki - kanapki - białko - mozarella Warzywa: ogórek, pomidor Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7c167e96dcc4aa4996cbf4437d8d228.jpg 1. Kvrva cały czas mi się [...]

Mikuś pewnie muły rosną ;-)};-) A MC może nagraj sobie i wyślij komuś albo tutaj wklej :-D Ze mnie bardziej czarownica niż dobra wróżka, ale już ja dobrze wiem co sobie myślisz jak robisz wykroki %-) -> "pier*** to, po *uj ja to robię" i tak dalej, i tak dalej 8-) A w pracy to już luzik jest czy tyrają nadal? :-( Może u mnie odpowiedz, bo to [...]

Kendra nie dziękować ;-D coraz większa publiczność, stres rośnie a couper nie }:-( Misiu chodzę %-) lekkie zakwasy w udach i pupie :-D Impreza była }:-( Falka eeee siada się fajnie gorzej ze wstaniem %-) Dziewczęta w ogóle to przestańcie bo się zarumienię ;-D ______________________________________________________________________ DZIEŃ 53 [...]

Jestem };-) i mój cyc tysz:-D Zastanawiałam się czy nie zrobić "kopiuj-wklej" tego co mi napisałaś, ale już nie będę taka :-P%-) Mikaellino (pomysłów na ten nick to mam jeszcze uhuhu \-)) jest super i prawie widać Obli i Martę (i resztę) na mecie z pucharami /-)_ Silnaś i zawziętaś i spiętaś w pośladach, nie? To keep going %-)};-)

Be Marta, be %-) nie wierzy, że niby ja nie ... 5 kg na rękę \-) Wiedziałam, że dostanę opyerdol %-)No naprawdę wał mi się zrobił przeciwpowodziowy na brzuchu :-)) Marta Ty mnie nie załamuj @@-) może do lipca ;-] f***in hell {{:-( Widziałam ten konkurs, tam jest trening 5x5 i trzeba maxy znać a ja to na razie raczkuję @@-) Ale zgłoszę się :-) [...]

DZIEŃ 56 13.03.2012 13 dni do finału :)) same czynastki %-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97b88e73106741b2a5df787ddbba7998.png - eliksir - kanapka z pasztetem i jajcami - indor w kaszy - białko - twaróg Warzywa: brokuł, ogórek Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening [...]

Jagoda Dobre piwo nie jest złe %-) znaczy piwo jest be, be piwo #-P Lucy mnie to w sumie pogoda nie przeszkadza zimą też czasami grilla robię %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-03-18 20:52:57

Mikuś, fałda na brzuchu? Akurat ;-] Poza tym, Marta zawsze gdy tajemniczo komentuje Wasze foty używa "/-)_", więc, bardzo Cię proszę ;-D Konkurs się kończy, TEN konkurs się kończy, ale będzie następny %-) No i już wszystko wiem 8-) A Ty wiesz, że to jest stosunkowo niedaleko? Mamy rowery, to zawsze w połowie drogi możemy iść na kawę eKspreso %-) [...]