size

Biceps+Triceps+Przedramię Biceps 1. Uginanie Hantli młotkowo 8x18kg/8x22kg/8x26kg/8x30kg/8x34kg 2.uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x18kg/10x20kg/10x22kg 3.ugianie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośniej 12x28kg/12x28kg/10x28kg 4.Fst-7 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 30kg 12 ruchów Triceps [...]

Storm + cynk - nadal do sprzedania ;-) http://www.illpumpyouup.com/catalog-products/universal-storm-big.jpg http://www.fbb.pl/s_img//foto/mini/tested_nutrition_zinc_250kaps_2867_136223166044.jpg Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2013-12-06 09:30:05

TRENING: 5 minut rozgrzewka Zestaw A - 2 obwody - czas około 25 minut: 1. wznosy nóg z leżenia 1,25 kg 2. wspięcia na palce 12 kg 3. przysiady 12 kg 4. wejście na ławkę 12 kg 5. pompki damskie x15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12 7. pompki w podporze tyłem x15 8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym - max czas 5 kg na kolana) [...]

MICHA płyny: woda - 2 litry, herbata zielona - nie liczyłam (w saszetkach rozcieńczana, więc taka lurka, po liściastej boli mnie głowa i strasznie mdli) warzywa: pomidor, papryka, marchew, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7c8abe7907642c2aaafbc341f9c5cfc.png

TRENING Rozgrzewka z Zuzą Light 6 minut ( http://www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I ) ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg 2. wykroki 2 x 10 kg 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 2,5 kg 5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg 8. wyciskanie francuskie 2 x 2,5 kg Dodatkowo na plecy 5 [...]

MICHA płyny: woda, herbata warzywa: pomidor, papryka, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/033bdf63ff19412aae8b03e4c8d094c4.png

TRENING aero - 30 minut (dobieram sobie różne filmy hopsasanki-dywanówki z neta), mam ciągle zakwasy w łydkach - koszmar. Kurde, nadal nie wiem, co z tym błonnikiem, o którym wcześniej pisałam... Nie wiem czy łykać, czy też nie... Mam również strasznie słabe włosy, z czym mam problem od dobrych 8 lat. Chodziłam po dermatologach, wydałam kupę kasy [...]

TRENING: Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki 5 męskich + 10 damskich 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na [...]

MICHA: płyny: woda, herbata zielona, 2 łyżki octu jabłkowego warzywa: kalafior, pomidor, papryka suple: błonnik z chromem 4 tabsy (dzienna dawka max 10) Jutro wrzucam ryby, migdały i siemię lniane zmielone. Dzisiaj tak olejowato i jajkowato, bo pokończyło się dziecku, a że w "wiosce" mieszkam, to trza sobie radzić. Za to jajeczka mam od kurki z [...]

TRENING: rozgrzewka - 5 minut z Zuzką Light ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg + 5 kg plecak 2. wykroki 2 x 10 kg + 5 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf + 5 kg plecak 5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. [...]

MICHA: płyny: woda, herbata zielona, pokrzywa, skrzyp, ocet jabłkowy warzywa: fasolka szparagowa, marchew, papryka, pomidor suple: witamina C, błonnik z chromem (Vitapil na razie odstawiam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0ca453a70d24d9eabcab74967d70089.png

Wczoraj miałam dzień niesiłowy i niestety nie miałam możliwości zrobić aero, ale zapieprz i tak był. MICHA z wczoraj: płyny: ocet jabłkowy, woda, herbata miętowa, zielona, skrzyp, pokrzywa warzywa: fasola szparagowa, kapusta kiszona, papryka suple: wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7a6b2b8d9d4f4081736705a6d9676a.png Zmieniony przez - intro7 w [...]

TRENING: rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg 2. wykroki 2 x 10 kg + 10 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 5. wyciskanie leżąc 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 3,75 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie 5 kg 3 [...]

Dzisiaj wolne od treningu. Dvpa to mnie jeszcze dzisiaj boli od przysiadów. @-| I chciałam dodać, że lepiej sypiam od tygodnia, zasypiam przed północą, co wcześniej wydawało się niemożliwe. Szkoda, że spodnie cały czas na dvpie opięte jak struna... MISKA płyny: woda z cytryną, zielona herbata, skrzypopokrzywa, ocet jabłkowy warzywa: marchew, [...]

TRENING rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light + 5 minut aero ZESTAW B: 1. martwy ciąg 22kg / 24,5kg / 27 kg 2. wykroki 27,5kg / 28,75kg / 30 kg 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 17kg / 19,5kg / 22kg 5. wyciskanie leżąc 14,5kg / 14,5kg / 17g 6. wyciskanie stojąc 12kg / 12kg / 14,5kg 7. uginanie przedramion 14,5kg / 14,5kg / 17kg 8. wyciskanie [...]

4 tygodnie masy mijają w weekend , mały check formy . waga : 101kg Dieta na daną chwile : 1. 100g owsianych + 20g WPC + 200g białek jaj + 40g rodzynek + Dżem lub jogurt owocowy + 50g ananasa 2. 100g owsianych + 50g WPC + kakao + 60g masła orzechowego 3. 50g ryżu + 150g filetu z kurczaka + 10g oleju lnianego 4. 100g ryżu + 150g filetu z [...]

250g owsianych dziennie :D Nie masz wzdęć ? Nie , profilaktyka podstawowa + vivomixx i nie mam żadnych problemów trawiennych , wzdec itp. ,czasem wlatuje nawet 400g jak mam lenia i nie chce mi sie ryżu gotować . 18.08.2016 Dzisiaj wypadł nie treningowy , bark przechodzi do póki nie ma treningu i codziennie to samo . Jak sie nic nie poprawi [...]

21.08.2016 W sobote zrobiłem nogi i niedziela off bo barki w piątek i soboty nie dawały spokoju ,dzisiaj jest już lepiej także jutro klatka lub ramiona . Odjąłem 2x50g ryżu i zmniejszyłem ilość prostych i woda zaczeła schodzić , żyły się jakieś pojawiły a waga stoi %-)

Dzisiaj jakoś przez pół dnia bolał mnie odcinek lędźwiowy :-( poza tym jakaś zmęczona pewnie przez pogodę no ale cóż nic nie poradzę Sprawozdanie z dzisiaj : TRENING Saida MMA Coach zastosowałam się do twoich poleceń. Dzisiejszy trening był z treningów wytrzymałościowych rozgrzewka Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na [...]

Postanowiłam nie czekać na odpowiedź i sama sobie w głowę wbiłam, że żadnego ciasta nie zjem na Komunii, jak to przetrwam to juz dalej dam rade %-) TRENING Trening 2. x 2 A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. [...]