przemiana

Postanowiłam nie czekać na odpowiedź i sama sobie w głowę wbiłam, że żadnego ciasta nie zjem na Komunii, jak to przetrwam to juz dalej dam rade
TRENING
Trening 2. x 2
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 13kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 

1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min
D4. zarzut sztangielek 1min 2x8kg
MISKA
dzisiaj w koncu najadłam się śniadaniem, wczoraj na wieczór jak robiłam tego omleta to aż nie mogłam się doczekać kiedy go zjem




Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-05-31 22:40:39

i co do tych filmików z wykrokami, nie chcą mi się dodać tutaj nie wiem czemu

Jak będziesz miała ochotę na słodkie zrób 20 burpee na czas to Ci się odechce słodkiego

oo dzięki Arphiel dobry pomysł ;p jeszcze mnie ratują gumy miętowe więc zaopatrzyłam sie dzisiaj w całą paczkę
tak w ogóle to miałam sen, że na śniadanie zjadłam kawałek ciastka i potem chciało mi sie płakać bo miałam nie jeść

I jak tam, udało się na komunii obyć bez słodkości?

tak dałam radę, w sumie nawet mnie nie ciągnęło do tych słodkości , wszyscy się opychali lodami, tortem i ciastami a ja grzecznie siedziałam i... żułam gumę tylko niestety trochę się przejadłam jedzeniem

TRENING
1a. MC ze sztangą na prostych nogach
8x25/8x30/8x32
1b. przysiad ze sztangą
8x25/8x30/6x30
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
8/8/8
2b. wypady ze sztangą
8x25/8x25
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
8x8/8x10
3b. przysiad plie
8x12,5/8x12,5
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
8x5/8x6,8
4b. wznosy łydek
8x25/8x30
to tak dzisiaj mi się wszystko praktycznie przesunęło, trening miał być wcześniej ale musiałam przełożyć na godziny wieczorne, miałam zrobić 4 serie po 8 powtórzeń zrobiłam niepełne 3 , wszystko mi się waliło, ciężary ze sztangi wypadały wkurzyłam się i nie dokończyłam treningu tylko się porozciągałam.
MISKA
też się godziny przesunęły i wyszło ze kolacja składała się z węgli.




Zaczyna się sezon zbierania truskawek, w związku z tym nie wiem czy będę miała czas na treningi a tym bardziej na liczenie miski , postaram się jeść czysto ale bez liczenia moze się nie odbije na mojej sylwetce. Rok temu schudłam przez truskawki (ok 2 tyg) 3 kg chyba o ile pamiętam , chociaż jadłam te 5 posiłków dziennie. zastanawiałam się czy moze na ten czas nie zaopatrzyć się w odżywkę białkową jako zastąpienie posiłku bo raczej na pole nie będę brała kilka misek z jedzeniem.


Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-06-02 22:07:13

Cięzko mi cokolwiek doradzić, jeśłi chodzi o jedzenie w czasie zbierania truskawek, bo kompletnie nie znam realiów tej pracy. Spróbuj sobie może zrobić batony proteinowe, na które przepisy możesz znaleźć w dziale kuchnia sfd. Spróbuj może też suszonej wołowiny.

A treningiem się nie prejmuj, zdarzają się gorsze dni.

postanowiłam dalej trzymać wyliczoną miskę o ile to możliwe
ale też czasami będę te batoniki robiła i mam pytanie czym mogę zastąpić płatki sojowe ?
04.06
TRENING

1a. wyciskanie sztangielek skos
8x10/8x12,5/8x14/6x14
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
8x10/8x125/8x12,5/8x12,5
2a. pompki
30/20/21/20
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
8x25/8x30/8x30/8x30
3a. uginanie ramion
8x6,8/8x8/6x9,25/6x9,25
3b. francuskie prostowanie ramion
8x11,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5
4a. uginanie ramion młotkowe
jak w 3a
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia
8x6,8/8x6,8/8x6,8/8x6,8
05.06
TRENING
trochę biegałam nie wiem dokładnie ile
MISKA





Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-06-05 21:40:34

Płatki sojowe zastąp płatkami owsianymi, jaglanymi, gryczanymi itp.