http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s24.html#post8 30.03 Dzień 28/ Tydzień 3 Dziś znów dzień nietreningowy, zbierałam siły na jutrzejsze nogi /-)_ Rozkład DNT BWT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/969612eca27042709f8044a5c7255e5e.png Suplementy Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki [...]
Nie trzeba mi dwa razy powtarzać %-) 03.04 Dzień 32/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x 11,5kg x 14/13/10+2 [...]
10.04 Dzień 41/ Tydzień 6 Trening Cardio 45 min orbitrek Dieta + bełt + papryka faszerowana kaszą gryczaną i pieczarkami + placki z cukini z guacamole Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem ZMA - 1 kapsułka przed snem BCAA - 10g przed treningiem, 10g po
Gratuluje biegania, oby bol szybko minal };-) Szkoda, ze tak wyszlo z gofrownica, jak naprawia (mam nadzieje ze szybko) to polecam (fotka na dole): http://www.sfd.pl/Viki%2F_naprawic_bledy_i_wziasc_sie_do_roboty_%3A_-t820699-s19.html
Okejo, to jutro startuję :-) Trening 3 x w tygodniu na początek, po każdym aero na rowerku w rześkim tempie, chyba dadzą radę. Z czasem postaram się dodać w dnt dodatkowe aero, domyślam się, że pewnie najlepsze bieganie, ale najpierw chyba muszę złapać formę, bo podejrzewam, ,że teraz z 500 m.nie ubiegnę. :-( Wypiski będą codziennie, z jednym [...]
Nie wiem czy to wina złej techniki, czy czegoś innego, ale łydki po wczorajszych wznosach potwornie mnie napyerniczają %-) Miska z dziś, kuraka w ostatnim posiłku było 60 g.zamiast 80-ciu, przygotowuję dietę dzień, czasem dwa wcześniej i drukuję żeby wiedzieć co gotować. Odwiedziłam dzisiaj moich Rodziców z jednym z posiłków, spojrzeli tylko na [...]
Ten no... tak nieśmiało zapytam co z tym filmikiem Szefowo %-) Micha na jutro tak samo jak dziś, bo przed momentem wpadłam do domku i nie mam czasu na kombinowanie, a dzisiejsze składniki na stanie są :-)) Za to na pojutrze zaopatrzyłam się w białą fasolę (fasoli nie jadłam X lat, właśnie ją "namaczam" %-)) i zamierzam ją dodać do mojego nowego [...]
Wczoraj i dziś - kompletna porażka, 2 dni "ściskania" się z kibelkiem. Dopadła mnie grypa żołądkowa i zdycham (w dosłownym tego słowa znaczeniu) #-P, mam jakieś prochy do łykania i poza wczorajszą wieczorną jajecznicą nic nie tknęłam. Pochłaniam za to masę wody mineralnej. Wściekła jestem potwornie, bardzo źle wpłyną te dni niejedzenia i brak [...]
Dzięki Szefowo :-)), jak zobaczyłam filmik to też stwierdziłam, że something wrong, a piłkę jednak zamienię na ławkę, bo mnie denerwuje, a na ławce mogę więcej (tak przynajmniej myślę). Zapomniałam też dodać, że na filmiku to nie tyłek mi zwisa, tylko spodnie :D Ale sobie dzisiaj rybny dzien zapodałam, długo pewnie na rybki nie spojrzę, ale za to [...]
Miska na jutro i chyba na wtorek też, bo wszystkie produkty mam na zapas, a akurat jutrzejsze menu to jedno z moich ulubioonych, które tworzę :D, dzisiaj miska intuicyjna, ale nieliczona, więc podejrzewam, że za mało trochę: * jaja na klarowanym + buraki * krem z pomidorów - blendowane pomidory, ryż, kurak gotowany, marchew * j/w * łopatka mielona [...]
"Aaaaa miało być tak pięknie..." Nayebało u mnie śniegu po pachy, zima zaskoczyła drogowców (jak zwykle z resztą ;]),i... wysiadając z auta pierwszy raz w życiu yebłam takiego orła, że miałam gwiazdki przed oczami. Efekt - skręcona kostka, ból taki, że odechciewa się wszystkiego. Co ja mam począć ?!?! :-( :-( :-(
dzień od 139 do 146/ od 2013-02-17 niedziela do 2013-02-24 niedziela regeneracja - dni od 15 do 22 (wyjazd na wczasy z delikatnym wejściem w trening siłowy) waga - ... dieta ze względu na brak możliwości liczenia kcal oraz podziału b/w/t, oraz zapewnienia pór posiłków do których jestem przyzwyczajony na ten tydzień wczasowy, wlazłem na dietę [...]
małe podsumowanie tygodniowego okresu regeneracji mimo że w diecie nastąpiło małe rozluźnienie waga spadła na koniec o 1kg (a było by troszkę więcej gdyby nie pizza na weekendzie) http://img197.imageshack.us/img197/4046/86538046.jpg pomiary też poleciały w dół (od teraz będę robił pomiary co tydzień w niedziele) [...]
no dobra wczoraj waga utrzymała poziom z dnia poprzedniego (92,5kg), to dziś musiało polecieć mocno i co i poleciało:-) dziś waga równiutko 92,0kg - rekordzik moja waga leci jak szalona w dół, plan minimum na obecny cykl osiągnięty, jeszcze kilka dni obecnego cyklu to może uda się zejść do około 91,0kg jest moc, niedawno o takiej wadze mogłem [...]
PODSUMOWANIE PRZEMIANA -SKRZYDŁO Na początku chciałbym podziękować wszystkim którzy pomagali mi w tej przemianie, doradzali w treningach i dietach . Szczególne podziękowania dla DARNOK35 _Knife_ którzy pomagali przy treningach oraz pozostałym za motywujące słowa i wierszyki ( dzięki chunga ) które były potrzebne. Przed rozpoczęciem przemiany nie [...]
warunki zgłoszenia: - ukończone 18 lat/Jest - zdjęcie/miesiąc temu ale nie jest źle :P http://iv.pl/images/90694878062119851489.jpg http://iv.pl/images/58226278416324910327.jpg - dlaczego ja Hmm. Testowałem wcześniej wiele pre workoutów i miał bym dość spore porównanie, aktualnie od 3-4 miesięcy jestem "czysty" i myśle ,że fajnie by "porobiło" [...]
Dziś waga z rana 67 kg także cały czas lecimy z górki.., dzień masakra remont u mamuśki na chacie spalonych kcal mnóstwo, miałem jeszcze zrobić trening wieczorkiem ale wymiękłem.., teraz siedzę i popijam winko z małżonką bo lubię};-) Okno 14-22 (+-1h) Suple: C6 2x30g (uzupełnienie w diecie) zma 1 tabs na noc Dieta dnt: [...]
Hejka remont u mamuśki oraz urodziny szwagra rozbiły mi weekend, który pozostał bez treningowo. Ogólnie w tygodniu tylko raz na siłce, brak czasu.., ale to się zmieni.. W piątek pod wieczór rozpocząłem ładowanie, które trwało do soboty wieczór, trochę śmieciowego żarła, pizza, placki ale i makaron z cukinią i pyszne ciasto z serkiem mascarpone [...]
Mam dwie córki więc dobrze zdaję sobie sprawę z zabiegów marketingowych, którymi jesteśmy atakowani my lub nasze dzieci.., ale to już obłęd... PYRY}:-( /SFD/Images/2016/1/27/db496c94238c4c278788393772f000b2.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-27 14:20:31
[FIT] Lilith DT - s.54
