size

DT Wczoraj zostałam przez szefową trochę postawiona do pionu (dziękuję Obli), wydawało mi się, że ja to fajne ciężary dźwigam, a dowiedziałam się, że się asekuruję i w MC powinnam dawno 100 kg podnieść,przez to do 2 w nocy nie mogłam zasnąć zastanawiając się jak ja jutro podejdę do tej setki. Obli miałaś całkowitą rację, jak następnym razem [...]

PODSUMOWANIE Dzięki ci Matko Boska Redukcyjna, że trafiłam na forum sfd:-)) Dziękuję Rudej za to że na początku doprowadziła mnie do pionu i ustaliła rozkład i trening. Dziękuję Obli że przygarnęła mnie pod swoje skrzydła i miała cierpliwość do moich pytań i marudzeń, że potrafiła przywalić co z kolei mobilizowało mnie do walki z ciężarami (dzięki [...]

GRATULACJE!!! Różnica w ciężarach powala na ziemię:-)) Silna jesteś okrutnie:-D Widać zdecydowaną poprawę brzucha, który się zmniejszył i wszerz i wzdłuż... nie wiem jak to ująć... no zassał się poporostu:-) Pupa się podniosła i bioderka ładnie zaokrągliły. Wiem o co Ci chodzi ze zdjęciami... ale to dlatego, że strategiczne wymiary pospadały Ci [...]

oj tam prostowniki żeby nie było - widać... talia się robi ładna:-)

DZIEŃ POMIARÓW Normalnie usiąść i płakać, ja już nie wiem co robić: dieta czysta, dołożyłam wytrzymki, nie obijam się na treningu, już nie wiem co robić, ten zastój już trwa już 10 tygodni, jak gdzieś spada w jeden tydzień to wraca w następnym. OBLI RATUJ!!!!!!!!!!!!!!!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01a9853dd39b438bbca430885656ab0c.png

Dostałam trening od Obli(bardzo dziękuję};-)};-)) dużo biegania w różnych wariantach, czyli okres przygotowawczy do przemiany czas zacząć8-) Rozpoczynam w poniedziałek (jeśli siłownia będzie czynna), Treningi 4 razy w tygodniu. Do tego dalej dieta którą robiłam przed świętami - 1200 kal - z rozkładem B/T 20/80, 50/50 i ładowaniem węglowodanów w [...]

25kg w wiośle88-O ide se stont

Ładne ciężary:-) zazdrość... wrr...

Ładne ciężary:-) zazdrość... wrr... Walczę%-) Miska - mój ulubiony dzień ładowania ww:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f2efe95d141489f998f04348fa29b45.png Po obiedzie jeszcze czeka mnie bieganie:-D Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-04 11:29:27

reziolki jakie ty ciezary dzwigasz!! a ja taki slabeusz, ale wstyd, nic tylko doope spinac i trenowac, bardzo duzo juz osiagnelas.....zdjecia ze str 46. szok!!!! nie ma nic lepszego jak trening silowy Jak zaczynałam, to tez z niewielkimi ciężarami, mi w marcu stuknie rok na sfd, jak wytrwasz tutaj tyle czasu to pewnie też będziesz dźwigać dużo [...]

Świetna przemiana, widać, że treningi sprawiają Ci olbrzymią fraję. Robisz się taki fajny szczuplak. Niedługo Ci majtki z tyłka spadną %-No i potwierdza się znane powiedzenie - się zapier... się ma (pewnie mi wykropkuje \-)). Gratuluję :-).

Mika, Arphiel - nie-dziekuję, oby się spełniły Wasze życzenia:-D Dzień 5 - 6.01.2014 DIETA 1.,2. kasza jaglana, odżywka białkowa, pomelo, między nimi trening;-) 3.,4. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12%, ser żółty, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek, awokado 5. soczewica czerwona, mięso z piersi indyka TRENING A Wyciskanie leżąc, [...]

17.02.2014 DIETA 2290kcal, 152B, 91T, 220W - po obniżeniu białka mam problem, żeby się z nim zmieścić%-) 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, boczek wędzony, ser żółty, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING W nawiasach liczba powtórzeń, która miała być. [...]

18.02.2014 DIETA 2296kcal, 152B, 89T, 220W 1. kasza jaglana, maliny, borówki, odżywka białkowa *trening 2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, awokado 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy pekan, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [...]

Anchy, dlaczego jak matrix?%-) Te równiutkie cyferki, nawiasy itp %-) Jestem dumna,że ja potrafię to odszyfrować, czego jeszcze rok temu nie mogłabym powiedzieć :-)) Ale żeby nie było matrix rulez };-)

1.07.2014 DIETA 2090kcal, 150B, 78T, 193W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. ser kozi miękki, olej rydzowy, awokado 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 5. jajka, orzechy pekan 6. mięso z piersi kurczaka, bataty TRENING Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: [...]

Witam po przerwie chorobo - antybiotykowej:-) 21.07.2014 DIETA 2109kcal, 151B, 80T, 195W 1. kasza jaglana, borówki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, awokado, orzechy laskowe 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING I. Obwód no.1 A1. [...]

11.08.2014 DIETA 2007kcal, 150B/70T/194W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, brzoskwinia 2. jaja, migdały 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING A1 Przysiad goblet 4x6-8, 75s 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Uginanie nóg stojąc, 4x6-8, 75s [...]

12.08.2014 DIETA 2002kcal, 150B, 69T, 194W 1. kasza jaglana, odzywka biakowa, borówki 2. jajka, migdały 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. ser mozarella, olej rydzowy 6. soczewica czerwona TRENING A1 Push Press, 5x6-8, 75s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 ściąganie [...]

13.08.2014 DIETA 2011kcal, 149B, 70T, 195W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, borówki 2. jaja, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. jaja, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s, 40kg/45kg/50kg/55kg A2 Wznosy z opadu, [...]