size

łikend piątek - trening nuk ( wrzucę później ), miska czysta sobota - sprzątaniowo - koncertowo kto nie był a ma sposobność gorąco szczerze polecam wybrać się na MĘSKIE GRANIE 2013 , miska czysta nieliczona ( mogłam trochę przegiąć z T, bo się zapomniałam z orzechami ) Męskie Granie - sponsor Żywiec - się browarów nazdjęciowałam, ale na [...]

dziękuję... :D mam nadzieję, że nie wyzionę ducha na tej mojej liściowej misce i kawałku miencka ;-) ;-) ;-) to lecę z rozkminami: upadek mięśniowy - stan organizmu, w którym mięśnie "odmawiają posłuszeństwa" i nie są w stanie wykonać w danej chwili żadnego dodatkowego ruchu pod wpływem niezmienionego obciążenia czyli jednym słowem - każda [...]

KOTLET95 DZIEŃ 10 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + wpc (40g) + kawa 2. kanapki 3. pierś (180g) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy + ciasto + belvita (50g) + kawa 4. białko (40g) + kanapka + serek wiejski (200g) + orzechy nerkowca (50g) Trening: WF Suple: To co zawsze DZIEŃ 11 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + [...]

Podsumowanie kwietnia 2014 Minął właściwie pierwszy pełny miesiąc na forum w tym dziale. W zasadzie zacząłem w marcu, ale miałem trochę przerwy. Także liczę od kwietnia jako całość. Narazie nic szczególnego - można powiedzieć, że się wprowadzam ciągle do treningu. I ciągle próbuję znaleźć optymalną miskę pod siebie ;-) Aktywność [...]

DZIEŃ 15 Ależ ten czas zaiwania, zaczynamy już trzeci tydzień %-) http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut - 1670m cienko z tymi biegami, chociaż mi się wydaje, że ja na tej bieżni, to zaiwaniam, chyba, że inne są jednostki %-) 1x20 - wykroki bez obciążenia 1x20 [...]

Al, zatańczymy? Swingi i te sprawy? \-) Jaka bogini? Zakręciło Cię od obrotów ;-)};-) _____________________________________________________________ dzień 39 TRENING: Barki + brzuch 3x10 1. Wyciskanie żołnierskie 11/11/11 13/13x9/11 2A. Podciąganie hantli 3/3/3 3/3/2 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3/3/3 3/3/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na [...]

CZWARTEK 17.07 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4125977d12447bfbbc803d1c52d40f0.png TRENING: obwody: A1: MC 45x10 / 45x10 / 45x10 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 A2: Ściąganie drążka wyc. grn. do klatki 45x10 / 45x10 / 45x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x6 A3: MP 20x10 / 20x10 / 20x10 [...]

27/04/2015 DT MIska + warzywa: salata, szpinak, koncentrat pomidorowy, czosnek, pomidor Plyny: woda, woda z cytryna, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x3 Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Chodze cala opuchnieta, nie wiem czy to [...]

01/05/2015 DT MIska + warzywa: salata, jarmuz, pieczarka, czosnek, pomidor Plyny: woda, woda z cytryna, herbata biala, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x2 Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Tydzien 5 (3 serie po 10 powtorzen) A. Martwy ciąg [...]

12/05/2015 DT MIska + warzywa: salata, pieczarka, pomidor, koncentrat pomidorowy, papryka, cukinia Plyny: woda, woda z cytryna, herbata zielona, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x3, ziola2 na noc Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Z taka miska to ja chyba [...]

DT. Okazało się, że w przysiadzie bułgarskim źle stawiam nogę, tzn powinnam ją mieć bardziej wysuniętą. I jak zrobiłam poprawnie to ledwo co na tych nogach stałam. Miska i trening. PLAN B 1. Przysiad bułgarski 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 5kg x15, 5kg x12, 5kg x12, 5k x6 2. Uginanie nóg na maszynie 35kg x15, 35kg x15, 40kg x12, 40kg x12 40kg x15, [...]

Dzień 52 25.05.14 60min aerobow na czczo Dzien 53 26.05.14 Trening 4B: - Uginanie hantlami siedząc - Pinwheel Curls - Wspięcia na palce stojąc - Sumo Leg Presses - Wyprosty 11-20 RP (zmiana) Dzień 54 27.05.14 dzisiaj totalny opierdziel:) jak widac, nie mialem ostatnio czasu, na uczelni nas przycisneli do muru, trzeba z dnia na dzien uczyc [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png Środa 28.05 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h I knoppers II 400g kura + 125g mozarella + sos III 100g schab IV 30g cornflejks + jogurt owocowy 100g + pewnie jakieś ~50kcal z dodatków w postaci sosu do sałtaki SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + [...]

Dzień 55 Push b 1.Wyciskanie na suwnicy nogami rampa 8 2.Wyprosty rampa 12 3.Motylek rampa 12 4.Pompki na poreczach 4x8 5.Push prex rampa 10 6.Wl wasko rampa 8 7.Wyprosty 3x max Dzien 56 DNT odpoczynek, relaks, praca:) troche popracowalem nad funkcjonalnoscia miesni, czyli male rozciaganie itp Dzień 57 DNT dzisiaj caly dzien zabiegany, nawet [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae8659c7067349e990c44fb6f590becc.jpg DT LAPY 1a WLW 4x8 1b Uginanie stojav przedramion 4x8 2a Wycisk francuski lezac 2x12 2x8 2b Uginanie hakowe 4x8 3a Mlotki rampa 6 3b Wyprosty podchwyt 4x max 4a Uginania o kolano 3x max 4b Wyprosty neutral linki wyciag gorny 3x max 5a Uginania nadgasrtkow 6x max +rozciaganie, +6min [...]

http://gatehouse13.files.wordpress.com/2011/05/day-12.jpg DNT brak aktywnosci fizycznej. musze dodac aeroby 2-3 razy w tyg bo retencja mnie lapie Suplementacja 5g BA miarka AD witaminki Dzisiaj probowalem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13aaa839ea514c568a588409fd747e2c.jpg rozpuszczalnosc 9/10 delikatna pianka zostala konsystencja delikatnie geste [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0b2d17bda9547b78482a2da209f447b.jpg DT NOGI 1.Przysiad tylny rampa 6 2.Wypychanie na suwnicy rampa 8 3.Wyprossty 5x12 4.Uginania 5x10 5.Przywodzenie 4x15 6.Odwodzenie 4x15 7.Wspiecia stijac 5xmax 8.Wspiecia siedzac 3x max 9.Wspiecia jednonoz 3x max Suplementacja: Przed treningiem ST2.0+DI+AD w trakcie 20g BCAA po [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2e1d8224b8748ccb97519d591d25b11.jpg DNT bez aktywnosci fizycznej Suplementacja: 5g BA+miarka AD bede wrzucal troche pojedynczych fot pro zdrowotnych z ktorych korzystam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37431e3e18b64924923c5f7a83bf44dc.jpg omega 3, w dawce 4 kapsy dziennie do sniadania i przed snem (po 2 na porcje) Dieta [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b64a122f4dfd465e8f78ce49d51231e2.jpg DT NOGI 1a Odwodzenia 3xmax 1b Przywodzenia 3xmax 2.Przysiad tylny rampa 6 (8 serii) 3.Suwnica 4x10-12 4.Wyprosty 4x12 5.Wyprosty jednonoz z rotacja wew 3x12 6a Uginanie podudzi lezac 4x12-15 6b MCNPN 4x8 7a Wspiecia stojąc maszyna 4x12 7b Wspiecia stojac bez obciazenia 4x max 8 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d98f04bb8da24654874890d28284e3b0.jpg DNT brak aktywnosci fiz Suplementacja 5g BA + miarka AD dzisiaj witamina c z cynkiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f09b03f897c4f5e8da157b708de2273.jpg 1g rano i na wieczor Dieta 3750 kcal ponad 800g miesa wpadlo, juz pod koniec dnia nie mialem ochoty na miecho%) dzisiaj zrobilem [...]