Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

Dzięki. To jeśli za bardzo cenisz swój czas to w ogóle nie zaczynaj mnie poprawiać.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-04-16 21:01:47

KOTLET95

DZIEŃ 9

Dieta:

1. banan + białko (40g) + belvita (50g)
2. kanapki
3. pierś (180g) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy
4. ciasto + mleko (300ml)
5. pierś (130g) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy
6. serek wiejski (200g) + belvita (50g)

Suple:

20g flexit
5 kaps TCM

no i tak może być, da się? da się co prawda belvita na noc przeciętnie mi sie widzi na redu ale i tak idzie wszystko w dobrą stronę



Łorezik - mi chodziło tylko o spójnośc że ryż/makaron i nagle wyskakuej z tortilla nie mam nic przeciwko, sam też jadam, np wczoraj

KOTLET95

DZIEŃ 10

Dieta:

1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + wpc (40g) + kawa
2. kanapki
3. pierś (180g) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy + ciasto + belvita (50g) + kawa
4. białko (40g) + kanapka + serek wiejski (200g) + orzechy nerkowca (50g)

Trening:

WF

Suple:

To co zawsze


DZIEŃ 11

Dieta:

1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + wpc (40g) + kawa
2. kanapki
3. placek po węgiersku
4. belvita (50g) + kawa
5. naleśniki z twarogiem (~230g twarogu)

Suple:

To co zawsze.

Dzień 10, 11 i 12

Niestety nadmiar zajęć i pełno zaliczeń nie pozwala mi pisać regularnie dlatego wrzucam takimi sporymi partiami

Wtorek



Dieta niezmiennie ta sama 5-6 jajek, oliwa, kura, ryż, warzywa, owoce. Nic odkrywczego



1. podciąganie
2. ściąganie górnego wyciągu za kark
3. ściąganie od klatki, chwyt "V" + wiosło końcem sztangi
4. drwal + rzymska
5. szrugsy

50 minut spiningu




60g biała
4 kapsy Beta alaniny
2 kapsy Energon X 1000

Środa



Dzień klatki

1. 2 serie rozgrzewkowe na płaskiej
2. hantle skos
3. rozpiętki na płaskiej
4. pompki
5. przenoszenie hantla

40 minut spiningu



60g biała
4 kapsy BA
2 kapsy Energonu X 1000

Czwartek

Wolne Piłka nożna 1h ostrego zapierdzielania.

Ogólnie tłuszczyk leci, ale siła też już szwankuje... nawet plecki tracą moc chociaż akurat podciąganie zyskało parę ruchów więcej...
Od przyszłego tyg. ucinam jeszcze węgle, a w majówkę lecę bez bo w domu będę miał możliwość jedzenia ryby + warzyw, może owoców i orzechów


Pozdrawiam.

neos wpisuj ciężar jakim operujesz w każdym ćwiczeniu bo to ważne

No będę się starał wpisywać tylko teraz jak redukcja będzie szła to będę pewnie z nimi zjeżdżał coś

KOTLET95

DZIEŃ 12

Dieta:

1. belvita (50g) + wpc (40g) + kawa
2. kanapki
3. pierś (210g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy + 7days double
4. naleśniki z twarogiem (~220g twarogu)

Suple:

To co zawsze.

Dzisiaj te belvity rozdawali na mieście... zaj**ałeś zapas na rok ?