size

21.XII.2013 Trening: Arms Super serie triceps/biceps francuz 35kg-10x 35kg-10x 40kg-6x 45kg-5x Uginanie ramion z gryfem 35kg-10x 35kg-10x 40kg-6x Uginanie ramienia z hantelką zza głową 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 17kg-8x 17kg-6x 14kg-9x Prostowanie ramion na wyciągu 20kg-15x 30kg-10x 40kg-6x Uginanie ramion [...]

23.XII.2013 Trening: PUSH KLATA wycisk sztangi w poziomie 75kg-6x 75kg-6x 75kg-6x 75kg-8x skos hantle 28kg-12x 28kg-10x 28kg-8x skos dolny sztanga 50kg-8x 60kg-8x BARKI wycisk żołnierskie do klatki 40kg-10x 45kg-8x 50kg-7x TRICEPS wyciskanie francuzkie (lekkie) 26kg-12x 26kg-12x Miska: 1.Kasza z piersią 2.Po treningu 500ml lodów whey 3.ziemniaki z [...]

25.XII.2013 Trening: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12x 8x 8x 6x Wiosłowanie sztangą i ściąganie wyciągu dolnego (superseria) 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 100kg-10x 100kg-10x http://www.youtube.com/watch?v=__dDdB-UY90 BARKI: tył przenoszenie hantli 2kg-10x 2kg-10x [...]

27.XII.2013 Trening: Super serie triceps/biceps francuz 35kg-10x 35kg-10x 40kg-8x 45kg-6x Uginanie ramion z gryfem 35kg-10x 35kg-10x 40kg-8x Uginanie ramienia z hantelką zza głową 29,5kg-12x 29,5kg-12x 29,5kg-12x Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 17kg-8x 17kg-8x 20kg-3x Prostowanie ramion na wyciągu 20kg-15x 30kg-10x 40kg-10x 45kg-4x [...]

28.XII.2013 Legs Przysiady 82,5kg-10x 82,5kg-10x 82,5kg-10x 82,5kg-10x 82,5kg-10x Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Uginanie nóg 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 30kg-12x 40kg-12x Wyprosty 2 nóg (bez przerw) 50kg-12x 60kg-12x 70kg-12 Wspięcia na palce (jednej nogi) 60kg-15x 60kg-15x [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png PODSUMOWANIE MASY Start: 07.10.2013 Koniec: 31.03.2014 Wymiary: Waga:74,5/+14,5kg Brzuch na wysokości pępka:75cm/+9cm Biceps lewy/prawy:34/33/+4,1cm/+4,5cm Klata:100/+7cm Udo góra lewe/prawe:57/57/+9cm Udo środek lewe/prawe:52/52/+6cm Prezentacja sylwetki: https://www.youtube.com/watch?v=ivSOlGPaAHk [...]

Alchemik, plaza nie jest moim celem, nie zalezy mi na kracie na brzuchu, dlatego wole spokojnie masowac powoli do przodu. Ale dzieki za troske o moj kaloryfer ;p Sog dla ciebie rowniez, teraz juz wszystko wiem w sumie wiec mozna zabierac sie za cyklon, dzieki jeszcze raz wszystkim :-) Zmieniony przez - ZwT w dniu 2012-06-11 17:28:25

Dziś dzień treningowy więc wklejam dzisiejszy trening: z braku czasu rozgrzewka 6 min orbi, po treningu 5 interwałów 30/30 - 8km/h - 15,5km/h oraz lekki bieg, w sumie 15 min. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 8x25kg (chyba za dużo wzięłam na początek i nie dałam rady zrobić 15) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na [...]

Dzień 70, inauguracyjny, - KLATA + BICEPSY Wyciskanie na płaskiej - 12x 35kg 10x 40kg 8x 45kg Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12x 8kg, 10x 8kg, 8x 8kg Dipsy na fotelach xD - x7, x6 Rozpiętki - 12x 5,5kg, 10x 5,5kg Uginanie ramion młotkowym - 20x 8kg, 16x 8kg (obie ręce) Podciąganie wąsko podchwytem - x12, x10 Uginanie ramiona w podporze [...]

O, widzicie, nie wiedziałem!! Bardzo dziękuję za arta, treściwy i otwierający oczy zarazem. :) A zatem na dni treningowe daję kuraka po raz trzeci. :D Albo tuńczyka, bo z finansami krucho, a mięcho drogawe. :D Dzień 71 - PLERY MC - 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg Podciąganie nachwytem szeroko - x10, x8, x6 Szrugsy - x15,x12 50kg ABS II - Poziom [...]

Dzień 72 - NOGI!! Ah, nogi, nogi, jak dawno ich nie robiłem!! Biegi 4km w tym 320m sprintem w trzech stacjach (schody, jezioro i wzgórze) Przysiady klasyczne - 2 serie rozgrzewkowe, 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg Przysiady wykroczne - 12x 35kg, 10x 35kg, 8x 35kg MC na prostych nogach - 12x 10x 8x 50kg Wznoszenia na palcach (bez obciążenia, bo bieganie) [...]

Dzień 73 - RAMIONA I TRICPESY!! Unoszenie ramion ze sztangielkami - 20x, 16x, 12x 8kg jedna sztangielka (powtórzenia na obie łapy) Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x, 10x, 8x 8kg jedna sztangielka (powtórzenia na obie łapy) Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia - 12x, 10x 8kg jedna -||- Dipsy - x7, x6 Pompki wąziutko - x12, x10 Unoszenia na [...]

Dzień 74 - KLATKA + BICEPSY Wyciskanie na płaskiej - 12x 35kg 10x 40kg, 8x 45kg Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12x, 10x, 8x 8kg Dipsy szeroko - x7, x6, x5 Rozpiętki - x12, x10 8kg Podciąganie wąsko podchwytem - x12, x10 Uginanie ramiona w podporze o kolano - x10, x8 8kg Uginanie ramion stojąc młotkowym - x10, x8, x6 8kg Unoszenie na palcach [...]

Ekhem... %-) Szczerze, to nie, zawsze starałem się pilnować się tak, i obserwować na co sił mieć nie będę. :D NA PRZYKŁAD najpierw robię podciąganie nachwytem a potem MC, bo podciąganie jest dla mnie dosyć wyczerpujące. Dzień 75 - PLECY, czyli wtorek ze sztangą, część 1. To był zaiste wspaniały dzień. A przynajmniej takim się zaczął. Escapadro [...]

Dzień 76 - BARKI + TRICEPSY!! Escapadro znużonym, ociężałym ruchem zamachnął lewą nogą w celu wstania z wyra i przejścia do jego ulubionego pomieszczenia w calutkim domu, czyli toalety aby opróżnić diamenty. Jak zwykle zszedł na dół i przygotował sobie owsiankę, kurczaka, banana, białko i orzechy, aby być na maksa przygotowanym do [...]

Dzień 82 - PLECY, niedziela Podciąganie szeroko nachwytem - 3 serie x10, x8, x6 MC - 3 serie 12x 40kg, x10 50kg, x8 50kg (jedna rozgrzewkowa) Szrugsy - 2 serie 15x x13 50kg ABS II - Poziom III Nie lubię podciągania nachwytem. Ale tym samym czuć, że to ćwiczenie jest dobre, bo człowieka wykańcza. MC jest kwintesencją treningu pleców. Trzeba tylko [...]

Witam! Wracam, po długiej przerwie, bo dwutygodniowej, miałem egzaminy pilnie się uczyłem, ale za to wszystkie zdałem. :D Teraz czas wziąć się za siebie!! CHANGES!! Nie wiem, jaką obrać taktykę. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej, jednocześnie mam te treningi piłki no i biegam. Wszystko postaram się uwzględnić w swojej rozpisce diety. Tak, [...]

DZIEŃ 83 - FBW, próba nr. 1 Jak postanowiłem, tak zrobiłem. Trening iście hardcorowy, ale chyba tylko dlatego, że miałem przerwę. :D Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 40kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) x8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Bicepsy - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 [...]

Dzień 84 - FBW, zestaw B Nogi - przysiady wykroczne x16,14,12 25kg Plecy - MC x12,x10,x12 40kg Klatka - WL x12,x10,x8 40kg Barki - Mill. Press x10,x8 20kg Triceps - Pompki wąsko x12,x10 Biceps - uginanie ramion młotkowym x10,x8 (na rękę) 8kg Łydki - wznosy na palcach x25,x20 Brzuch - ABS II poziom III Zestaw B jest świetny - czuć, że mięśnie [...]

Dzień 85 - zestaw A Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 45kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) 8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Biceps - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 Łydki - wznosy na palcach x30, x25 Brzuch - ABS II poziom III Wiosła coś nie czułem dzisiaj totalnie. Może za [...]