03.04.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / [...]
12.04.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]
13.04.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 3 serie: 45 kg x 15-20 + 30 lbs x 15 3 serie: 45 kg x 20-20-15 + 30 lbs x 15 3 serie: 50 kg x 15 + 30 lbs x 15 52 kg x 15/15/11 + 30 lbs x 15/15/12 55 kg x 10 + 30 lbs x 15 [...]
15.04.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 / 12 kg x 15 / 10 kg x 18 + 5 sztabek x 10 / 4 sztabki x 12 / 3 sztabki x [...]
18.04.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / [...]
21.04.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 3 serie: 45 kg x 15-20 + 30 lbs x 15 3 serie: 45 kg x 20-20-15 + 30 lbs x 15 3 serie: 50 kg x 15 + 30 lbs x 15 52 kg x 15/15/11 + 30 lbs x 15/15/12 55 kg x 10 + 30 lbs x 15 [...]
22.04.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 / 12 kg x 15 / 10 kg x 18 + 5 sztabek x 10 / 4 sztabki x 12 / 3 sztabki x [...]
24.04.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / [...]
25.04.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]
NOWY TRENING Po tygodniowej przerwie ruszam dalej z redukcją i nowym planem: PUSH siła: WL R8 Wyciskanie hantli na skosie 15* R12 Wyciskanie żołnierskie R12 Pompki na poręczach R8 PULL siła: Wykroki ze sztangą RAMPA 8 Drążek nachwytem 4x Wiosło półsztangą R12 Uginanie sztangą R12 PUSH hipertrofia: Wyciskanie sztangi na smithie + Rozpiętki na [...]
09.05.2017 - PUSH siła Po tygodniowej przerwie powrót do treningów jest cięęęęężki :D Zgodnie z planem zrobiłem deload cieżąrów i wskoczyłem na nieco wyższe zakresy powtórzeń. Wyciskanie leżąc szło ciężko już na przedostatniej serii (85 kg) mimo że przed przerwą leciało luźno 115 kg w serii. Na skosie dodatnim nieco słabsza koordynacja więc nie [...]
Siemano,wracam do życia!%-) Małe zmiany u mnie bo forma się poprawia bardzo szybko i na 90% wyjdę już chyba w Żelistrzewie.Przez ostatnie 2 tygodnie miałem straszne problemy z żołądkiem ale udało się znaleźć przyczynę i teraz już praktycznie wszystko wróciło do normy.W misce małe zmiany choć kaloryczność praktycznie się nie zmienia.Obecnie wygląda [...]
W takim gronie, finał to mega sukces :-)) gratulacje! Dowolny Przemka /SFD/Images/2016/4/24/64d643c2d3794125a2a56806545264a4.jpg /SFD/Images/2016/4/24/eac3554058a54642ad558ebbe66c1563.jpg /SFD/Images/2016/4/24/51da7d8953e54ab8b5ec93e7969b4d30.jpg /SFD/Images/2016/4/24/e2496732e03d4d9caf8c3857693262ab.jpg [...]
Wychodzę #-P _______________ Ochłonęłam i wróciłam %-) Chudzinko, Ciebie chyba trzeba dokarmić @-) Podnieś tłuszcz do 100g ...mniam... :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-23 19:34:34
A kiedy jakieś podsumowanie? Po zimie? %-) Saideczko, przepraszam, że u Ciebie pytam,};-) ale wiadomości z SFD raz chodzą raz nie, a mówiłaś, że przyjrzysz się moim zdjęciom, które dostałaś od Obli. Dopatrzyłaś się czegoś? :-)
łączeniem dwóch szkół, dwóch prac i miski/treningu w jedną całość, a i tak mi odpada na razie SW Podziwiam, wygląda na to, że masz umiejętność rozciągania doby. :-D A Twoją opinię mimo wszystko chciałabym poznać, idę na dniach do fizjo i jego posłucham, ale chętnie się dowiem, jak Ty to widzisz. :-)
Nie jest fajnie, mam problemy z ubieraniem się;/ Ale wczoraj trening łap zrobiłam%-) Było hardcorowo%-) A dzisiaj rano nuki, bo zaraz się zbieram do Szczecina;-) Dam na szybkości pomiary, w nawiasie zmiana w stosunku do końca masy (20.03) - mówiłam, że przytyłam, widać po fałdach, po obwodach nie do końca%-) Jak zwykle w pomiarach rzeczy [...]
Marta, no był zdecydowanie sadystą%-) Dobrze, że na razie nie mam czasu robić tych interwałów, bo to dopiero by była masakra%-) Wrong - żałuj, omija Cię ciekawe przeżycie;-) 26.04.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, banan, twaróg chudy 2. jaja, masło, orzechy laskowe 3. jaja, masło, orzechy laskowe 4. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa [...]
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
