size

Czwartek Kolejny dobry trening wpadł , nawet w paru cwiczeniach dołożone ciezaru . Musze od poniedziału przestawic sie na trenowanie z rana bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią :-) Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami [...]

Niedziela Rzadko trenuje w niedziel ale poszedłem na siłownie bo w sumie nudziło mi sie . Ogolnie siłowo petarda w duzo cwiczeniach dołożyłem ciezaru , ale jakoś tak mozolnie szedł mi trening co bedzie widac na zrzucie ile trwał. I wlasnie po tym treningu zaczał sie ból z plecami , juz 2 noce słabo przespane mimo tabletek , za bardzo chyba [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e187b79024c94dbf96dae12c3b33763b.png Niby się powolutku zmniejsza, ale kto wie, czy to prawda. %-) Ważne, że dużo nie rośnie. Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85ed567addb048a2b19dbe098137abe0.png Waga powoli rośnie - ~0,5kg na tydzień to jak dla mnie może być. Obwód w talii (w [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc03100d54294eb8be72d0a1db07c7bc.png Tłuszczyk spadł... zdecydowanie. Widać pewną różnicę w lustrze. WYMIARY: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a8b8caa8cfa4d5aa3a8a6b89da31edf.png Waga... spadła 88-O Coś tu nie tak... masę robię a waga w dół leci %-) Obwód tali spadł, nieco fatu ubyło. Barki [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df826043b39940e2aa08c5709e088b11.png Spadł, co tu więcej mówić. %-) Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fce47d01ed9347478262cccf0b979ffe.png Pas poszedł w dół, troszkę też w innych miejscach, ale nie jest to szczególny problem. Spadło prawie 1kg więc jest ok. Na razie zostaje wszystko tak [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5116045e225a4ba7a02a23b300e11a9d.png Spada. Dziwi mnie, że tak nierównomiernie. %-) Najwięcej tego jest na dole brzucha... :/ Przed wakacjami wypali się to :-D Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e38e941a973f448f83f0254939a697be.png Waga ładnie spadła. Z pasa też więcej zeszło, niż w [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Generalnie miałem już teraz zakończyć redukcję, ale nieco przemyślałem i pociągnę jeszcze tydzień. Później tydzień recomp i z powrotem masa - jednak ostrożniej. %-) Trochę doświadczenia nabrałem z CBL, więc teraz powinno być lepiej. ;-) Nie ma co robić redukcję do 9-10%, bo za chudy jestem \-) Zamówiłem już suplementy na [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Jak dla mnie wyszła dobrze... bez jakiegoś drastycznego ucinania do 1600 kcal jak to było na ostatniej redukcji... %-) Smalec w miarę dobrze leciał w dół... czas na masę. :)) BF+obwody: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fc1e19b1ecd432caa47efe4a54609a4.png Podsumowanie jest dla startu tj 17.11.2014 i końca tj. 21.12.2014... Dni [...]

TRENING 1 Po chorobie zdecydowałem zrobić lekki trening na maszynach, żeby móc się spokojnie zregenerować. Luźne FBW: 1.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 5x10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s 3.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 120kg 4x12 4.Wznosy hantli bokiem 12kg 5x12 5.Ściąganie uchwytów do klatki 4x12 6.Szrugsy ze sztangą [...]

TRENING 2 Tym razem zdecydowałem się zrobić trening crossfit. Poszły 4 capsy przed treningiem. Ciężar sztangielki: 25kg Przerwy między obwodami: 1 min. Ilość obwodów: 4 1.Wymach sztangielką (ang. swing) x5 2.Rwanie sztangielki (ang. snatch) x5 3.Podrzut sztangielki (ang. clean and jerk) x5 4.Przysiad, wyrzut nóg, wyskok (ang. sprawl/burpees) x10 [...]

TRENING 3 Trening siłowy po pierwszym posiłku, nie lubię ćwiczyć z rana ale nie było innego wyjścia. Trochę ręce pobolewały, wczoraj był dość intensywny trening na macie. Zwiększyłem porcje do 6. 1.Zarzut siłowy z wybiciem 50kg 3x5 2.MC 130kg 3x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 3x5 4.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 40 3x10 5.Inverted [...]

TRENING 4 Luźny poranny trening był dzisiaj, wieczorem za to dość intensywny ;) 1.Pompki na poręczach +10kg 5x5 2.Podciąganie na drążku nachwytem +5kg 3x8 3.Inverted rows 3x10 4.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 4x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 6 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA [...]

TRENING 5 Trening na innej siłowni niż zwykle, w ramach rozgrzewki lekkie boksowanie w worek i tarczowanie. 1.Zarzut z wybiciem 3s 2.Wyciskanie hantli płasko 28kg 2s 3.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej 2s 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 5.Wiosłowanie hantlą 3s 50kg 2x6 SUPLEMETACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: 4 [...]

TRENING 6 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 130kg 3x5 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki + Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg 5x10 5.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 100kg 3x15 6.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x12 7.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość [...]

TRENING 9 Kolejny raz moja ulubiona wytrzymałościówka. 1.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x25 Wiosłowanie sztangielką 4x25 - superseria Uginanie ramion z hantlą 4x5 +crossfit: Ciężar sztangielki: 20kg Przerwy między obwodami: 1 min. Ilość obwodów: 5 1.Wymach sztangielką (ang. swing) x5 2.Rwanie sztangielki (ang. snatch) x5 3.Podrzut [...]

TRENING 10 Wykonałem 2 obwody: 1.Rzut piłką lekarską (5kg) o ziemię 1min 2.Przysiad, wyrzut nóg, wyskok (ang. sprawl/burpees) 1min 3.Bieg bokserski +1kg 1min 4.Wskoki na podwyższenia 1 min 5.Skakanka 1min Później trochę tarczowania i sparing. SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 6 - Posiłek przedtreningowy: polędwica, ziemniaki, warzywa - Odstęp od [...]

TRENING 12 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Wiosłowanie sztangą 3s 3.Wyciskanie sztangi poziomo 3s 4.Wznosy bokiem, przodem, w opadzie ss 2s SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Bardzo dobra pompa, w szczególności na barkach po superseriach. Po 8 kapsułkach [...]

TRENING 13 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 120kg 3x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 24kg 4x10 +Krzyżowanie linek na bramie ss 4x10 6.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 110kg 5x12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 8.Prostowanie rąk z linkami 4x15 +Uginanie [...]

TRENING 14 Poniedziałkowy trening: 1.Przysiad 80kg 4s max powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3s max powtórzeń 3.Pompki na poręczach 3s +5kg max powt 4.Inverted rows max powt SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 45min POMPA 5/5 Fajnie wszedł trening, krótkie przerwy [...]

TRENING 16 Wczorajszy trening: 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 120kg 3x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 24kg 4x10 +Krzyżowanie linek na bramie ss 4x10 6.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 120kg 5x12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 8.Prostowanie [...]