[DT] Walker1707

Dzień 129 - wtorek
Samopoczucie 8/10

Trening
Przysiad tylni 5x70kg 5x80kg 3x90kg 5x95kg RAMPA
MC SUMO 5x80kg 5x90kg 3x95kg 5x105kg RAMPA
Wypychanie nogami na suwnicy 15x105kg 15x120kg 12x140kg 10x160kg
Uginanie nóg leżąc 10x6kr 10x7kr 8x7kr 8x6kr
Wspięcia na palce w siadzie 10x52kg 10x62kg 8x77kg 6x92kg

Suplementy
D3+wapń, witaminy 1 tabletka

Dieta
Dzisiaj bilans w przybliżeniu na 0 (lekki minus ~50-100kcal).

Dzień 130 - środa
Samopoczucie 9/10
Dopiero DOMSy złapały po poniedziałkowym treningu.
Wigilia, więc pewne ustępstwa w diecie były.
Specjalnie ładowanie WW przesunąłem na ten dzień.

Trening
W tym treningu spowolniłem fazę negatywną do 2-3s.

Drążek nachwytem 8xCC 6xCC 6xCC 6xCC+10kg RAMPA
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x34kg 12x39kg 10x42kg 8x44kg
Rozpiętki na ławce poziomej 12x13,5kg 12x15,5kg 10x15,5kg 8x15,5kg
SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 6x44kg 6x44kg 5x44kg 5x44kg
+ Wznosy hantli bokiem 12x5kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg (serie łączone)
Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 12x10kg 12x13,5kg 10x13,5kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 12x4kr 12x5kr 8x6kr

Suplementy
D3+wapń, witaminy 1 tabletka

Dieta
Okno przesunąłem na 12-22, czyli tym razem 10h trwało.
Do 15:30 byłem do 30g węgli (głównie białko, trochę fatu), a później wigilia...

Dzień 131 - czwartek
Samopoczucie 5/10
Czuję się jak beczka po tej wigilii.

Trening
OFF

Suplementy
Witaminy, D3+wapń po 1 tabletce

Dieta
Nieco więcej kcal... chcę wypróbować jak będzie działał post 1 dniowy (~32h postu), więc nieco kcal dałem więcej dzisiaj.
Dostałem kiełbasę swojską, wędzoną... pycha.
Od kilku dni widać, że sporo jej jem, wrzuciłem w dziennik jako "śląska".

Dzień 132 - piątek
Samopoczucie 7/10
Tego dnia post trwający ~33h... (od ~23 w czwartek do ~9 w sobotę)
Myślałem, że głód będzie mnie trzymał cały dzień i będę musiał się sporo wysilić, żeby nie zjeść.
Jednak niespodzianka - głód pojawiał się do 13... a później nic, 0 głodu.
Dziwne też, że tyle jedzenia na święta... ciast itd. a nie kusi mnie specjalnie, żeby to zjeść.
HIIT sobie nawet trzasnąłem... pewnie nie był to dobry pomysł, żeby utrzymać mięśnie... ale palić fat jak najbardziej....
Koncepcja 6 dni jedzenia z bilansem na 0 i 1 dzień postu ~24-32h lepiej by mi pasowała, niż codziennie -300kcal.

Trening
HIIT 5x20:35 + 20 minut aerobów

Suplementy
Witaminy, D3+wapń po 1 tabletce

Dieta
Post... tylko herbaty i kawa słodzone słodzikiem... może z 5-10kcal wpadło.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-27 16:57:55

Dzień 133 - sobota
Samopoczucie 7/10
Koniec postu tego dnia... miałem ładować WW... ale zostawię to na poniedziałek... na rozpoczęcie masy
DOMSy były okropne... do tego mało siły... więc ograniczyłem ciężar i serie..

Trening
Przysiad 12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg
Wykroki chodzone 15x12,5kg 14x15,5kg 12x15,5kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x3kr 12x4kr 8x5kr
Uginanie nóg leżąc 12x6kr 12x7kr 8x8kr
Wspięcia na palce siedząc 12x62kg 12x72kg 10x87kg 8x100kg
Wypychanie palcami na suwnicy 12x110kg 12x120kg 12x130kg 12x140kg

Suplementy
Witaminy, D3+wapń po 1 tabletce

Dieta
Dzisiaj trudno mówić o jakimś oknie... zacząłem jeść o ~9 i skończyłem ok. 22-23.

Dzień 134 - niedziela
Samopoczucie 7/10

Trening
OFF

Suplementacja
Witaminy, D3+wapń po 1 tabletce

Dieta
Okno 14-22.

PODSUMOWANIE REDUKCJI
Jak dla mnie wyszła dobrze... bez jakiegoś drastycznego ucinania do 1600 kcal jak to było na ostatniej redukcji...
Smalec w miarę dobrze leciał w dół... czas na masę.

BF+obwody:

Podsumowanie jest dla startu tj 17.11.2014 i końca tj. 21.12.2014...
Dni 22.12-28.12 to był już było powrót do kaloryczności większej, żeby na masę się przygotować...
Mięsa dużo nie ubyło, z pasa ~4cm zeszło więc ok. Następnym razem bd wiedział, że mogę nieco więcej kcal uciąć i nie odbije się to negatywnie na utracie mięśni.
Heh.. udo i łydka mi urosła na diecie ketogennej. Katowałem ja w końcu 2x w tygodniu... może to będzie jak dla mnie lepsze rozwiązanie... zobaczymy.

Foty przed redukcją:


Po redukcji:



To tyle... dziennik dalej będę prowadził, ale w innym dziale:
https://www.sfd.pl/[BLOG]_walker1707-t1056343.html
Więc ten zamykam.





Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-29 23:38:23