size

dont, dzięki :D __________________________________________ klateczka / plecki 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 5x +1xN x2,5kg / 4,5x + 2xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg + 10xN xCC 2. Wyc. hantli płasko 10x10kg / 8x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 6x14,5kg + 8x10kg 3a. Wyc hantli skos 45* 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 10x11kg 3b. Podc. szer barków 6x + 4xN / [...]

miały być dziś nogi, bo w weekend mam wyjazd, ale zrobiłam same łydki bo całych nóg mi się jednak nie chciało %-) ale w niedziele wieczorem wracam więc może wtedy je zrobie :D

Klatka 1. Chest dips 6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 5x + 3xN x2,5kg / 3x + 6xN x2,5kg / 2x + 8xN 2. Hantle skos 30* 12x10kg / 12x11kg / 11x12kg / 10x14kg / 6x15kg / 15x10kg 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 11x25kg / 9x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x15 x5kg +brzuch +14aero ____________________________________ Nie mam zbytnio czasu opisywać każde [...]

Klatka 1. Chest dips 6xCC / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 5xN x4kg + 1x + 7xN xCC 2. Wyc. hantli skos 30* 11x12kg / 10x12kg / 10x13,5kg / 9x13,5kg / 7x15kg / 6x15kg / 12x11,5kgmiał być dropset ale za długo mi zeszło ze ściąganiem obciążenia 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 9x25kg 4. Rozpiętki [...]

Luśka jak przestaną się mieścić w kadr aparatu to przestań ćwiczyć ;-D Fajne plery :-D możemy się zamienić ;-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-30 19:49:08

Ale się dziś zmęczyłam %-) Plecy 1. Podciąganie szer barków 8x / 6x + 2xN / 4x + 4xN 2. Wiosło podchwyt 12x27,5kg / 12x32,5kg / 12x32,5kg 3. Półsztanga 15x20kg / 15x20kg / 15x22,5kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 12x27,5kg / 12x30kg / 12x30kg 5. Szrugs 3x20 x35kg + 15 aero ___________________________________________ Lajcik :-D [...]

nono dobre żyłki :-)) tłuściochu Ty jeden };-)

Góra 1 A1. Push press 5x6-8 8x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 5xx32,5kg A2. Podciąganie/opuszczanie 5x6-8 2012 peak contraction 75s 8x / 5x + 3xN x1,25kg / 4x +4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg B1. WL 5x6-8 3010 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 4x40kg %-) B2. Wiosło siedząc 5x10-12 2012 peak contraction 75s 12x4szt / [...]

no nie %-) siema Viki :D ____________________________________________ Góra 1 A1. Pusz Prez 5x6-8 8x25kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 4x35kg A2. Podciąganie 5x6-8 2012 peak contraction 7xCC / 5x + 3xN x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg B1. WL 5x6-8 3010 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg B2. Wiosło siedząc [...]

ja też to lubie %-) ________________________________ Dół 2 A1. Przysiad tylni 5x15-20 3010 stutter 20x20kg / 18x22,5kg / 17x22,5kg / 15x25kg / 16x25kg A2. Wznosy z opadu 5x15-20 3012 slow eccentrics 17x / 18x / 15x / 15x / 16x B1. Bułgar 4x10-12 3010 stutter 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x4kg / 10x5kg B2. Uginanie jednej nogi 4x8-10 3012 peak [...]

Nogi A1. Przysiad 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x37,5kg / 5x40kg / 3x42,5kg / 7x40kg / 5x42,5kg / 3x45kg A2. Wspięcia stojąc jednonóz 6x8-10 2212 peak contraction 10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x15kg / 10x15kg B1. MC 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x42,5kg / 5x47,5kg / 3x50kg / 7x45kg / 5x50kg / 3x52,5kg B2. Wspięcia siedząc 6x15-20 2212 20x? / 20x? / [...]

Plecy / triceps A1. Podciąganie 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x / 4x + 1xN x1,25kg / 3x2,5kg / 4x + 3xN x1,25kg / 3x + 2xN x2,5kg / 2x + 1xN x4kg A2. Wyc. wąsko 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x15kg / 5x17,5kg / 3x20kg / 7x17,5kg / 5x20kg / 3x22,5kg B1. Wiosło hantelkiem w pochyleniu 6x 10/8/6/10/8/6 3010 10x18kg / 8x20kg / 6x22kg / 10x20kg / 8x22kg / 6x24kg B2. [...]

popołudnie 35 aero wieczorem klatka / biceps A1. Chest dips 6x 6/4/2/6/4/2 6x1,25kg / 4x2,5kg / 2x4kg / 6x2,5kg / 4x4kg / 2x5kg A2. Modlitewnik 6x 6/4/2/6/4/2/ 5010 6x10kg / 4x15kg / 2x17,5kg / 6x15kg / 4x17,5kg / 2x20kg%-) B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 8/6/4/8/6/4 3010 8x10kg / 6x11kg / 4x12kg / 8x11kg / 6x12kg / 4x13,5kg B2. Modlitewnik nachwyt [...]

Panda }:-( Dmexe, ujdzie w tłumie ;) ____________________________________ Popołudniu - 35 aero Wieczór Dół - miało być mc i uginanie nóg ale zrobiłam rdl i prostowanie bo za mało obciężenia mam i nie poszaleje w mc A1. RDL 9x 3/2/1/3/2/1/3/2/1 3010 3x55kg / 2x57,5kg / 1x60kg / 3x57,5kg / 2x60kg / 1x62,5kg / 3x60kg / 2x62,5kg / 1x65kg A2. [...]

Witam Mam dylemat przy wyborze staka kreatynowego Wybór padł na size on gaspari,lecz bedąc ostatnio w sklepie zobaczylem AnaboliC creatine USN Czy ten produkt jest porównywalny do size on? Bo z tego co słysze to size on dobry,ale o tym usn nie moge znalesć,a akurat jest o polowe tanszy,z góry dzieki

Chciałabym trochę się uzewnętrznić, ponieważ niedługo stukną mi 3 miesiące na SFD. Jestem bardzo,bardzo szczęśliwa, że tu trafiłam, niestety moje ciało widocznie nie jest gotowe na zrzucanie fatu w takim tempie jak ja bym sobie tego życzyła, ale trudno, sama musze teraz odpowiedzieć za swoje błędy z przeszłości. Nie wierzyłam, że to możliwe, ale [...]

Jeszcze nie wiem jak smakuje, bo nie mogłam tego u mnie znaleźć i czekam na przesyłkę. Nie będę tego tak po prostu piła, mam zamiar dodawać to do strączków w trakcie gotowania, żeby zapobiegać ich pęcznieniu :-) Wrzucam filmiki do oceny, zbierałam się z tym już 3 tygodnie, bo niestety nie ma kto mi ich nagrywać, a jakoś zawsze pozostawiała wiele [...]

W końcu jest bieżnia i znowu POWER WALK!!! Zapomniałam już prawie jak bardzo go (nie) lubie! Na początku myślałam, że po prostu nie dam rady, ale spiełam jeszcze mocniej poslady i dałam rade, chociaż było ciężko. Cały czas starałam się skupić na spięciu łopatek, dupy i brzucha. Krok długi chociaż niestety nie cały czas, ale będzie lepiej! Trening [...]

Dzień 14 - DNT - pierwsze aeroby Pomiary Cz. ciała Obwód Klatka 99 (-1,0) Ramię 33,5 (+0) Przedramię 27,5 (+0) Brzuch 89,0 (-0,5) Biodra 97,0 (+1,0) Udo 58,0 (+0,5) Łydka 38,0 (+1,0) Nie mam wagi, dlatego masę ciała będę sprawdzał raz na miesiąc. [...]

Dzień 21 - DNT - trzy tygodnie są już za mną Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tyg. zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 100 (+1,0) Przysiad 12x55kg (+7,5) 33,5 Ramię 33,0 (-0,5) WL 11x50kg (+2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x55kg (+7,5) 91,0 Brzuch 89,0 (-0,0) 96,0 Biodra 97,0 (-0,0) 56,5 Udo 57,5 (-0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,0) Waga: 77,5kg [...]