02.12.2020 Środa Cardio, szama i na trening, wszystko w mega pośpiechu, bo na te południe do roboty to dramat jest ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x78kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | [...]
05.12.2020 Sobota Dziś miał być dzień bez treningu, aczkolwiek, jako, że siedzę we Wrocławiu to chciałem wytestować tutejszą siłownię. Niby duża, aczkolwiek sprzętu mega mało, na wszystko trzeba było czekać i ogólnie taki jeden wielki chaos panował, że ciężko było się skupić ;-D Ogólnie postawiłem na klateczkę + zaległy brzuch. Zacząłem od [...]
18.12.2020 Piątek Nie śpimy, lecimy ;-D Z rana standardzik - cardio, no i tak jak wspominałem, podzieliłem trening na pół i dziś wpadły mocne plecy i łydki, a jutro poślad i brzuch. Być może uda się też załatwić wolne na jutro to juz totalnie byłby wypas ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Plecy + łydki Tutaj treningu [...]
07.01.2021 Czwartek Dziś planowy off od siłowego, ale za to takie domsy po wczorajszych nogach ;-D Tylko cardio na rozruch wykręcone, zaraz czas uderzyć do kuchni ogarnąć szamę, a później do pracy ;-D Umówiłem się też na wizytę do laryngologa, by ogarnąć te moje zatoki i bezdechy senne, bo ileż można tak żyć i się nie wysypiać ;-D Cardio: 25 min [...]
09.01.2021 Sobota Za wiele dziś nie pospałem, ale nie było czasu na sen %-) Mimo to, samopoczucie mega dobre, pozowanie, cardio i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 5s12 3 sztabki 2. Hip thrusts 12x200kg | 11x230kg | 20x180kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | [...]
10.01.2021 Niedziela No żarcia już naprawdę sporo i dopiero teraz ta waga powoli, bo powoli, ale zaczyna coś ruszać. Ogólnie teraz jest tak optymalnie i się dobrze najem, nie przejem i też głodny nie chodzę, w sam raz. U mnie też duży przepał, bo ciągle na nogach, tutaj cardio, trening no i spora aktywność w robocie to raz dwa i brzuch pusty ;-D [...]
16.01.2021 Sobota Dziś pierwszy raz od niepamiętnych czasów przespałem całą noc, bez żadnego wybudzania się lać, szok ;-D Co też od razu przełożyło się na mega dobre samopoczucie i chęci do działania od samego rana ;-D Dzień rozpoczęty od pozowania, cardio, a potem trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + [...]
Lol, ja ci tu morały prawidłem, a dziś 3posilki z wczoraj w kibel, bez przyczyny %). U mnie śmieszą sprawa, bo na dole skręca a w żołądku burczy. Dziś pewnie cię puści. Jak się czujesz ? Czułem się tak, że nawet nie miałem sił wczoraj dodać tu wpiski }:-( Ale wczoraj te same odczucia - burczenie i przelewanie się w żołądku, a na dole skręcało. [...]
26.02.2021 Piątek Cardio, trening, czyli rutyna i rutyna ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x107,5kg | 12x92,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x80kg | 12x65kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]
05.03.2021 Piątek Dziś odpoczywam, bez cardio i bez treningu. Wyjazd do Piły, kilka godzin w pociągu ;-D Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy [...]
07.03.2021 Niedziela Szybka wpiska i w kimę. W sumie to nic specjalnego - powrót do domu, a od jutra powrót również do sztosu treningowego i cardio ;-D No i być może mały duży news się pojawi ;-D Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]
25.03.2021 Czwartek Wczoraj po treningu i jeszcze w robocie zdychałem - to samo po powrocie do domu. Wziąłem na noc nimesil i cała noc przespana, z rana jak noworodek, stawy nie bolą, głód się pojawił, no bajka ;-D Bez namysłu wskoczyłem na cardio i byłem mega zdeterminowany, by pójść i solidnie przetyrać te kopyta ;-D Cardio: 25min na rowerku [...]
11.04.2021 Niedziela Oficjalnie koniec masowania z dniem dzisiejszym ;-D Waga 110,5kg i teraz miesiąc bez wprowadzania jakichkolwiek zmian, trzeba to ubić trochę i przytrzymać. Za dwa tygodnie też polecę sobie na badania zobaczyć jak to tam wszystko śmiga, bo coś wydaje mi się, że trochę z tarczycą kiepsko, bo jakiś ostatnimi czasy z rana jestem [...]
13.04.2021 Wtorek No to tak - wczoraj walczyłem o przetrwanie w pracy, po powrocie temp. podskoczyła do 38,5. Byłem jeszcze zawieźć Martę do szpitala, zrobili jej przy okazji test na korone i negatyw, wiec u mnie to pewnie zwykla grypa. Dziś też nie do życia, także na pewno dziś i jutro off od treningów i cardio, jedynie robota. Mam nadzieję, że [...]
14.04.2021 Środa Kolejny off od wszystkiego, czuję się już znacznie lepiej, chociaż i tak jakoś dziwnie. Ciężko mi się zmotywować do czegokolwiek, a wszystko męczy 2x bardziej niż zwykle ;-D I takiego jakiegoś brain fogga mam w ciągu dnia. No, ale jutro już wleci proba zrobienia pusha, bo nie można tak dłużej próżnować ;-D Cardio: Brak [...]
17.04.2021 Sobota Na wstępie - dzięki wszystkim za miłe słowa. Może i ta jakość jak na końcówkę masy jest dość dobra, to uwierzcie mi - przy 172cm wzrostu i 112kg funkcjonowanie na co dzień nie jest takie proste }:-( Rozpoczynając od samego wstawania z łóżka i przeturlania się przez Martę, przechodząc przez ubieranie skarpetek, backpumpsy i [...]
19.04.2021 Poniedziałek Z rana wyskoczyłem sobie na badania. Wróciłem i teoretycznie miał być off od siłowego i cardio, ale że sprawnie to poszło to jednak cardio wleciało ;-D Szama porobiona, teraz trochę odpocząć i do roboty ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]
23.04.2021 Piątek Jak dobrze, że już tylko ostatni dzień do pracy, bo wysiadam ;-D Z rana cardio, potem trening. Jutro prawdopodobnie cardio odpuszczę, chociaż zobaczymy, niby wszystkie jednostki na dany tydzień wyrobione, ale wiadomo, że po cardio jakoś tak i cały dzień lepszy ;-D Później mam kolejną przymiarkę garnituru, a potem trening i [...]
26.04.2021 Poniedziałek Szybka wpiska, bo zaraz trzeba uciekać do pracy ;-D Ogólnie zamieniłem kolejność treningów, jutrzejszy push wpadł dziś, a jutro pull, bo miałem mniej czasu niz zwykle, a z pushem szybciej mi schodzi. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 10x72,5kg [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
