size

28.08.2022 Rower. Regenerejszyn. Wieczorem może jeszcze bieg zaskoczy ale to gruuuba niewiadoma. /SFD/2022/8/28/35f1c607f00e44f79fdb738e8069c9eb.jpg /SFD/2022/8/28/48d705796bae42ddbf6836ac158d0080.jpg /SFD/2022/8/28/93d4f37ff72b464f845d2affb532b5db.jpg Trochę nudnego jedzenia na którym głód nie trzyma i mieści się w makro bez problemu: [...]

30.08.2022 Rower. Szybkie wyjście, w trakcie 20 minut na słit spocie, celowałem w ~300w. Poszło nieźle ;-) /SFD/2022/8/30/4c397e113df948feb964ce260c356dd4.jpg /SFD/2022/8/30/df8ad6169e904bce90d7402a0d9495fd.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-08-30 14:02:08

01.09.2022 Rower. Luźny tlen. Jakieś dobre zmiany widzę w tętnie, bo patrząc po ostatnich jazdach i avg W oraz BPM jest lepszy stosunek. W ciągu dnia też niższe HR. /SFD/2022/9/1/1b69e13e4a53429a830f53ad5ff74770.jpg /SFD/2022/9/1/b00ed5f9e09f4a919971f58073376190.jpg

02.09.2022 Rower. Wspólna jazda z kumplem. Wpadł na TT, wyszedł całkiem fajny trening ;-) Łącznie ponad 50 minut w Z3/Z4. Co i tak jednak noga się liczy, raz mu odjechałem na prostej %-) Garmin mi się raz zawiesił w trakcie jazdy na 2min, zresetował i wyzerował Training Effect @-| Czuję się teraz niedotrenowany ehh [...]

03.09.2022 Rower. Luźny poranny wybieg. Jeszcze z aero dzisiaj wpada weselny klimat :-D Wpadły nowe rekordy mocy! Ale i tak moim celem jest przebicie 1600w na 1s :-P /SFD/2022/9/3/6dc3e26ba7214dc5a066d71627700381.jpg /SFD/2022/9/3/c7b4ce02dbb0413f9807b45b6a20eb51.jpg /SFD/2022/9/3/9043cc3be2794875aee4cf0c844dc628.jpg [...]

04.09.2022 Bieganie. 3h drzemki od tańcowania i jazda wypocić etanol. Pięknie :-D /SFD/2022/9/4/98ec4f299d184340a84be58670250320.jpg /SFD/2022/9/4/6918ce52ab4d4277a78fb32091335fe7.jpg /SFD/2022/9/4/6d101694c0ea437381d765fdddd41629.jpg Następnie skoczyliśmy na fensi śniadanko, bo mieliśmy przesyt wiejskiego stoły i wytrawnego barszczu z krokietem: [...]

07.09.2022 Rower. Poranne mieszadło Z2/3 w S2/3 tak o korzystając z wolnego i supcio pogody. Cud miód orzeszki. Nie jadłem w kentaki frajd cziken kilka lat :-P /SFD/2022/9/7/c025e31fc0ca4a828bd0c15074360fdd.jpg /SFD/2022/9/7/167ff33681e744aab2e4b7bed636c532.jpg /SFD/2022/9/7/400ee6b6fa8b47dbb9080d4a47427373.jpg [...]

12.09.2022 Siłownia. 35 minut i z głowy. Krótko, raz w tygodniu, podstawy, ciężar do góry i więcej mi nie trzeba :-} Podciąganie +30kg 6-5-5-5 WL 107kg x3, 125kg x3, 127kg x3 RDL 177kg 2x6 - tu przeskok +20kg bo inaczej nie było jak %-) Ale bez problemu. OHP 85kg 2x5 Biceps KB 20kg 2x15 Następnie, z racji naładowania energetycznego: Rower. [...]

13.09.2022 Rower. Trochę przepału z kolegą, łącznie ponad 50min w mieszanej żółto-pomarańczowej strefie. /SFD/2022/9/13/a5d0fe097bb344078453f82d1832d418.jpg /SFD/2022/9/13/184d92e955e2445486c8289d868cf2c6.jpg /SFD/2022/9/13/c1e602e287c34d6380cd0b97b394ceb0.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-09-13 16:53:03

14.09.2022 Rower. Szybka przejażdżka, mało czasu. Za to wpadł nowy rekord na 5s /-) /SFD/2022/9/14/75ed8cc7930b449b8cb2acebe3fa42a7.jpg /SFD/2022/9/14/c51d5c8634eb44d88b457583ae672df9.jpg /SFD/2022/9/14/94ffe7f3b6e545ac99e4bf1e7179fb61.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-09-14 13:09:44

15.09.2022 Rower. Zwifta czas zacząć @-| /SFD/2022/9/15/a9d8865dcc6944b0a9f31075a97dfc80.jpg /SFD/2022/9/15/fad0cec7abad4ebca51de9c486cc82c2.jpg

16.09.2022 Rower. Miało być wolne, jednak nie umiem odpoczywać jak jestem w domu. Więc wleciał mały evencik. Weekend natomiast będzie full rest. /SFD/2022/9/16/8464392eae8e455e941899c485e17c71.jpg /SFD/2022/9/16/be3218d553904e8cbfdbe5eee1f16dfb.jpg

19.09.2022 Siłownia. Siła w górę, jest dobrze całkiem jak na takie leniwe pseudotreningi :-D Podciąganie +30kg 7-5-5-5 WL 110kg x3, 120kg x3, 130kg x3 RDL 182kg 2x6 OHP 90kg 2x5 Biceps KB 26kg 2x10 Rower. Chomik, szybka godzinka w tlenie i spadamy dalej. /SFD/2022/9/19/8b6c8c3024f14b3cb0498c7eb480d6ea.jpg [...]

20.09.2022 Rower. Interwałki na żółto i zielono. Minuta 345w, minuta czydzieści 285w, razy pięć, wszystko razy trzy. Na koniec jeszcze kilka wyższych powtórzeń. Przyjemnie paliło. /SFD/2022/9/20/063997c3248548c889e07126fdc8c5c2.jpg /SFD/2022/9/20/483bd3c049b843a1bd3df63deedc4ad8.jpg /SFD/2022/9/20/cf926e79fc96467aa4670282df92d84b.jpg Zmieniony [...]

21.09.2022 Rower. Chomik again. Kurde pogoda by się poprawiła bo tak to nawet biegać się nie chce wychodzić @-| /SFD/2022/9/21/2ab4115d3f9e418d9cb1df4a763f4aa3.jpg /SFD/2022/9/21/563ff73c1e8745768ab4fa3215d3a283.jpg /SFD/2022/9/21/7a32bb6888a94d99847665dc53809177.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-09-21 14:34:46

22.09.2022 Rower. Chomik, niebiesko pod Forzę. /SFD/2022/9/22/8c9f17681835402d8be7addbd9e5f472.jpg /SFD/2022/9/22/3ce507eb7768498aa1f100420c3262c0.jpg

23.09.2022 Rower. Chomik, interwałowo. Bardzo gładko weszło, oby tfu tfu tego nie zepsuć. Trendy liniowe idą w górę. /SFD/2022/9/23/ec211391c1284adbb7713fc7823d53aa.jpg /SFD/2022/9/23/53f61246d8424391bd7770f1ca912bb9.jpg /SFD/2022/9/23/e91df07254fa4e7a9fba17f5c835df45.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-09-23 13:37:47

25.09.2022 Rower. Chomik, długi rozjazd na avg 200w. Byłoby spokojnie 5h jednak rodzinne sprawy wzywały :-) Przy okazji trening jelita - wsiadłem jakieś 30min po śniadanku jak niżej i pilnowałem w trakcie regularnego jedzenia. /SFD/2022/9/25/2f4f6633b66141dd850b7e1f3261813d.jpg /SFD/2022/9/25/a5655a56a56e4cd7a31225d5d589a641.jpg [...]

26.09.2022 Rano - truchcik 3km na rozbudzenie. Ale to pominę bo nic ciekawego :-P Siłownia. Szybki, cotygodniowy workout. Ciężary w górę cały czas, intensywność jest, siedzi co ma siedzieć. Podciąganie +32kg 6-5-5-4 WL 115kg x3, 125kg x3, 133kg x3 RDL 185kg 2x6 OHP 92kg 2x5 Biceps hantle 20kg 2x12 Triceps hantle 20kg 2x10 Wstydu jeszcze nie ma jak [...]

28.09.2022 Rower. Miała być praca nad Vo2 ale w sumie to mi nie wyszło, za słabo HR mi weszło %-) Nie mniej jednak super nogi poniosły. /SFD/2022/9/28/7866230852e141c89eab81306026f9c0.jpg /SFD/2022/9/28/d281e26d6e6a496989a6e88f343e5ae3.jpg /SFD/2022/9/28/ad143ad5950d457a823a24435eda6272.jpg Czysto, zbyt czysto %-) [...]