size

Łukasz, cukinię jem :-)) Na dynię niestety nie ma sezonu :-( Ciekawe, czy w pełni dostarczam wszystkie witaminy i minerały @-) futrzaczka, u mnie coś dziwnego działo się z ciastem naleśnikowym.. od razu po zamieszaniu ok, ale jak tylko trochę odstało, to zaraz woda wypływała na wierzch, a mąka się sklejała. No i na patelni robiło się wszystko [...]

Czasem zdarza się, że osoby zainteresowane zdrowym stylem życia spożywają każdego dnia 1-2 kg ciągle tych samych, zazwyczaj niezbyt dobrze tolerowanych 2-3 warzyw taaa, niektórych dieta polega na wsuwaniu tylko ryżu, kurczaka i brokuł %-) @-) podstawę diety stanowiły zazwyczaj dobrze tolerowane warzywa korzeniowe, np: słodkie ziemniaki (> 800 [...]

lilith, fajne te ziemniaki po szwedzku. Nigdy takiego czegoś nie widziałam %-) Lukasz, o papkach to myślałam jagodowo-bananowych, ale niedługo jagody będą tanie, to sobie pojem :-) i do świąt trzymam grzecznie low FODMAP, a po świętach to się tam zobaczy ;-) __________________________________________________ 26.03 DNT poranne rozciąganie i góry, [...]

Olinka, chyba nie zdążę na tę promocję @-| Ale wiem, że jest, bo przyjaciel teraz kupił mega buty za całkiem przystępną cenę :-)) I skubaniec już po pierwszym wybieganiu stwierdził, że są super i pasują jak ulał %-) Dzięki Lejjla, po raz kolejny twoje rady są bezcenne ;-D dzisiaj w sklepie zagadałam koleżankę, może odkupi Wiraże @-) [...]

Powiem tak.. Nie żebym miała jakiś zachwiany obraz własnej sylwetki, ale nie uważam, żeby mój poziom tkanki tłuszczowej był patologicznie niski. Pozostało mi więc dowalić do michy i ograniczyć cardio. A więc kcal na razie pozostaje na poziomie 2500-2600kcal w DT(Łukasz, jakieś specjalne zalecenia względem rozkładu makroskładników czy mogę jeść jak [...]

Miska wczorajsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66723455dfcf4426ba379697cb1aed81.png --- Pomiary po 5 tygodniach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c357e44b9b5b40ae87fc02de247f4a8b.jpg --- Dzisiejszy trening B w domu przedpołudniowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/888c82646fe7495ca90e1f0737cad651.png oraz miska: Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-08-11 21:19:10 [...]

Niniejszy post będzie poświęcony mojemu narzekaniu }:-( wypiski miski i treningów uzupełnie jutro Najbardziej denerwująca rzecz w redukcji to spadek centymetrów w biuście... i dobrze... niech spada do mojego ukochanego 75B, ale kurde... umówmy się... niech spadnie raz a dobrze! ale nie... będzie spadać powoli tak, żeby średnio co miesiąc musieć [...]

Uzupełnienie cz. 3 05.06.2017 Trening rozgrzewka 1a przysiady ze sztangą i wyciskanie 10x14kg/10x14kg/10x14kg 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 10x15kg/10x15kg/10x15kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej pierwszy raz zrobiłam wszystkie serie bez żadnej przerwy w trakcie wykonywania 8-) 10/10/10 2a Wznosy bioder z ławką i stepem [...]

Jestem ciekawa co się wyłoni jak trochę tłuszczyku stopisz... szerokie kości biodrowe }:-( a reszta zależy od tego jak bardzo hormony mi namieszały w predyspozycjach przez ostatnie pare lat. także też jestem ciekawa szczuple kostki i nadgarstaki, w sumie dosc szczuple nogi - bedzie fajnie jak osiagniesz cel :) z nóg zejdzie 5-10cm jedynie. Nie ma [...]

Dobra uzupełnienie wypisek. Jestem leń, ułożyłam jedną miskę, drugą lekko skorygowałam. Mało pracy, dużo jedzenia %-) 11.07.2017 Miska /SFD/2017/7/13/f8e8718b6ced471eaa8b82df1009aa6a.jpg 12.07.2017 Miska /SFD/2017/7/13/a86bcd6c966441698b078c2a81749269.jpg Trening Rozgrzewka 1a Wejscie na step i odwodzenie nogi w tył 12(na strone)x3(x2)kg / 12(na [...]

Nowy etap,nowe zadania,nowe szanse: 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. Stosunek obwodu klatki i bioder stosunek obwodu bioder i pasa potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą II a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód [...]

DZIEŃ 3 (10.07.2013) Trening Martwy ciąg 15kg - 2x15 (póki co robię z małym obciążeniem, muszę się techniki nauczyć bo póki co przy większym ciężarze to mi ma kregosłup strzelić) Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 15kg (druga seria już tylko 9 powtórzeń, ręce odmówiły) Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - 15kg Wypady 2x15 - [...]

Super białko o rewelacyjnym składzie i smaku :-)) POLECAM !!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590ea79380d7443ab554d9d35a22d3e3.jpg

Miałam nie robić treningów i odpoczywać ale po wczorajszym przeleżanym całym dniudosłownie(@#-P) dziś zrobiłam trening w domu 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x 6,5kg 9 swing sztangielka 6,5kg mało ale nie zniosłam jeszcze wszystkiego do domu 8 burpees`ow 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg [...]

16.01.2014 Dzisiaj miałem niezły wycisk, bieganie 10 mint przed treningiem siłowym i po treningu siłowym 20 minut. Dieta jak zwykle smaczna, ale sniadania nie dałem rady zjeść było go tak dużo że szok! zjadłem ponad połowę. Robię zdjęcia posiłków ale mam problem z ich przesyłem na kompa musze to jeszcze doparcować...! więc będą kolorowe fotki [...]

19.01.2014 Dzisiaj niedziele, jak to w niedziele trzeba troszek dłużej pospać, więc wstałem o 9 i troche mi się poprzesuwały posiłki ale wszystko zjedzone według rozpiski! Dieta Trening Dzisiaj bieg na bierzni 20 minut 8 km/h i 15 minut na orbitreku :) Pozdrawiam i życze miłego tygodnia !

Dzień 7 Dzień nie treningowy Data: Niedziela 19.10.2014 Dieta 1. Rosół + Udko z kurczaka 265g + warzywa 2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + Oliwa z oliwek 20g 3. Udko z kurczaka 250g, Kurze łapki 60g, Kasza gryczana 50g, Masło 100g + warzywa 5. Placek - 4 jaja, Mąka gryczana 50g, [...]

Dzień 9 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 21.10.2014 Dieta 1. Kotlety wołowe 200g + kasza gryczana 50g+ Smalec 25g + warzywa 2. Placek - 5 jaj, 50g mąki gryczanej, Smalec 25g + warzywa 3. Kotlety wołowe 200g + kasza gryczana 50g+ Smalec 25g + warzywa 4. Łosoś z puszki 90g, Masło 30g + warzywa Trening BRAK Dzień 10 Dzień nie treningowy Data: Środa [...]

Dzień 13 Dzień nie treningowy Data: Sobota 25.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana biała 50g, Łosoś z puszki 90g + warzywa 2. Jaja 280g, Mąka gryczana 100g, Masło 20g + warzywa 3. Kasza gryczana 70g, Pierś z kurczaka 160g, Smalec 20g, Śmietana 30g + warzywa 4. Kasza jaglana 80g, Pierś z kurczaka 160g, Oliwa z oliwek 15g, Śmietana 40g + warzywa Trening [...]

Dzień 19 Dzień treningowy Data: Piątek 31.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Łosoś 140g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Łosoś 140g+ warzywa 3. Kasza gryczana 100g, Łosoś 140g+ warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Łosoś 140g+ warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 3S 2. Podciąganie na drążku do klatki. 3S 3. Wyciskanie hantli [...]