poniedziałek 28.07.2014 Trening: crossift ze sztangą 27,5 kg. Wszystko to co jest w wypisce zostało zrobione Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22914aaab66c4a2b951b16076db5cf3e.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu [...]
wtorek 29.07.2014 Trening: 1) wyciskanie zołnierskie 4 serie 40kg 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 20kg 3) unoszenie hantli przodem 3 serie 9 kg 4) unoszenie hantli na boki 3 serie 9 kg 5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 4 kg Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c85f1b0a1bc4c2d80df5586e010391f.png Suplementacja: magnez- do [...]
Wczoraj usnąłem i dlatego dziś jest wypiska :-D czwartek 31.07.2014 Trening: crossift ze sztangą 27,5 kg. Wszystko to co jest w wypisce zostało zrobione Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/019257aff2c54f7689776ce9b0bac69d.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed [...]
Wymiary i zdjęcia: Waga: 84,2kg / 81,4kg (-2,8kg) http://i40.tinypic.com/312dxua.jpg Pas na wysokości pępka - wciągnięty: 75cm / 70,5cm (-4,5cm) http://i42.tinypic.com/zini2h.jpg Pas na wysokości pępka - luzem: 79cm / 74cm (-5cm) http://i42.tinypic.com/1g2fzn.jpg Zdjęcie bokiem na wdechu: http://i44.tinypic.com/2whqgqe.jpg Ocena sylwetki: [...]
Brak zgody z guatanem IOIOIOIOIOOIIOIO - Znalazł jeden prosty sposób żeby zmasakrować Guatana, SPRAWDŹ : Jak jesteś zawodnikiem typu Gadehla, to nie ma czegoś takiego jak cardio na 5 rund. Prawa fizjologii - coś za coś jak u Woodleya. Chyba, że się trafi na naprawdę jakiegoś genetyka - trochę jest taki RDA. Gadehla i tak ma bdb cardio jak na swoje [...]
Stale bywalczynie naszego działu wiedza, ze mamy małego "hopla" na punkcie damskiej pupy. Od początków istnienia działu dziewczyny często dostają treningi ze specjalizacja na mięśnie pośladkowe, jeden z naszych konkursów poświęcamy specjalnie tej części ciała, wierzymy ze nie tylko my moderatorki, ale rowniez większość mężczyzn docenia piękno [...]
Tytułem wstępu do lekcji czwartej. Dostaje ostatnio dużo korespondencji związanej z tym tematem, odpowiadać nie będę bo nie mam czasu, wszystko będzie tu po kolei wyjaśniane. Ale tak na szybko parę słów w kwestii formalnej. - nie wiem czy zdążę dokończyć przed wakacjami ta serię "lekcji" - dziewczynom czekającym, że na koniec zaprezentuje nową [...]
Lekcja szósta O tym ze nie zawsze elastyczność jest dobra rzeczą i ze wisimy zamiast stać. Rozciągniecie, elastyczność sa bardzo ważnymi elementami zdrowej sylwetki. Nie raz zwracamy uwagę na problem z przykurczami w rejonie Goleniowo -kulszowej jakie maja dziewczyny , które to przykurcze nie pozwalają im na wykonanie prawidłowego przysiadu, [...]
Tydzien 4 dzien 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f167f5f12f054b77a641a4a1e2e1898a.jpg Kaszanka i flaki robione domowo wiec korzystam z okazji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f9714f9f47f46de913f0fcfa690ff91.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1b1cb0b69e4b12a8e6ec200e40d48b.jpg Dzis dalszy ciąg treningu "technicznego"- tym razem góra ciała, zarzut sprawdzony tez i juz [...]
Tydzien 5 dzien 3 Chciałam dzis zrobic trening testowy ale nie mam czasu na silke teraz, w domu może bym sie wyrobiła ale po pierwsze nie mam dwóch gryfow wiec zmiany byłyby dłuższe miedzy ćwiczeniami, po drugie pierwszy robiłam na wioślarzu wiec tez trudno byłoby porównać ( a po trzecie to jestem nie tyle obolała co słaba bardzo po wczorajszym [...]
Tydzien 5 dzien 5 DNT, ale będzie ciezko bo prace ogrodowe bedą grane przez większość dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f53fab905fee43feb05060811fd1c43c.jpg -koktajl - tatar z łososia, pomidory,papryka, sałata,dymka, sok z warzyw -koktajl -śledź smażony, duszona młoda kapusta z koperkiem, sok z warzyw -okoń morski grillowany, bakłażany z grilla, [...]
http://emoty.blox.pl/resource/szczena.gif nie nie ma opadu szczeny ..ja wiedzialam ze tak bedzie i ze Malgorzata zwali z nóg http://emoty.blox.pl/resource/23_134_5.gifhttp://emoty.blox.pl/resource/23_129_8.gifhttp://emoty.blox.pl/resource/23_130_2.gif wygladasz w tej kiecce BOSSSSSSSSSSSSSSSSKO ( a co malzonek na te metamorfoze)
ok tak wiec dzsiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2de2f9090c814cd1b351ff47931d3abe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f4cd1f965cd403286607f9a6b0b760e.jpg juz przy rozgrzewce poczylam zakwasy ..nawet mm brzucha ( po co cw brzuszki wystarczy testowy trening trzasac ) aero po treningu to marszo bieg powloczaco nogami ...rety nie dalam rady tego ubiec }:-( a [...]
jestem MISZCZEMhttp://emoty.blox.pl/resource/yahoo.gif w myleniu treningow http://emoty.blox.pl/resource/36_1_42.gif bo co pani Beatka dzisiaj zrobila no co .....wytrzymke na czas z namaszczeniem na luzie , z przylozeniem sie do techniki , do progresu ciezaru ..a co http://emoty.blox.pl/resource/terefere.gif [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98da3139a81f4b34bdb7850752946b5f.jpg no to dzisiaj bylo ...fajnie..a co mam powiedziec 50 thrustersów 5kg ....gladko poszlo 25 MC 40kg - 15 + 10 100 pompek - po 10 w 5 i 10 - po 5 50 thrustersów 5kg ....gladko poszlo 25 MC 40kg -15 + 10 100 skoków na stolik 41 cm po 10 100 sit up 7kg ....gladko poszlo 25 [...]
co wy tak w tym tygodniu poświątecznym? ja nie wiem ale ja reszta ja swiat nie obchodze a w tym tygodniu ... i tu male podsumowanko ....czuje zmeczenie po tych 4 tygodniach ....juz nie zkwasy ale ogolnie , pompa prezplatana zmeczeniem ...ja nigdy nie operowalam na takich ciezarach jak tu w konkursie... no moze w akcji 40 tka ..ale to bylo 2 lata [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/315edc2131fa4022b86a7ff24bd9f1f4.jpg dzisiaj w ramach trenigu i odmozdzania sie walnelam sobie 5 km ciemna noca , fajnie sie bieglo tak na luzie i bez wspomagaczy ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e6aff94ae0d4ce3be52ae98ccdb6d4e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e90de0fd9f0458cb36f7e2e08b4078f.jpg chleb bezgluten , kurak , kurak , [...]
schodzi, wyduszane, ale schodzi, byle nie wracało i juz masz poniżej 100cm w biodrach no http://emoty.blox.pl/resource/yahoo.gif ale target jest 68 talii (poki co) http://emoty.blox.pl/resource/wink.gif
[BLOG] SzaroUek- redukcja
