size

Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56e3da2e885d4a9e9b7b4454eb1c3beb.png Jestem zadowolona ;-D Nie wiem, czy tak działa rotacja węglami, czy te 2 dodatkowe aktywności w tygodniu, ale efekt jest /-)_ Później dodam wypiskę z wczoraj i dziś. Wczoraj już mi się nie chciało %-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-24 09:04:27

Dzień 2, DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność: Zajęcia cross-fitu Micha: +tran, Mg, woda, zielone herbaty, owocowa herbata, bratek +mix sałat, pomidory, brokuł, ogórek, szczypiorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adf8dcc4e92c459c87a58de98ad31dae.png Dzień 3, DNT 1600 BWT 120/120/70 aktywność: null Micha: +tran, Mg, woda, zielone herbaty...(zobaczymy co [...]

Weekend pominę milczeniem :'-( Od poniedziałku miska czysta!!!! Pierwszy raz zdarzyło mi się totalnie poluzować z miską... Poza kontrolą. Wpadło trochę "zakazanych" rzeczy, ale chyba potrzebowałam takiego weekendu.. Bynajmniej nie jestem dumna ze swojego zachowania, ale dało mi to kopa do działania i do sprecyzowania celu. A cel jest mi niezbędny [...]

Środa DT MISKA Czysta. 1949kcal, 125g (28%) białko, 79g (40%) tłuszcze, 147g (33%) węglowodany 1) i 2) kasza gryczana, mielone z szynki,klarowane, feta, pomidory, marchewka trening 3) Placek wg Martini Marti = ser półtłusty, jajo, mąka kukurydziana, mąka jaglana, śliwki, nektarynka, jogurt grecki, cynamon, migdały, mleko = PYCHOTA! 4) jajecznica, [...]

Piątek DT MISKA. Czysta, policzona na oko. Staram się celować w rozkład 1900 kcal BTW 120/85/150 - na ile mogę oszacować wielkości produktów. 1) schab, ryż parboiled, pomidory, marchewka (klarowane do smażenia) 2) obiad u Babci = ziemniaki, bób ze śmietaną. 3) naleśnik = ser półtłusty, mąka gryczana i owsiana, płatki migdałów, trochę mleka, jajko [...]

PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU Krótki opis jak to było. Dieta bezglutenowa = Hashimoto. Od marca do kwietnia byłam na bilansie ujemnym ok. 1900 kcal 120/90/150 – centymetry leciały. Później od kwietnia do lipca konkurs shake i bilans zerowy 2000 i 2300 w zależności czy DNT czy DT 150/100/150 lub 150/100/200 – centymetry leciały tak do około końca maja. [...]

Uzupełniam zaległości :-) Trochę tego będzie.... Najpierw zacznę od rzeczy najważniejszej dla mnie, mianowicie ZDROWIE. Leki odstawiłam 27.07.2013 - później suplementowałam selenem. Na USG widać zmiany, ale Pani doktor powiedziała, że jak na taką dużą liczbę przeciwciał mam bardzo ładną i dużą tarczycę. Żadnych objawów niedoczynności nie mam - [...]

Jeżeli ja bym miał wybierać to pizze, maca albo kebaba %-) Mój aktualny dziennik treningowy -tutaj-> http://www.sfd.pl/Konrad_mass_time_!_-t1023152.html Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-17 12:33:10

Syzyfki ćwiczenie izolowane na czworogłowe uda, które może być dodatkiem do przysiadów. Kilka serii bez ciężaru i czwórki palą. Z czasem można wziąć na klatę cokolwiek. http://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE hmm?

/SFD/Images/2015/12/31/e37a226fb3724388aca12933e4c27a95.png Dieta bez zmian standard 1.100g owsianych + 5 białek 2,3,4,5 200g kuraka+100g ryzu 6 200g kury /SFD/Images/2015/12/31/3f2ad0144c1044788ea157d386940eee.png Nogi + Biceps 1.Prosotwanie podudzi siedzac 4s 2.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6s 3.Wykroki ze sztanga 5s 4.Przysiad sumo z [...]

PODSUMOWANIE Test trwał od 4 października do 4 grudnia. Działanie srodka widoczne znacznie . Lepsza termogeneza, skupienie i motywacja . Wiadomo ze bez cardio i trzymanej diety mozna pomarzyć o efektach tylko trzeba ostro trenowac i wylewac hektolitry potu n treningach:-) Wymiary i info przed/po wiek-20 21 lat %-) waga-104,5 kg [...]

Dzień 125 Trening Dzisiaj był sprint Tydzień 9 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 3 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 7 x 9kg, 5x9kg słabo 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x 9sz, 8 x 9sz 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz 4. [...]

Dzień 132 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e19da46d774480d8aad31635b92a0f6.png Trening Zamykanie - Tydzien 2. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce [...]

Dzień 141 - piątek DT 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x [...]

Pesto!!! Ze tez ja na to wczesniej nie wpadlam }:-( Tez watek to nieustajace zrodlo inspiracji. Pierwszy raz w zyciu udalo mi sie uzyc }:-( emotka. Zmieniony przez - Magalina w dniu 2012-03-30 11:35:46

Mini podsumowanie Waga 97kg teraz 92kg Biceps 40,7cm bez zmian Pas 94cm teraz 88,5cm Udo 67cm teraz 66,3cm Klatka 115cm teraz 114,6cm Łydka 45 bez zmian Fotka na początku testu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6af4b76a9a3144ba843bcfec93122f7c.jpg Fotki aktualnie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44d5cd5da31844d9a0e272f18d11e11e.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 15x25kg 10x29kg(2 serie) 6x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset) 3.https://www.youtube.com/watch?v=zuuCS134OZQ 14powtórzen , potem + 10kg i 6 powtórzeń 3 serie 4.Unoszenie ramion w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym cardio 30minut , aplikacja załączyła się w połowie trasy :)) http://www.navime.pl/trasa/390385/Trasa+z+dnia+2014-05-27+20%3A23 Klatka 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 20x29kg 6x35kg(2serie) 2.Wyciskanie na maszynie na górną część klatki [...]

D. Nowak (cracovia) P. Kaźmierczak (Śląsk) D. Pietrasiak (Podbeskidzie) M. Bąk (Lechia) Edit: PROSBA DO BLOONDERA, GDYBYM KIEDYKOLWIEK ZAPOMNIAL O PODANIU SKLADU NA DANĄ KOLEJKE, TO BIERZ TEN POD UWAGE. Z GORY DZIEKI %-) Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2013-08-03 22:10:02

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72094a5b53ea4bd0a69c6f386eea10c6.png Rzezba Dzien 4 DNT Aktywnosc rower = lacznie 16,8km z czego 7,8km nadczo Miska 1750 210/60/90 plus 2 tabletki tran 1* magnez juz bez problemow ze zjedzeniem szamy zauwazylam ze ryby latwiej wchodza niz indyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d99cfd710e4523b684497c93bdb41e.png poprosze o zmiane [...]