Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy

Dzisiejszy trening :

KLATKA:
Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3 s x 25
Rozpiętki w skosie górnym 2 s x 6 kg

PLECY:
Marty ciąg 2 s x 50 kg
przyciąganie sztangi w opadzie 2 s x 15 kg

BARKI
Wyciskanie żołnierskie 2 s x 20 kg
Przyciąganie sztangi do brody 1 s x 12 kg

NOGI
Przysiady 2 s x 50 kg
Suwnica 2 s x 50 kg

TRICEPS
Ściąganie linki wyciągu górnego 2 s

BICEPS
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 s x/ 6kg/7 kg



+ 5 min na rowerku, bo bieznie były zajęte ;-/ .. stwierdzam jednak, że rowerek to nie dla mnie

Bardzo fajny dziennik widać, że koleżanka bardzo się stara. Życzę wytrwałości będę zaglądał częściej i oglądał postępy!

Iccana

redzia

Z ketozy rozpiske tez dodaj :) az sama jestem ciekawa co sie w ciagu dnia je na takiej diecie..

Moje śniadanie na ketozie :
Jajecznica z boczkiem , szpinakiem i warzywami
2 posiłek:
sałatka z warzywami, awokado, oliwą,albo coś z masłem orzechowym orzechami ,
3 posiłek:
łosoś albo makrela + warzywa
4 posiłek :
łosoś albo makrela + warzywa , czasem troche sera zółtego
5 posiłek :
jak juz nie mogłam docisnąć , to była śmietana 36 i galaretka z coli 0 , albo miesko + oliwa + warzywa ew. omlet z białek i troche wheya , nasiona slonecznika + kogel mogel z zoltek, kakao i slodzika.

Wow, wyglada niezle ale oprocz tego co sie je chodzilo mi jeszcze o rozpiske BWT Bede musiala kiedys sprobowac, dzia za odp Super brzuch, trzymam kciuki za podium na zawodach

redzia

Iccana

redzia

Z ketozy rozpiske tez dodaj :) az sama jestem ciekawa co sie w ciagu dnia je na takiej diecie..

Moje śniadanie na ketozie :
Jajecznica z boczkiem , szpinakiem i warzywami
2 posiłek:
sałatka z warzywami, awokado, oliwą,albo coś z masłem orzechowym orzechami ,
3 posiłek:
łosoś albo makrela + warzywa
4 posiłek :
łosoś albo makrela + warzywa , czasem troche sera zółtego
5 posiłek :
jak juz nie mogłam docisnąć , to była śmietana 36 i galaretka z coli 0 , albo miesko + oliwa + warzywa ew. omlet z białek i troche wheya , nasiona slonecznika + kogel mogel z zoltek, kakao i slodzika.

Wow, wyglada niezle ale oprocz tego co sie je chodzilo mi jeszcze o rozpiske BWT Bede musiala kiedys sprobowac, dzia za odp Super brzuch, trzymam kciuki za podium na zawodach

Układałam tak jadłospis, żeby tłuszczu do białka było 2 : 1 , i 20 -30 g węgli, tylko z warzyw

Micha trzymana , jedynie oblizałam łyżeczkę z masy do ciasta składającej się z jajka i cukru ;p



Dzisiejszy trening :



KLATKA



wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

1 x 8 x 22 kg

2 x 8 x 25 kg

3 x 6 x 30 kg



PLECY



martwy ciąg

1 x 8 x 40 kg

2 x 8 x 50 kg



wiosłowanie hantlą

1 x 8 x 13 kg

2 x 8 x 13 kg



BARKI

wyciskanie hantli

1 x 8 x 8 kg

2 x 8 x 8 kg

3 x 8 x 8 kg



NOGI:

prostowanie nóg siedząc

1 x 15 nie pamiętam ciężaru

1 x 15



uginanie nóg leżąc

1 x 15

1 x 6



TRICEPS

wyciskanie zza głowy franucskie

1 x 8 x 11 kg

2 x 8 x 11 kg



BICEPS

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

1 x 8 x ?? <--- zapytam moją druga połowę, bo skasowałam notatkę w telefonie

2 x 8 x ??



BRZUCH:

allahy

1 x 30 x 20 kg

2 x 15 x 30 kg



brzuszki z obiążeniem

1 x 30 x 10 kg

2 x 30 x 10 kg

3 x 30 x 10 kg



I to na tyle dzisiaj

Dzisiaj 45 min na bieżni na czczo. O dziwo gładko poszło, nie umierałam jak zwykle

Jutro wolne, muszę odpocząć. Robię proges siłowy , dał mi ten tydzień w d*pę ...

Planuję pierwszego czita niedługo ... tylko nie wiem na co sie zdecydować

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-05-17 11:51:48

Jeżeli ja bym miał wybierać to pizze, maca albo kebaba










Mój aktualny dziennik treningowy -tutaj-> https://www.sfd.pl/Konrad_mass_time_!_-t1023152.html


Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-17 12:33:10

Ho, konkretny cheat Chyba tyle aż w siebie nie zmieszczę Ale trzeba coś wykombinować, jeszcze mam ze dwa dni

właśnie cheat musi być konkretny :) tylko pamiętaj to nie mogą być słodycze, lody, ciastka. Tylko jedzenie bardziej tłuste gdzie występuje taki naturalny sód. Tak jak napisałem pizza, mac, kebaby. Bo nie każdy o tym wie :)







Mój aktualny dziennik treningowy -tutaj->https://www.sfd.pl/Konrad_mass_time_!_-t1023152.html

Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-17 19:19:20

No to o tym nie widziałam. Tylko dlaczego w temacie zdjęcia cheatów ładują właśnie ciastka , lody itp ;d?