size

29.11.2013 Trochę pozmieniam oznaczenia przy ćwiczeniach żeby bardziej czytelnie było Trening - przysiad (10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 4x100kg) - MC na prostych (10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg) - wykroki z hantlami (10x22kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x32kg) - żuraw 5x10 - prostowanie nóg na maszynie (10x100kg, [...]

Powodzenia :) który to już??%-) Dziękuję :-) ten chyba setny };-) Wczoraj zaplanowany czit wieczorem, także nawet nie piszę co jadłem itd, bo to nie ma sensu %-) Od dziś robię to co zaplanowałem miesiąc temu- obcinam kcal. Teraz pojawi się pytanie: czemu obcinasz skoro mógłbyś masować? Obcinam dlatego, że chce jeszcze trochę dociąć. Obcinam [...]

08.05.2014 Trening dwugłowych i pośladków 1. MC na prostych nogach hantlami 6x 8-10 dwie ostatnie serie: 27,5kg x 10 i 30kg x 8 (waga jednej hantli) 2a Wykroki chodzone z hantlami 4x 8-10 12,5kg/15kg/17,5kg x 10 i 20kg x 9 (niestety chwyt puścił, paski tylko utrudniły sprawę, więc następnym razem chwytam gołymi rękoma i się nie pierdzielę %-) ) 2b [...]

No i znalazłem uzasadnienie dla przysiadów które tak Maćka zastanawiały ;-) Zwykle gdy robię przysiady, nawet gdy stoję, stopy układają mi się w V. Byc może innym osobom również tak się układają? Nie wiem. Faworyzuję pozycję "spocznij" i nie mam zamiaru z tym walczyć. Przy przysiadch przekłada się to na szerokie rozwieranie kolan i wbijanie się w [...]

No to tak to było. Przedwczoraj trening UPPER BODY - SIZE. Układ ćwiczeń podobny do ostatniego treningu, w seriach zasadniczych dołożyłem po 2kg. W kolejnym dołożę po 3kg i w ciągu miesiąca zrobię progres na 10kg, ... albo nie zrobię. Wczoraj regeneracja, tzn synowie pod mom nadzorem regenerowali układ hamulcowy w aucie, a ja pod nadzorem małżonki [...]

DZIEŃ 1: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Niestety jestem jeszcze za słaby na taką ilość podciągania }:-(((. Po zrobieniu wcześniejszych ćwiczeń czułem się wypompowany i ledwo ledwo [...]

Zaczełam czytać - super :-D Musze bardziej zgłębić temat i uwzględnić głowe w przygotowaniach do kolejnego sezonu :-) Może wtedy niektóre przeszkody przestaną mnie straszyć po nocach %-)

Zaczełam czytać - super :-D Musze bardziej zgłębić temat i uwzględnić głowe w przygotowaniach do kolejnego sezonu :-) Może wtedy niektóre przeszkody przestaną mnie straszyć po nocach %-) dzięki :-) mam nadzieję, że się przyda!

Dziękuję B A R D Z O!!! Nawet nie wiecie ile dla mnie znaczy każdy komentarz :-) Byłam zadowolona kiedy zrobiłam takie zdjęciowe porównanie, ale teraz to pękam z dumy :-D Motywujecie, oj motywujecie nawet nie wiecie jak bardzo! Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-02 15:41:53

No naprawdę arcydzieło :-) i jak tu diety pilnować %-) Bazylia jak samopoczucie, zmęczenie i nastawienie do obecnego treningu? Który to tydzień mamy? Eve 7 tydzień idzie. Samopoczucie całkiem dobre, bałam się, że będę głodna, ale o dziwno nic takiego nie odczuwam. Co do treningu jest w porządku, możesz ewentualnie coś mi podkręcić jak uważasz, że [...]

Nudny DNT... nie ma to jak dzień z treningiem, organizacja lepsza, pozytywne zmęczenie, a tak obijanie się i słomiany zapał to wszystkiego. Truskawki (moja miłość) wciskam gdzie się da, zwłaszcza, że mam swoje. Białeczko (z nagrody) zaledwie zasmaczone %-) pyszne, o smaku czeko, jeszcze dwa mam do wypróbowania. :-) Ogromnie chciało mi się dziś [...]

Jedna z najbardziej estetycznych i kobiecych sylwetek jakie widziałam :-) I te plecy88-O

29.08 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/12/12x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 13kg (15/15/15/15x) 12,5kg (15/14/12/11x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25/20/20/20kg (14/15/14/12x) 25kg (15/15/13/12x) 2b. RDL 35kg (15/14/13/12x) [...]

10.09 1a wyciskanei na skosie dodatnim 22,5kg (15/14/13/14x) 20/22,5/22,5x14/22,5x14 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 14/13/12/12x na raty 15/14/13/11x 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 18/23/18/18x (15/10/15/14x) 18/23/18/18x 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/13x) 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/15/13x) [...]

Esther gratuluję i podziwiam!;-) Oraz przepraszam, myślę że, wiesz za co.

To następnym razem już na pewno będzie finał 8-) Pięknie się prezentowałaś, super że wybrałaś się na te zawody. No i dalej kibicuję i trzymam kciuki - jak zawsze :-)) Ah no i widzę że lecimy teraz tym samym treningiem \-)

14.03 DNT - tylko spacer, trochę truchtu Miska: 1 762,0 kcal b: 128,9 g (29,3%) w: 152,1 g (34,5%) t: 70,9 g (36,2%) +euthyrox 15.03 DNT - już nie taki fajny bo prawie cały w podróży;-) Miska: 1 713,6 kcal b: 132,8 g (29,6%) w: 112,8 g (34,1%) t: 72,4 g (36,3%) + euthyrox Jak już dojechałam to zamiast dojadać, padłam do łóżka

amadi;-) ja tak zaraz po nie robie, tylko mam chwile na zlapanie oddechu, najczesciej musze moja 3,5-latke troche potulic, bo dlugo mamy nie widzi:-D chociaz ona chetna do cwiczen jak najbardziej;-]-starsze juz wola przy kompie siedziec 10/04 DNT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw na przykurcze by Mawashi, 50 [...]

Klatka: - wyciskanie płasko 4x - wyciskanie skos + gilotyna 3x - rozpiętki skos + na bramie 3x - wyciskanie na maszynie (imitacja Hammera, dół klatki) 3x - ściąganie linek na bramie 3x Trening intensywny, dobry i tak ma być ;) Dieta ok Dzisiaj nominalnie dzień bez treningu, jednak postanowiłem spożytkować energię i udać się na sesję ;) Tak więc [...]

Ostatnio nieco mniej piszę, bo nie chcę dawać dzień w dzień sztywnej rozpiski. Dzisiaj dla przykładu dzień bez treningu, ale może wyskoczę gdzieś na 30 min. roweru w terenie, kto wie :santa: Wczoraj poleciały nogi na treningu, jednak znowu bez siadów standardowych, bo ciągle nie ma stojaków. Mają być w przyszłym tygodniu. Niemniej jednak kończyny [...]