size

Dzień 3/Tydzień 5 Trening (dzisiejsze obciążenia na niebiesko-ćwiczenia z par łączone w 4 superserie): 1a. wyciskanie sztangielek płasko 28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

Dzień 4/Tydzień 5 DNT Aero w formie: 1. Rozgrzewka na rowerku 5 min, przysiady, rozciąganie dynamiczne 2. Część główna: -pajacyki na ugiętych nogach -burpees -krótkie sprinty -wypady z przeskokiem -mountain climbers -przysiady z wyskokiem Każde ćwiczenie 45 sek/15 sek przerwy między cwiczeniami. Taki obwód 4 razy, przerwa między obwodami 1 min 15 [...]

Dzień 5/Tydzień 5 Trening - ćwiczenia z par łączone w superserie (nowe obciążenia na niebiesko): 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/ 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg*12/10kg*12/10kg*10/10kg*9 [...]

Misworld dzięki za korektę :-) lubię być poprawiana,bo wtedy wiem na czym się skupić ;-) we wznosach zmniejszę obciążenie i popracuję nad techniką. Co do tricka to chyba nie zrozumiałam co masz na myśli? Jak robię to ćwiczenie to biorę sztangielkę w obie ręce, staram się trzymać łokcie blisko głowy itp. A po ćwiczeniu czuję ból w rękach i [...]

Dzień 7/Tydzień 5 Trening (ćwiczenia z par łączone w 4 superserie)nowe obciażenia na niebiesko: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/ 3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

Dzień 2/Tydzień 6 Trening-4 ćwiczenia łączone w giganteserie. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

Dzień 3/Tydzień 6 DNT-dziś totalna laba :-P Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a548ecbf8af4c27b0ee7c9ce4502999.png

Dzień dobry! Dzisiejsze pomiary: Ostatnio Dziś Biust 81 81 Pod biustem 75 75 Talia 65 65 Pępek 68 68 Biodra 90 90 Udo P/L 53,5/52,5 53/52 Kolano 35,5/35,5 35/35 Łydka 34/33 34/33 Bic 25 25 Waga 52,1 51,6 Powoli zbieram się do podsumowania. Zostały mi jeszcze 3 treningi z tego cyklu, ale podsumowanie zrobię w międzyczasie. Czekam tylko na mojego [...]

Pięknie Kochana! %-) Dajesz radę, naprawdę Cię podziwiam. };-) .. nie szkodzi, odwdzięczam się tym samym :-) To jest kostium Mewa Gabbiano model Ashley wpisz na allegro jest mnóstwo wzorów i kolorów pięknie lezy i ma puszapa %-) choć nie wiem czy potrzebny Tobie :-P

ok dziewczyny nagram, bo normalnie mnie to do szału doprowadza, że coś nie tak robię, a myślę, że ok %-) Ruda mam przez minutę robić tylko przysiady, a potem przez następną tylko burpee? Jo dzięki za namiar na stroje };-) edit: nagrałam przysiady i burpees w dwóch filmikach na i pada i teraz nie wiem jak to zrzucić... próbowałam na youtube ale mi [...]

Dzień 7/Tydzień 7 DNT Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e08311578e284cb3a80299860813807b.png PS Proszę o sprawdzenie filmików z poprzedniej strony jak ktoś zajrzy Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-27 21:53:15

Podsumowanie Na wstępie chcę podziękować wszystkim kochanym Ladies! Wielkie podziękowania dla Martucci, Obliques, Rudej, Arphiel, Viki, Agnese, Mali, Jo1984, Misworld, Aineko, Tolki za zaglądanie, kibicowanie, cenne rady i wskazówki. Mam nadzieję,że nikogo nie pominęłam dlatego jeszcze raz podkreślam-dziękuję wszystkim Ladies za to,że jesteście!!! [...]

88-O aż niewiarygodne ,że TAKIE zmiany w tak krótkim czasie!! gratuluję wspaniałych efektów i powodzenia dalej :-))! Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-07-28 06:19:44

Dziewczyny dziękuję za te wszystkie wspaniałe słowa-jesteście kochane! };-) Prawie płaczę teraz ze wzruszenia. Pierwszy raz w życiu jestem zadowolona ze swojego ciała. Pierwszy raz w życiu (aż nie wierzę,że to mówię) podobają mi się moje nogi. Ale przede wszystkim nigdy tak dobrze się nie czułam w swoim ciele i ogólnie z samą sobą. Po prostu się [...]

Na zakończenie jeszcze raz serdecznie wszystkim Ladies dziękuję za tak miłe słowa! Miałam cudowny dzień:-) Bardzo mnie wzruszyła wasza reakcja na moją przemianę};-) Od siebie chcę jeszcze dodać,że przeglądam chyba wszystkie dzienniki na forum i kibicuję Wam gorąco! Czasem coś skrobnę, a czasem tylko podglądam głównie dlatego,że nie chcę śmiecić w [...]

Ja jak zwykle ostatnia spieszę z gratulacjami ;-) wielkie brawa Anchy! Takie efekty i to w tak krótkim czasie, graty! :-) I pięknie się na lodzie poruszasz. Ja nawet "przeplatanki" nie umiem %-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-07-29 08:23:15

Piękna przemiana więcej chyba pisać nie muszę :-);-) Jak widać nawet na tak "banalnym" treningu jak ten z piłka można wiele zdziałać. Napisałam "banalnym" bo wiele uważa go za zbyt prosty i jak to Marta określiła nie na ich poziom - ale można TRENOWAĆ i trenować. Ciało jest najlepszym dowodem - ono nie kłamie. Już klika razy to piałam poza pięknym [...]

Jesu Marta ale się cieszę!!! Tak skaczę z radości8-)8-)8-)8-)8-) razy milion! No i oczywiście spokojnie poczekam na swoją kolej:-)) Bo pokora to w sporcie ważna rzecz moim zdaniem :-) 18 sierpnia kończę wojaże (wyjazdy z pracy) i mogę zaczynać ale będę czekać tyle ile trzeba ofcourse :-)) Rozumiem doskonale,że taka osoba jak Ty jest rozchwytywana [...]

Ja bym obstawiała niski poziom bf-u ;-) Rzeźba jakiej się dorobiłaś często skutkuje brakiem okresu. Jak to mi powiedziała Obliques po moim pierwszym zasuszu, wróci tłuszcz wróci okres :-) ja na obu zasuszach przy bf-ie 14-16% traciłam okres Nie wiem jakie Marta ma plany ale możesz tłuszcze w misce zwiększyć, co do ziół nie bardzo chcę coś polecać [...]

Arphiel czyli rozumiem,że raczej niemożliwym jest utrzymanie niskiego bf i jednoczesny regularny cykl?:-( znaczy muszę przytyć,żeby być zdrową? W każdym razie zdrowie najważniejsze :-)) Teraz jak nie liczę miski dokładnie to wiem na pewno,że jem więcej tłuszczu, więc może coś ruszy. Dziś np było całkiem sporo łososia-taki był fajny tłuściutki%-) [...]