size

Dzięki Marian i wogóle spoko że zaglądasz tu :) Dzisiaj poleciałem z plecami i tricepsem i pierwszy raz robiłem zdjęcia od lustra %-) 8-) Plecy : Przyciąganie rączek na maszynie siedząc x12 x12 x12 x8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 72kg x 12 jw jw 94 kg x 8 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do pasa x12 x12 x12 x12 Wiosłowanie [...]

Jestem %-) Spóźnienie 1 dzień, ale za to mam ochotę TROCHĘ SIĘ ZMĘCZYĆ %-)%-) w ramach walki z rozkosznym sentymentalnym bełkotem @@-). Jutro trening, micha i pomiary :)) To ostatnie nie nastraja mnie pozytywnie. Dzięki dziennikowi Wrong (dzięki po raz kolejny) upewniłam się, że trener wprowadził mnie w błąd twierdząc, ze w box przysiadach ławka [...]

HOME SWEET HOME %-) Podsumowanie cyklu SHAKE YOUR ASS http://www.sfd.pl/-t830038-s17.html#post3 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Na dniach podsumowanie całego cyklu, powtórzę zdjęcia. Odwodnienie mi nie wyszło i [...]

Marta, mam mega zapieprz w pracy (urlop Szefa %-) ), do końca tygodnia zamieszczę podsumowanie. Mam nadzieję, że mogę liczyć na Twoją opinię na pytanie co dalej :-)

PODSUMOWANIE Witam %-) Na forum obecna od 25.09, początkowo liczyłam głównie na rady w zakresie dobrania odpowiedniej diety oraz na pomoc w rozwiązaniu mojego skórnego problemu. Jednak po tym jak mój trener zabłysnął z pomysłem ułożenia mi diety odpuściłam sobie współpracę i tym sposobem w grudniu rozpoczęłam pierwszy cykl treningowy pod okiem [...]

- CurtisP Możesz dać sam zarzut lub zarzut+PP albo TGU TGU!!! :)) - skok na podwyższenie Daj sobie np. pompki albo burpees burpees!!! :)) %-)%-)%-)

Marta... :-) Myślę jak rozłożyć jedzonko na 12 tygodni konkursów. Teraz miałam rozkład: DT: B: 200 g T: 100 g W: 225 g DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g 200 g białka bez nabiału, gryczanej to będzie ciężki orzech %-) Tak się zastanawiam, czy ja mogę zredukować nieco jego ilość? Zastanawiałam się też nad paleo %-) Jutro testowy obwód (boję się %-) )

Dziękuję :-) to będzie jakieś 140 - 145 g, muszę się zważyć, może z Aishą dorwiemy magiczną wagę mierzącą %BF, na koniec podstawimy zdjęcia i nowe cyferki dla (zapewne/mam nadzieję) pośmiania się :-) no jak węgle zostają na tym poziomie to rzeczywiście byłoby to niemożliwe :-PP

Jestem, chora byłam no %-) Wrzucam wypiski z do piątku włącznie. Weekend pod znakiem nadejścia @. Głównie leżałam... #-P Matka Boska Obfita czuwała nade mną przez 2 dni @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94b9c29fd3674891a449d1e15a63d4ff.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/223f729b3aba4db482ebad399b80f314.png [...]

a tak ze 25 by wychodzilo @-| MASTI RULES {{:-(;-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-09-24 20:19:43

Ronin-nie masz dostępu do sztangi i ławeczki? Prejdziesz się na dowolna siłownie i na pewno udostepnia Tobie możliwość sprawdzenia sie i nagrania filmu- Co do zasad internetowych zawodów Muskularne 10 km: -zrobienie tego biegu w tym samym dniu i godzinie pozwala porównać forme w podobny sposób ,jak na zawodach w rzeczywistości. A test wykonany [...]

Nie wiem czy do końca się rozumiemy. Osobiście uważam że interwały są lepszą metodą na redukcję tłuszczu - zaznaczam -ogólnie. Proces redukcji opiera się na zjawisku spłaty długo tlenowego zaciągniętego przez organizm w czasie intensywnego wysiłku Interwały, proces ten trwa znacznie dłużej i jest efektywniejszy niż trening tlenowy, w którym, [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Witam serdecznie, nadszedł moim zdaniem już koniec redukcji, zrzuciłem sporo fatu, przy czym zachowałem siły. Redukowałem z systemem treningowym HST + aeroby, cykle były standardowe 8tyg, co cykl dokładałem obciążenia do wszystkich ćwiczeń. Może jakies fotki porównawcze, mam nadzieje że widać jakąś zmianę %-) [...]

REANIMATOR® jest cały czas dostępny w sprzedaży w nowym rewelacyjnym smaku - dla smakoszy. RESURRECTOR™ to potreningówka opracowana z myślą i fighterach i ich potrzebach regeneracyjnych i ochronnych - www.olimpfight.com

DZIEŃ 1 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 20g WPC , łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 115g jajko, 10g kazeina, 40g czarna porzeczka, kakao /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fa81e8e0955429585e51c2ad9986c53.jpg 3. 90g mintaj, 65g ryż brązowy, 5g oliwa z oliwek, [...]

Trening nr.1 http://imageshack.us/a/img11/7230/pierwsze3tygodnie.jpg A więc tak, nie mogłem doczekać się tego pierwszego treningu, w planie miałem zrobić dwa obwody ale że miałem jeszcze sporo sił to zrobiłem trzy obwody, na środę lekko zmodyfikuję tą planszę bo uważam że za mało jest powtórzeń na plecy tzn zwiększę chin ups i pull ups a reszta [...]

Trening nr.2 http://img834.imageshack.us/img834/2879/cgq8.jpg Zwiększyłem w mały sposób powtórzenia w podciąganiu i od razu na 3 obwodzie było to czuć, no i pompę mam lepszą, zwłaszcza na klacie :D ale jeszcze zmienię w następnym tygodniu ćwiczenia na brzuch bo te mi nie odpowiadają, ciężko je wykonać mając do dyspozycji drążek w futrynie w domu. [...]

Trening nr.3 http://img834.imageshack.us/img834/2879/cgq8.jpg Trening zrobiony ale od niechcenia, 31 stopni w pokoju i za ch%ja nie da się obniżyć, na dworze jeszcze gorzej było przez cały dzień, pocę się cały czas i zarazem śmierdzę, w kiblu wali {{:-( dziewczyna mnie zjeżdża za ten zapach i nie ma jakoś ochoty się do mnie za bardzo zbliżać, [...]

Trening nr.4 http://imageshack.us/a/img43/7954/l67f.jpg http://imageshack.us/a/img607/5705/gssh.jpg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Tak jak mówiłem, modyfikuję cały czas ten plan, dziś plecy dostały wpie#dol, na ostatnim obwodzie przy pull ups już bardzo z oporem szło, po każdym obwodzie z pierwszej planszy [...]

Trening nr.6 http://imageshack.us/a/img43/7954/l67f.jpg http://imageshack.us/a/img607/5705/gssh.jpg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Trening taki sobie, moze ze względu na to że nie miałem wgl ochoty ćwiczyć, plecy padły na pull ups w 2 i 3 obwodzie, robiłem te powtórzenia walcząc z drążkiem ale jakoś weszły, [...]