size

Redukcja dzień 38 Dziś dzień spoko, trening dobrze wszedł, oby tak dalej ;-) Trening Podciąganie podchwytem 4xMAX Wiosłowanie sztangą 5x8-10 Wiosłowanie hantlą 5x8 MC 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacjąI + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 + 3xMAX Bieganie 31min. Rower 40min. Zdjęcia 1.Bagietka [...]

Redukcja dzień 40 Cieżko, ciężko na tych węglach, jutro tak jak mówiłem małe ładowanie, węglę w granicy 4-5g/kg. Cardio, ani siłówki żadnej nie będzie, ponieważ praca, a później odpoczynek ;-) Ew. pojadę na basen ;-) Trening Bieganie 40min. Rower 40min. Zdjęcia 1.Kiełbasa+Ketchup+Ser+Ogórki+cebula 2.Udka z kurczaka bez skóry+Fasolka z Marchewką [...]

Redukcja dzień 41 Wyszedł mi dzis taki zapier.. że nawet fotek jedzenia nie było czasu robić. Od 6:00-12:00 praca w polu ( rwanie fasolki szparagowej) i koło 13 wjechał pancakes ok 1300-1400 kcal. Później wyjazd na odkryty basen odkryty, popływałem, spotkałem się ze znajomymi i poszliśmy na boisko obok grac w piłkę, ogólnie spiekałem sie na tym [...]

Redukcja dzień 42 No to już ostatnia prosta przed końcem redukcji ^ ^ Dziś wyjątkowo Cardio wpadło zaraz przed siłówką, ponieważ tak sie chmurzyło i myślałem, że będzie lało to nie dam rady biegać, a gdy skończyłem to słońce świeciło.. Po bigeaniu wjechało 100g wiśni sąsiada :)) W ciagu dnia pospałem 3h, ponieważ dziś znów musiałem rano wstać, [...]

Redukcja dzień 43 Dziś dużo intensywniej, ponieważ jutro znów do pracy i nie wiem czy dam radę zrobić cardio. Trening Clean and Jerk x5 Przysiady x5 MCNP x5 Uginanie ramion ze sztangą x5 Przysiady z sztangą z przodu x5 8 takich obwodów - 25min. wyszło. Bieganie 30min. Wątróbka+Fasolka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a574f9b62794072a6c8a090d6324afa.jpg

Redukcja dzień 44 Koniec, koniec, koniec :-D Dziś ostatni dzień redukcji, wreszcie jutro będzie ładowanie, a w piątek podsumowanie ;-) Rano przy tej kureskiej fasolce tak zmokłem, że masakra.. Miałem iść na siłownie, ale mi zalało }:-( Jutro pójdę tam ogarnąć i zrobić dzisiejsze FBW. Trening Rowerek stacjonarny 75min. Trochę podlało... dobrze, [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Kilka słów Redukcja trwała w sumie 6tygodnii z hakiem, ogólnie zacząłem redu już pod koniec 23 Kwietnia, 6 Maja odnowiła się kontuzja (lekko się podłamałem i pas z 76cm wskoczył na 78cm, bo miałem szczerze mówiąc wyje...) i wróciłem dopiero 6 Czerwca i redukowałem do dziś, gdyby nie ta przerwa myślę, że byłoby dużo lepiej. Ja [...]

Dzięki panowie ;-) Kalorie zapewne, pójdą w szybszym tempie w górę, ale to się okażę gdy wrócę z wakacji ;-) 21-27.07 wyjeżdżam. Dziś kcal podbite, bo jeszcze wpadło 5h pracy fizycznej no także należało się :-)) Trening naprawdę dał w kość (wreszcie) od 3 dni już trzymam te węglę na poziomie 150+ i od razu widać efekty, żył więcej, siła na [...]

Revers dzień 2 Dziś dnt, planowo tylko HIIT i 30min. rowera. HIIT mnie po prostu zniszczył.. po skończeniu zwymiotowałem choć posiłek jadłem 2,5h przed %-) Poza tym dzień spoko, zarobiłem trochę hajsu za wczoraj, trzeba kupić białko i bcaa, bo wyjazd na wakacje już tuż tuż \-) Trening HIIT 100m sprint 100m trucht x10 Rower 30min. Zdjęcia 1. Bób [...]

Revers diet 3 Dziś dzień spoko, ponad programowo wpadły lody, ale równiez ponad programowo 20km na rowerze, także myślę że jest spoko ;-) Dziś nie zrobiłem martwego, ponieważ jutro w pracy 5-6h nachylony, także prostownik musi być wypoczęty :-D Trening Plecy+Triceps Podciąganie 4xMAX Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu + MC [...]

Revers diet 4 Dziś 6h w robocie, krzyż wysiadał.. Miałem odpuścić jaką kolwiek aktywność, ale ambicja wzięła górę %-) Zróbiłem ogólnie jakąś dziwną odmianę HIIT-u. Trening 1km. -> 5,15min. później 500m sprint (na 85%) 500m bieg (55-60%) x3 700m luźnego biegu 50m sprint 50m trucht x6 500m luźnego biegu Zdjęcia 1.Razowiec+Kurczak+Fasolka [...]

Revers diet 5 Dziś byłem u lekarza na kontroli związanej z moją postawą skoliotyczną. Mówił, że nadal pozostaje jednak nic się nie pogarsza i nie zmienia się w skoliozę 1 stopnia ;-) Poza tym dziś trening nóg, po którym miałem dość wszystkiego i zaraz po treningu leżałem 10min. na ławeczce %-) Jutro wjeżdża trening baków i to będzie ostatni [...]

Przerwa Przerwa w prowadzeniu dziennika, ponieważ jutro wyjeżdżam na wakacje do Zakopanego :-) Pozdrawiam i do Niedzieli :-D

Revers diet 6 Pierwszy trening od tygodnia, poszło doobrze uuj :-D Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Bieganie 30min. Rower 30min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07f48771c6bc445095f02ab442adc067.jpg [...]

Revers diet 7 Dziś duuupnie trochę, bo prądu nie miałem 8h, a w domu kurfa wszystko elektryczne, musiałem lecieć do babci kurczaka robić %-) Domsy na kalcie i bicu mocno odczuwalne. Jutro muszę wykonać szybko Cardio i trening, bo o 12 mam wyjazd i nie będzie mnie do wieczora. Suplementacja WPC BCAA ActivLab Vitally Complex Magnez ActivLab [...]

Revers diet 8 Dziś trening pleców i trica wszedł świetnie ;-) Domsy na klasie i bicepsie nadal się utrzymują, doszły również na nogach po wczorajszej tabacie, jeśli jutro nie puszczą to będę musiał odpuścić HIIT i zrobić normalne cardio. Dziś dzień typowo regeneracyjny ;-) Rano trening + Cardio, później posiłek potreningowy i spałem 3h ;-) [...]

26.01.2018 TRENING - DT był tylko orbitrek przez 40 min, trochę umierałam przez"babskie dni" a tu szamka : /SFD/2018/1/27/4fb42afe65e843c294206ba1a514f6dd.jpg /SFD/2018/1/27/b513e61577034b4a83662c9b90a6b5ef.jpg /SFD/2018/1/27/139181a1af4d466bac9280d02615bca4.jpg /SFD/2018/1/27/aee35bd800fd4439b57303c82ed10b3d.jpg [...]

Mój ulubiony gracz od zawsze. Ma przede wszystki ogromne serce do gry, nigdy nie odpuszcza, nawet kiedy ma kontuzje. "It ain't about your size on the paper, it's about size of your heart" - jak sam kiedyś powiedział. Myślę, że dodaje motywacji wszystkim niskim graczom, w tym także mi, bo ze swoimi 178 cm nigdy nie było mi łatwo. Cenię [...]

14.05.2014 PUSH CIĘZKO : WSO Wyciskanie sztangi na poziomej : rampa 6 60,65,70,75 rampa 3 80,85,90,100(1 rep,pomoc) Dipsy : rampa 10 5,10,10,15 Wyciskanie hantli na skos góra : rampa 6 22,24,26 Wyciskanie żołnierskie : rampa 6 40,45,45 rampa 3 50,50,55 (pomoc) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,45 Sztanga prosto + hantle bok : [...]

Dzień 15 / DNT / 18.11.2015 Samopoczucie: czuje wczorajszy trening w nogach, plecach i pupie 8-)8-) Miska Warzywa: kapusta kiszona - duuuuzo:-PP Napoje: kawa, herbata, woda, ziola /SFD/Images/2015/11/21/30aca5b5d6ac4a2eabf8e2f02c5ae5b6.jpg Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-21 22:00:07