size

07.12.2013 Dzień 6 / Tydzień 4 Trening: Wyciskanie hantli skos 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 10/10/8 rozpietki 12/12 pyciganie drązka wyciągu do klatki siedząc 15 uginanie hantli siedząc 12/10/8 uginanie sztnagi na modlitewniku 10/8 uginanie z rączka wyciagu dolnego stojąc 12/12 Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi [...]

10.12.2013 Dzień 2 / Tydzień 5 Trening: wiosłowanie nachwyt 12/10/8 ściąganie do klatki 15/12/12 Martwy ciąg Rumuński 12/10/8 wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10 szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15 allachy stojąc 20/20/20/15 spięcia z [...]

12.12.2013 Dzień 4 / Tydzień 5 Trening: unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12 unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12 unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz [...]

17.12.2013 Dzień 2 / Tydzień 6 Trening: wiosłowanie nachwyt 12/10/8 ściąganie do klatki 15/12/12 Martwy ciąg Rumuński 12/10/8 wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10 szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15 allachy stojąc 20/20/20/15 spięcia z [...]

19.12.2013 Dzień 4 / Tydzień 6 Trening: unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12 unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12 unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz [...]

20.12.2013 Dzień 5 / Tydzień 6 Trening: Fronty 12/12/10 sumo MC 12/10/8 przysiad bulgarski 20/15 wykroki 15/15 uginanie lezac 15/12/10 zuraw z ławki 10 MC na prostych 15/15 Lydka Ledwo ukończyłem ten trening po 4-glowych mialem już dość pompa naprawde duża. Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 [...]

http://iv.pl/images/15527947046816756979.png PODSUMOWANIE TESTU Na początek chciałbym podziękować ekipie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementów, dzięki którym byłem wsatnie dalej poprawiać swoją sylwetkę Ocena suplementów: HYPERFUSION Myśle że nie bede oryginalny myśle ze kreatyna spełniła swoje zadanie moglem cwiczyc ciezko i cieszyć sie [...]

Dziś piątek, pachnie weekendem, więc postanowiłam, że dodam nową kategorię w moim dzienniku: URODA Będzie mnie to motywować do testowania nowych metod pielęgnacji, kombinowania z miksturami, czytania o tym co zdrowe i jak się upiększać, wszystko z podpisem jak najbliżej natury. Wpisy raz na jakiś czas, spamować sama sobie nie będę ;-) Każda Lady [...]

22.07.13 KLATA+TRICEPS TRENING ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/12+3 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/5/5,5 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*2/3,7/3,7 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  15/19/19 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2,7/3/3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 1 [...]

27.07.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*4/5/6(x12) kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*3/4/4 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2*3/3/3,5 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4/4/5(x12) ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą [...]

30.07.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60 s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko  3/3(x20)/4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*10/10/11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4(x18)/5(x10)ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce [...]

dzięki Dziewczyny za wsparcie };-) plus tego wszystkiego jest taki, że mam wolne od pracy :-D 8.08.13 TRENING dziś jeszcze delikatnie, zrobiłam sobie trening z piłką, wszystko było ok, jutro wracam więc do rozpiski Marty MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8f20465aaac43a0a419a519e2dd95a6.png

20.08.13 AERO TRENING rower 50km - tradycyjnie lasy, szutry i dziś też wzdłuż Wisełki po wałach :-D MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/946740c807784a60b14fd10b4ab12234.png

21.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*6/8/8(x10) kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*4/5/5 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  23/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 5/4/4 kg 6. [...]

22.08.13 OFF dziś tylko spacer jakieś 6-7 km MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/633d9456c321408584ef6d9661ea34bf.png

no, no, no wchodzę sobie na dziennik, a tutaj czekają na mnie takie prezenty od Marty, MNIAM :-} Dziękować :-)) Jutro robię małe podsumowanie. Tempo i ilość powtórzeń bez zmian??? 25.08.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING powinny być nogi według kolejności, ale dziś przejechałam 70 km8-) na rowerze z kilkoma ciężkimi podjazdami i nie dałabym rady jeszcze [...]

Jak dla mnie jest zmiana :-) Pupa się podniosła, a talia jest wąziutka :-) Bardzo ładnie wyglądasz };-) Ps Podglądam od początku;-) Życzę powodzenia i wytrwałości w dalszych zmaganiach!

No to ok... przyszedł czas na małe podsumowanie. Minęło 12 tygodni redukcji z wami... Postaram się po kolei pisać co się działo. DIETA Od początku dostałam od Obli zakaz na nabiał i gluten. Rozkład był 130 białka 130 w/w i teszta tłuszczy do 1800kcal, co potem po kilkutygodniowym zastoju zstało zmienione na 130 bialka 100 w/w reszta tłuszczy [...]

SUPER 8-) Gratuluję z całego serca };-) Odpocznij sobie troszkę, bo Ci się należy.

dobrze czytać że się lepiej czujesz :-) Słonecznego 8-) te mleko migdałowe smaczne jest, kiedyś próbowałam wyprodukować ale bez komentarza %-)