9.08.13 KLATA+TRICEPS
TRENING
3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s
ob.= 4,58 kg *bloczki
1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
15/15/15
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie
2*5/6/6 kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej
2*3/4/4 kg
4.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 19/25/25 kg
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc)
3/4/4 kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu
1 ob./1 ob./2 ob.(x10)
MICHA
10.08.13 PLECY+BICEPS
TRENING
3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s
ob.= 4,58 kg *bloczki
1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko
3/3(x20)/4 ob.
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
2*10/10/ kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc)
4/4(x18)/5(x10)ob.
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
4/4(x18)/5(x5)+4(x10)ob.
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
2*7/8/8(x10) kg
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
2*7/8/8 kg
7. Uginanie ramion na wyciągu
1/1/2 ob.
MICHA
11.08.13 OFF
MICHA
12.08.13 NOGI
TRENING
3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s
ob.= 4,58 kg *bloczki
1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień
22/25/25 kg
2. Prostowanie nóg na maszynie
3/4/4 ob.
3. Przysiad plie
10/15/15 kg
4. Uginanie nóg z piłką
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami/sztangą
25/30/32 kg
6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu
2*9/10/11 kg
MICHA
13.08.13 AERO
TRENING
rower 1,5h, las-szutry
MICHA
14.08.13 OFF
MICHA
Ostatni czas to u mnie jedno wielkie wariactwo, podziwiam dziewczyny, które dają radę na 100% przy nieregularnym trybie życia
Dla mnie to nowość i niestety micha nie jest wzorcowa, trening też w ostatnim tygodniu to stanie w miejscu, więc cofanie się. Przepadło gdzieś bieganie, spinam poślady i wracam do niego, bo mi facet wszedł na ambicję! Żeby nie było- nie użalam się 
Dziś mam ostatni dzień praktyk, więc ukradkiem piszę tego długiego posta
. Czeka mnie wyjazd weekendowy, wesele i kilka przyjęć koktaliowych. Na przyjęciach zamierzam wybierać owoce morza, sałatki z awokado, warzywa grillowane, wino czerwone/szampan. Na weselu będę intensywnie tańczyć i na pewno nie rzucę się na jedzenie, słodkie będę omijać szerokim łukiem. Później wreszcie będzie regularny tryb życia.
Z moich notatek wychodzi, że idzie 4. tydzień ćwiczeń.
Wymiary- była przerwa przez wypadek, jestem przed @, więc opuchnięta, trochę się boję tych pomiarów 
jutro wrzucę, żeby były miarodajne z rana.
Marta, co do mojego głupiego pytania- chodziło mi o to czy jak są wielkie upały muszę jeść tyle co zazwyczaj czy mogę troszkę mniej (jak jest gorąco to nie mam kompletnie apetytu).
Miłego dnia wszystkim czytającym Ladies 
Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-08-19 08:41:42
Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-08-19 08:43:10
bassska
plus tego wszystkiego jest taki, że mam wolne od pracy 
Anonim
)
