size

Tydzień 3/2 DNT Fitness, joga DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d660a64841942c08cbec48feade8536.jpg

Będziesz główną asekurantką kocie %-) Tydzień 3/ dzień 6 i 7 DNT x2 Dzień w podróży, miska zbiorcza: +brokuł, koncentrat pomidorowy(pomidory100%), 2 kubki kiszonego barszczu, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ce1b7371454aa19cd4968668230167.jpg trochę mi się przegięło z ww ;-) i na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f5ad123124d4e9baebee77941245abb.jpg [...]

Tydzień 4/7 DNT DIETA + brukselka, brokuł, cebula, czosnek, imbir rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0896653166384d3d9799474a9f3618b7.jpg POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce5bc12be04f4778b1f9b0b96451e663.JPG W tym tygodniu wypadł jeden trening ze względu na wyjazd i brak czasu@@-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-17 10:44:49

Tydzień 5/7 TRENING *rozgrzewka orbitrek 10 min ok 100W *interwały 30/30sec x9, moc w sprintach 128-135W *marsz na bieżni 20 min 6,8km/h max nachylenie Coraz lepsze doznania przy interwałach...|-) DIETA +brukselka, pomidory, roszponka, pomidory suszone, papryka rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17ba2e4cd09d4a27b1099c21bcee17a6.jpg [...]

Tydzień 6/1 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg x6 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5 30kg x10/35kg x9/40kg x7/42,5kg x5 D. Push Press 4x8-10 25kg [...]

Super placki wychodzą z mąki gryczanej, puchate i nigdy nie przywierają:-)) Tydzień 6/7 DNT DIETA Suplementy: castagnus 1tab Warzywa: brokuł, pomidory, szalotka, papryka, roszponka, mix sałat rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0e7e841164a4368b8fae605a4c98c8f.jpg POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59656b37fc49415e8be423e2de11fbfd.JPG Pani [...]

dont, zainspirowałaś mnie tym plackiem z bananem;-) Tydzień 7/1 TRENING *rozgrzewka ok. 10 min bieg *interwały 30/30sec x9 *ok. 20-25min bieg Przeniosłam interwały z orbiego w teren, stąd wróciłam do 9 choć powinnam już 11..Więcej zwyczajnie nie dałam rady, ale myślę, że bardziej efektywnie było;-) Chyba czas na endomondo..:-) DIETA Suplementy: [...]

Tydzień 7/3 TRENING Rano: *rozgrzewka 10 min bieg *interwały 30/30sec x10 sprint/wolny bieg, w ostatnich marsz *ok 25 min biegu Wieczorem: 50 min fitness..ślizgałam się we własnym pocie, który mi po rekach spływał%-) DIETA Suplementy:castagnus 1tab. Warzywa: pomidory, roszponka, bakłażan, brokuł, trochę selera mi się zjadło z bulionem warzywnym, [...]

Tydzień 7/4 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/45kg x10/47,7kg x4 35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/80kg x4 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x9/40kg x6/40kg x4 30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4 D. Push Press 4x8-10 35kg [...]

Rozkład zmieniłam na próbę, głównie by zobaczyć, czy będę bardziej najedzona..I taki mi bardziej pasuje zdecydowanie :-)) pomiary wyjątkowo jutro będą dopiero, bo właśnie wróciłam z wyjazdu służbowego i nie mam na nic już sił. Mi tam żadne pomysły nie chodzą po głowie, tak pytałam kontrolnie czy nic nie zmienić, miska już i tak mała dla mnie, bo [...]

Tydzień 8/1 TRENING *5 minut rozgrzewki bieżnia A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 13kg 10/14kg x10/15kg [...]

Tydzień 7/2 TRENING *10 minut luźny bieg na rozgrzewkę *interwały 30/30 sec sprint/wolny bieg, od 5 w górę marsz | x11 *25min szybki marsz w śniegu Skręciłam w nieznaną trasę i akurat połowa interwałów przypadła pod górę :)) DIETA Suplementy: castagnus 1 tab., tran Warzywa: roszponka, szalotka, pomidory, brokuł, kalafior rozkład 150B/55T/175W [...]

Tydzień 7/6 DNT Porozciągam się pewnie + ćwiczenia od fizjo Wczoraj wieczorem dałam się namówić na fitness jeszcze i dziś ledwo chodzę:-D było coś w stylu: 1 minuta pajacyki 1 minuta mountain climbers 5 pompek 1 minuta wykopy w przód i na boki na zmianę 1 minuta squat 1 minuta skoki kolanami do klatki 1 minuta burpees 1 minuta bieg x5 +rozgrzewka [...]

Tydzień 7/7 DNT Dalej czuję ból mięśni po piątku, więc odpuszczam trening. DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit c, Mg+K Warzywa: bakłażan, kalafior, brokuł Płyny: kawa x2, mięta, skrzyp, pokrzywa 1,5L, woda 1,5L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca6d53679ea445be9b361278331f45c6.jpg POMIARY Waga: 61,8kg/ 61,1kg Biust: 84/83,5 Pod [...]

Tydzień 8/1 TRENING *rozgrzewka 5 min A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/15kg x10/16kg x8/16kg x7 13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 [...]

Tydzień 9/1 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia, zarzut z MC+PP 2x10 z gryfem A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47.5kg x8/47,5kg x4 35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x5+2* 55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x5 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg [...]

Podsumowanie 11 tygodni Jako że stuknęło mi pierwsze 11 tygodni tutaj postanowiłam zrobić małe podsumowanie:-) Bardzo dziękuję wszystkim zaglądającym - jawnie i z ukrycia;-) oraz Szefowej za wszelkie wskazówki i poświęcony czas. Przez ten czas było tak: Dieta 1800kcal - początkowo 150B/65T/175W, później zmieniłam na 150B/55T/175W nie wpłynęło to [...]

Tydzień 3/2 TRENING aero fitness 1h joga DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, czereśnie, kokosowy, szpinak 2)jaglana, whey, czereśnie 3)pulpety z indyka, ryż brązowy, kalafior, brokuł, kapusta 4)jajo na miękko, tuńczyk, razowiec, ogórki kiszone +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, castagnus, kombucha z zielonej herbaty

Tydzień 3/7 DNT DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)koktajl: szpinak, sałata, mięta, whey, morela, banan 2)jaglana, jajo, maliny 3)gołąbki (ryż brązowy, indyk, cielęcina, kapusta, sos warzywny) 4)sałatka: kurczak wędzony eko, ryż brązowy, zielone, oliwa 5)razowiec, jajo, zielone + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, castagnus, zielona [...]

Tydzień 4/4 DNT#-P Miały być nogi, ale jestem zmęczona, przekładam na jutro@-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, whey, banan, kakao, kawa 2)jaglana, jajo, morela 3)udziec wołowy, kasza gryczana, olej kokosowy, ogórki kiszone, zupa warzywna z botwinką 4)jajo, razowiec, zupa j.w +suplementacja: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c, [...]