size

ATTENZIONE, ACHTUNG, UWAGA!\-) Z przyjemnością informuję, iż w II edycji konkursu Kija`n`Marchewki udział wezmą: Arphiel - pod opieką Obliques malgo421- pod opieką Martuccy Kendra - pod opieką 4nn Agueda - pod opieką Saidy Etrala - pod opieką Rudej Wybranym dziewczętom gratulujemy! Szykujcie się na świetną zabawę i moc niesamowitych wrażeń, [...]

Dziękuję ślicznie 8-) Łaaaa ale fajnie! Będzie zapierdziel, pot, krew i łzy no mi może troszkę świetnej zabawy ;-)%-). Dziewczyny gratuluję i powodzenia!

Martucca, nie musisz zaraz się tak denerwować Każdy ma prawo d wyrażenia opinii, i nie chodzi tu o Mnie ( jak napisałaś nic nie pokazałam) ale myślałam o innych laskach, które ciężko pracują . Saida dzięki za wyjaśnienie. Wszystko rozumiem. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-25 09:29:45

Dokładnie %-) Przypomnę jeszcze, co napisałam na pierwszej stronie: Naszym kryterium wyboru nie jest długi czas bytności w dziale, ale przede wszystkim świadomość i sympatia do własnego ciała, a także umiejętność przejrzystego prowadzenia dziennika (wodolejki i płaczki nie będą w ogóle brane pod uwagę). To, czy w grę wchodzi redukcja, rekomp, masa [...]

Jak dla mnie wybór uczestniczek wprost idealny, gdyż też myślę, że rekomp/masa jest o wiele trudniejsza i trzeba dużo cierpliwości, pomoc suplementami oraz kop do pracy jest jak najbardziej pomocny i ułatwi choć troszkę ich wysiłek. No i w końcu będzie więcej dziewczyn "nie bojących się przytyć" i da to niektórym do myślenia. No i będą stanowiły [...]

no no, bedzie kogo i co podgladac:-) powodzenia dziewdzyny! pewnie sie powtorze ale przeciez konkursy maja nie tylko celu wylaszczenie/prace nad cialem uczestniczek, ale stanowia potencjalne zrodlo wiedzy DLA WSZYSTKICH dzieki dokumentacji w postaci dziennika@@-) przynajmniej ja najbardziej to cenie sobie w forach i mnie tam cieszy, ze bedzie co [...]

MINI PODSUMOWANIE Na wstępie chciałabym podziękować Modkom i Doradczyniom za zaglądanie do mnie i cenne wskazówki, a także wszystkim Lejdiskom za nieustanną motywację do pracy nad sobą i choć za bardzo nie udzielam się w spamie lub innych dziennikach, to wszystkie Was bacznie śledzę /-)_ Trening: 6 tygodni nr 1 by Obliques Miska: BTW 120/70/200 [...]

Dzień 1 Tydzień 1 Miska czysta nieliczona, jeszcze nie mam wytycznych Trening Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 15x19kg 14x21kg 12x21kg 2a. Rozpiętki 3x10 10x3kg 9x3kg 9x3kg 2b. Pompki 3xmax 5xcc 3,5xcc 3xcc %-) 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 10x24kg 12x22kg 12x20kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 12x13kg 10x13kg 9x13kg 5. [...]

Dzień 2 Tydzień 1 Miska 1. Omlet z łososiem wędzonym 2. Kanapki z żółtym serem 3. Zupa kapuściana, indyk z ryżem z masłem 4. Indyk z ryżem z masłem, banan BTW 140/90/168 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-11-16 (data nie ta) W sumie teraz się zastanawiam czy wszystko zjadłam, bo trochę burczy w brzuchu %-) myślałam, że będzie [...]

Dzień 3 Tydzień 1 Miska 1. Kanapki z trewalem i masłem 2. Kanapki z mozarellą 3. Zupa + fasolka w sosie pomidorowym 4. Makaron z jajcami i polędwicą BTW 139/90/170 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-03 Rypłam się w obliczeniach i z bólem muszę odjąć 5-10g węgli %-) treningu dzisiaj nie ma, bo ciężko mi się poruszać przez [...]

Dzień 6 Tydzień 1 Miska 1. Tosty z serem 2. Zupa, omlet 3. Kotleciki z indyka, puree z ziemniaków, groszku i soczewicy BTW 122/89/160 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-06 Troszkę mi na ciężko na żoładku od wczoraj, więc białko niedojedzone, bo myślę, że to wina albo zwiększonej ilości nabiału. Porolowałam się trochę i wszystko [...]

Dzień 7 Tydzień 1 Miska 1. Kanapki z masłem, kotletem i serem 2. Kaczka z ryżem, pomarańcza 3. Omlet z bananem, orzechy BTW 140/91/158 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-07 Trening Dzień 3 NOGI 1. Przysiad 3x8-10 10x35kg 9x39kg 7x39kg 2a. Sissi 3x10-12 11xcc 10xcc 8xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 12xcc 12xcc 12xcc 3. MC [...]

Dzień 11 i 12 Tydzień 2 Miska 1. Omlet 2. Kanapki z serem 3./4. Polędwica z kaszą jaglaną, masło BTW 141/88/165 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-11 1. Omlet 2. Kanapki z serem 3. Noga z kurczaka z pieczonymi ziemniaczkami, mandarynka 4. Kanapki z domowym łososiem wędzonym BTW 139/89/160 [...]

Dzień 16 Tydzień 3 Dziś pisałam matmę i matko z ojcem co to było! Bierę się do roboty %-) wróciłam tak zła, że pozwoliłam sobie na nieliczenie miski ;-) Saida to akurat odgórny wymysł, co nie zmienia faktu, że nauczyciele też są dobrzy %-) a z kretą poczekam trochę teraz to już do studniówki i w tym czasie może wychowam trochę tych moich Rodziców [...]

Dzień 17 i 18 Tydzień 3 O matulu, wczoraj wstałam z bólem gardła, wieczorem doszła gorączka. Dziś jest lepiej i mam nadzieję, że jutrzejszy trening to już zrobię bez problemów. Miska nieliczona, jem, ale nie tylke ile bym chciała %-)

Dzień 19-21 Tydzień 3 Miski Czyste nieliczone Chyba odżywam, dzisiaj piłam napar z lipy i poleżałam w łóżeczku, a jutro sprzątanko, bo treningu nie obiecuję :-)

Dzień 22-26 Tydzień 4 Miski Czyste nieliczone świąteczne Wczoraj było mniej niż planowałam %-) ale było smacznie, dziś przyszła @ i zjadłabym konia z kopytami! Zrobię chyba z 2 fbw, bo ta przerwa się przeciąga i wracam do treningu właściwego ;-) WESOŁYCH ŚWIĄT!!!

Dzień 27-35 Tydzień 5 Miski Czyste nieliczone Noooo jestem znów %-) Sylwek szampański, oprócz %%%% było czysto ;-) DZIEWCZYNY, DZIĘKUJĘ OGROMNIE!!! 8-)

Dzień 1 Tydzień 1 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ba5edf10d50437fadc83489c61d130e.png +płyny 3l +kreatyna 5g, omega Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67e089fb976944caab5bd22dbaed44b1.png Klata spompowana i plecki tyż, już ogarniam rozpiętki i ściąganie też lepiej 8-) Dziś pierwszy dzień z kretą i teraz tylko zapitalać i czekać aż coś [...]

Dzień 2-6 Tydzień 1 Miska Nieliczone czyste + 2 liczone Treningi Dzień 2 BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 15x5kg 15x5kg 15x5kg 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 10x3kg 10x3kg 10x3kg 2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 10x2kg 10x2kg 10x2kg 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 10x1kg 10x1kg 8x1kg 4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10 10x4kg [...]