size

Dzień 6 Po konsultacji z trenerem plan wyjątkowo w tym tygodniu się trochę będzie różnił, mianowicie będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Uda + łydki + 45 minut cardio Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: wolne Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne [...]

Dzień 7 Dzisiaj rano byłem lekko zdziwiony, bo zero zakwasów na nogach. Dopiero w ciągu dnia zaczęły się pojawiać i narastać. Szczególnie dały mi o sobie znać dwójki, którym zawsze mało poświęcałem uwagi. Tak poza tym miałem dzisiaj lekkie bóle brzucha i nie mam pojęcia czym były spowodowane. Znalazłem również na forum taką informację: Nagłówek: [...]

Dzień 8 Wczorajszy dzień chyba był moim apogeum złych dni. Zaczął się normalnie, a ja czułem się w miarę dobrze. Przynajmniej tak mi się wydawało. Zaczęło się od tego, że poszedłem do biedronki i ani śladu po promocji. Długo czekałem na kurczaka w promo, bo chciałem zrobić zapasy na dłuższy okres czasu. Trudno, kupiłem drożej, zjadłem przed [...]

Dzień 9 Wieczorem wyślę Ci trening na jutro, lecz jeśli nie będziesz w pełni zdrowy to go opuść :) Okej :-P Swoją drogą gorączka już zeszła, więc jest szansa, że jutro już będzie dobrze. Zastanawiam się czy jutrzejszego dnia dam radę spełnić wymogi diety, bo w końcu jest to Wielki Piątek i obowiązuje wtedy ścisły post. Po prostu dziwnie czułbym [...]

Dzień 10 Dzisiaj odpuściłem trening i postawiłem na zdrowie. Stwierdziłem, że wolę nie ryzykować i lepiej jeden trening odpuścić niż kilka z przymusu. Poza tym dzisiaj miałem jakiś atak głodu, momentalnie czułem się jakbym nie jadł dzień czy dwa. Poza tym zastanawiam się czy w takie dni jak dzisiaj powinienem zmniejszać pulę kalorii. Dla [...]

Dzień 11 Dzisiaj miały być co tygodniowe pomiary obwodów, ale będą dopiero jutro. Nie dałem rady od rana zrobić ważnej rzeczy bez której robienie pomiarów nie ma sensu. Wolę zrobić je jutro jak będę pusty i nic we mnie nie będzie zalegało ;-) http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/LzsnCJn.png

Dzień 13 Obiecana rozpiska :-) Po przerwie dzisiejsze cardio to było wybawienie. Miałem nadmiar energii, którą musiałem jakoś spożytkować. Dzisiaj ciężko było mi otwierać lodówkę, była i jest pełna świątecznego jedzenia, ale wytrzymałem i wróciłem po jednodniowej rozpuście do diety. Jutro może zamiast czwartku zrobię cardio. Zobaczę czy dam radę [...]

Dzień 14 No i dwa tygodnie już minęły. Dzisiaj również zrobiłem cardio, bo stwierdziłem, że wolę mieć je za sobą. Po świętach nie jestem pewien czy dałbym radę bez problemów wstać w czwartek na cardio, a planu trzeba się trzymać i chcę unikać kolejnych wpadek :-) http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/jVA6SgX.png [...]

Dzień 18 mozesz wiecej dynamimi dorzucic Okej ^^ Jutro postaram się o jakieś wymiary. Dzisiaj odpoczywałem po wczorajszym treningu. O dziwo mam mniejsze zakwasy niż się spodziewałem. Jutro na szczęście nogi i znowu parę dni nie będę mógł chodzić :-P Ostatnio dzień po treningu przez zakwasy chodziłem jakby coś mi się stało w nogi. Każdy wypytywał [...]

Dzień 19 Wymiarów nie udało mi się zrobić, bo zalegało we mnie strawione jedzenie z wczoraj. Uznałem, że nie ma sensu się ważyć skoro i tak wynik będzie nieprawdziwy. Jutro rano po prostu to zrobię by pomiary były wiarygodne. Dzisiaj ukochane nóżki, trochę gładziej poszedł mi trening niż ostatnio. Mam nadzieję, że tym razem będę w stanie chodzić [...]

Dzień 20 Dzisiaj w sumie sprawy organizacyjne, ciupkę zmienia się plan tygodnia i na ten tydzień będzie wyglądało to tak: Poniedziałek: 45 minut cardio - nie na czczo Wtorek: Wolne Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio - nie na czczo Piątek: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut [...]

Dzień 22 Kiepski dzień, nie wyspałem się, trening był mierny i brakowało mi na nim siły, ale lepszy taki niż jego brak. Nie wiem jak jutro dietę ogarnę, dzisiaj wieczorem poszedłem do biedronki po owsiankę, ale jej nie było. Jutro sklepy zamknięte, więc sytuacja nieciekawa. Za to trochę kupiłem kuraka, bo była w promocja :-D [...]

Dzień 23 Dzisiaj trochę zakombinowałem z dietą, bo owsianych nie miałem. Weszło trochę więcej białka i tłuszczu. Jutro wieczorem wybieram się do kolegi na "kulturalne" spotkanie ze znajomymi. W sumie pewnie od razu po treningu do niego się wybiorę, więc z 2 pojemniki z żarciem będę musiał przygotować. Na szczęście jako osoba niepełnoletnia i [...]

Dzień 26 Dzisiaj wciąż mnie gnębią domsy na plecach. Zauważyłem ostatnio, że akurat wiosło w oparciu o ławkę skośną z wszystkich wioseł najbardziej mi wchodzi. Trochę mi te domsy przy siadzie dokuczały, więc chyba wrócę do starego ładu przez wzgląd na to, że jest wygodniej. Teraz sobie odpocznę, bo trzy dni maturek ;-) [...]

hej, skrobne na pamiatke notke, bo znow zapomne. Chcialabym progresowac chociaz w pierwszych dwoch cwiczeniach, ale jak tak bede notowala ciezar i powtorzenia to raczej mi sie to nie uda. 1. podciaganie z martwego punkt 5,5,4,3 *dobijam do 5 powtorzen negatywami 2. wioslo hantla 20kg, 22,5kg,22,5kg, 22,5kg 10,10,10,8 obwod 3x: 1. pike pushup x10 [...]

Dwa dni temu tak jak pisałem. Wpadł PULL HYPER Podc. chwytem młotkowym 8/7/6 Wiosłowanie hantlem 29 3x12 Focze 15 x 10/10/8 Przyc. do brody 28 3s12 Suplinacja 15 x 11/10/10 Na boki 11 x 9/8/8 Waga dziś 81,2 Zacząłem trochę podjadać, muszę się ogarnąć.. czuje już zmęczenie, chyba wypadało by zrobić deload, ale przerwa będzie za 3 tygodnie.. [...]

***************************************************************************************************************** Zabrania się podawania/pytania o sposoby przewozu/przemytu/przesyłu środków. Pytania typu "sprawdź priv" / "podbij pomogę/podpowiem co i jak" itp również ten zakaz obejmuje. Zabrania się pytań/sugestii o wypełnianie recept oraz [...]

***************************************************************************************************************** Zabrania się wstawiania zdjęć z lekami. Zabrania się podawania/pytania o sposoby przewozu/przemytu/przesyłu leków. Zabrania się pytań/sugestii o wypełnianie recept oraz sposobach ich pozyskiwania jak również sposobach kupna leków na [...]

***************************************************************************************************************** Zabrania się wstawiania zdjęć z lekami. Zabrania się podawania/pytania o sposoby przewozu/przemytu/przesyłu leków. Zabrania się pytań/sugestii o wypełnianie recept oraz sposobach ich pozyskiwania jak również sposobach kupna leków na [...]

Ja trenuję w domu i mam dziennik od ponad miesiąca, to może się nadam. Co prawda nie mam dużego stażu siłowego, ale w ubiegłym roku kilka miesięcy robiłam jeden z treningów ze forum ladies. Technikę ćwiczeń w większości znam, co prawda z zajęć typu body pump @@-)ale to zawsze coś. W tym roku trening wybierałam właśnie pod ćwiczenie w domu i [...]